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Sem dúvida alguma, o principal erro é não consultar um profissional qualificado para
montagem e direcionamento de um planejamento. Geralmente quando falamos de
“erros” em prescrição de treinamento lembramos diretamente em lesões. Pois bem,
nem sempre errar esta vinculada apenas com lesão. Muitas vezes temos alguns erros
de prescrição, intensidade ou volume, escolha dos exercícios e outros fatores que
levam a prejuízos no desempenho. Manipular variáveis de treinamento pode ser algo
relativamente complicado quando não dedicamos algumas horas por dia para estudar
a periodização do treinamento. Além disso, entender profundamente as variáveis da
bioquímica, fisiologia, biomecânica e avaliação física faz toda a diferença nos
resultados. Assim como a dieta necessita conter alimentos dos principais grupos
alimentares, nas corretas proporções, para que possa prover o organismo com uma
nutrição excelente. Ela deve também ser composta pelos corretos números de
calorias, para manter um peso saudável e ter baixas quantidades de alimentos
industrializados. Como cada pessoa é diferente, a dieta correta para a saúde pode
variar de pessoa para pessoa, respeitando a individualidade biológica de cada. Você
está recebendo um planejamento elaborado para seus objetivos específicos, tendo
como referência os dados fornecidos através da anamnese e informações adicionais. A
primeira tabela do planejamento apresenta seu índice metabólico basal e seu gasto
calórico estimado. Nela também estão os ratios, porcentagem de macronutrientes
ingeridos por dia. Na próxima página você encontrara os cálculos e as informações
nutricionais de cada refeição a ser ingerida. Se seu planejamento estiver de segunda a
sábado, no Domingo você terá uma refeição livre ao meio dia e depois retomamos ao
nosso planejamento.
26 % Gord Sobra:
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33 Observações:
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Cleidiney Sacchi
Hipertrofia
Ajuste Metabólico
07/01/2019
A quantia de água varia de acordo com cada indivíduo , tente bater sempre o
recomendado para uma diminuição na retenção líquida e melhor absorção dos
micronutrientes .
Procure não consumir água ao mesmo tempo que faz suas refeições á fim de
evitar a má absorção de nutrientes das refeições e estufamento gástrico .
Refeição 1 11:00
2 ovos inteiros
1 banana ( 80g)
30g de farinha de aveia
Refeição 2 : 14:00
100g de patinho
100g de arroz parboilizado
80g de feijão
Cleidiney Sacchi
Hipertrofia
Ajuste Metabólico
07/01/2019
Refeição 3 : 16:00
2 fatias de pão integral
60g de frango desfiado
Refeição 4 : 19:00
60g de frango desfiado
150g de batata doce
Refeição 5 : 21:00
2 ovos inteiros
3 biscoistos de arroz grandes ( 30g ) ou 13 pequenas ( 30g )
Refeição 5 : 00:00
100g de patinho bife ou moído
150g de arroz parboilizado
CEIA : 02:00
1 dose de whey
1c de pasta de amendoim
8 morangos
100g de mamão .
Após 40 minutos ter ingerido o pós treino líquido seguir o cronograma alimentar (
refeição sequencial ) normalmente .
Cleidiney Sacchi
Hipertrofia
Ajuste Metabólico
07/01/2019
TABELA DE MACRONUTRIENTES
9%
46%
45%
QUANTIA DE MACRONUTRIENTES
PROTEINA : 200g
CARBOIDRATOS : 190g
GORDURAS : 40g
Nome : Cleidiney Sacchi
Data : 07/01/2019
Treino
Metodologia utilizada : Intensidade | Volume
Atenção !
- Use bom senso para escolher a carga que você irá trabalhar .
Atividades Complementares :
ATENÇÃO !
TREINO A :
Panturrilha em pé 4x15
TREINO B :
Voador 4x 12
Apoio 4x10
TREINO C :
Nome : Cleidiney Sacchi
Data : 07/01/2019
Stiff 4x15
Panturrilha em pé 3x30
TREINO D:
Puxada alta 5 x 15
Pulldown 6 x 15
Voador inverso 4 x 15
Biceps alternado 5 x 15
TREINO E :
4 apoios 6x15
Abdutor 5x30
VITAMINAS E MINERAIS
Composto 1 JUNTO COM ALMOÇO
Vitamina C 1000mg
Vitamina B1 60mg
Cafeína – 150mg
Vitamina D3 – 15000ui
Vitamina B2 10mg
Vitamina B5 (Pantotenato de cálcio) - 30 mg
Vitamina B3 (nicotinamida) - 20 mg
Vitamina B6 (piridoxina) - 25 mg
Vitamina B9 1 mg
Vitamina B12 0.5mg
Composto 2
Manipulados melhora da digestão e glicemia
Após a 1ª refeição
Composto 3
Diurético Natural e Acelerador De Metabolismo
Após o almoço
Cissus - 200 mg
L-theanine - 200 mg
Cromo quelado - 50 mcg
Vanadio quelado - 50 mcg
Ioimbina – 5mg
Green coffee - 20 mg
Citrus max - 80 mg
L-arginina - 400 mg
Citrulina malato - 100 mg
Norvaline - 50 mg
L-carnitina - 250 mg
Composto 4
Estimuladores naturais de Testosterona
PÓS TREINO
Tribulus 1g
Raiz Long jack 1g
Turkesterone 500mg
Maca Peruana 500mg