O diferencial do nosso trabalho:

Sem dúvida alguma, o principal erro é não consultar um profissional qualificado para
montagem e direcionamento de um planejamento. Geralmente quando falamos de
“erros” em prescrição de treinamento lembramos diretamente em lesões. Pois bem,
nem sempre errar esta vinculada apenas com lesão. Muitas vezes temos alguns erros
de prescrição, intensidade ou volume, escolha dos exercícios e outros fatores que
levam a prejuízos no desempenho. Manipular variáveis de treinamento pode ser algo
relativamente complicado quando não dedicamos algumas horas por dia para estudar
a periodização do treinamento. Além disso, entender profundamente as variáveis da
bioquímica, fisiologia, biomecânica e avaliação física faz toda a diferença nos
resultados. Assim como a dieta necessita conter alimentos dos principais grupos
alimentares, nas corretas proporções, para que possa prover o organismo com uma
nutrição excelente. Ela deve também ser composta pelos corretos números de
calorias, para manter um peso saudável e ter baixas quantidades de alimentos
industrializados. Como cada pessoa é diferente, a dieta correta para a saúde pode
variar de pessoa para pessoa, respeitando a individualidade biológica de cada. Você
está recebendo um planejamento elaborado para seus objetivos específicos, tendo
como referência os dados fornecidos através da anamnese e informações adicionais. A
primeira tabela do planejamento apresenta seu índice metabólico basal e seu gasto
calórico estimado. Nela também estão os ratios, porcentagem de macronutrientes
ingeridos por dia. Na próxima página você encontrara os cálculos e as informações
nutricionais de cada refeição a ser ingerida. Se seu planejamento estiver de segunda a
sábado, no Domingo você terá uma refeição livre ao meio dia e depois retomamos ao
nosso planejamento.

Esp. Carlos Ortiz CREFRS 025553-G

Andreia Aires CREFRS 026056-G
Tatiane Reis CRN 9373
Luana Benites , Nutricionista Estagiária
 A B C D E F G H I J
1 Nome: Cleidiney Sacchi
2 Data: 7 1 2019
3 Data nascimento: 30 12 1985
4 Peso: 82 kg Idade: 33,0
5 Estatura: 180 cm
6
7 DC:
8 Tríceps: 10 mm * Faulkner
9 Escapular: 15 mm * % Gordura: 16,2% peso gordura 13,3 kg
10
Suprailíaca: 20 mm * % Livre Gord: 83,8%
11Abdominal: 23 mm * % Ideal Gord: 10,0% peso magro 68,7 kg
12 coxa 0 mm* % Gord Sobra: 6,2%
13
14 O percentual de gordura está
15 6,2% acima do % ideal de gordura
16 neste momento.
17 Perímetros:
18 Perna: 38 cm Peso Ideal: 76,4 kg
19 Coxa: 59 cm
20 Pelve: 107 cm
21Abdominal: 92 cm
22Ante-braço: cm
23 Braço: 38 cm
% Livre Gord:
24
25 % Ideal Gord:

26 % Gord Sobra:
27
28
29
30
31
32
33 Observações:
34
35
36
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38
Cleidiney Sacchi
Hipertrofia
Ajuste Metabólico
07/01/2019

O planejamento alimentar é elaborado de forma específica e individualizada para

suprir as necessidades nutricionais e demandas energéticas geradas pelo
treinamento , um bom planejamento alimentar sempre estará alinhado de acordo
com a metodologia de treino , para melhores resultados é de suma importância a
dedicação em ambos os dois .

Siga o seu Planejamento Alimentar de forma regrada e não perca nenhuma

refeição pois toda elas são de suma importância para sua nutrição e
principalmente evolução .

A quantia de água varia de acordo com cada indivíduo , tente bater sempre o
recomendado para uma diminuição na retenção líquida e melhor absorção dos
micronutrientes .

Procure não consumir água ao mesmo tempo que faz suas refeições á fim de
evitar a má absorção de nutrientes das refeições e estufamento gástrico .

Beba água sempre entre as refeições .

Quantia de água por dia : 7L

Qualquer dúvida ou questionamento , entre em contato pelo e-mail :

consultoria.treinadorortiz@gmail.com

Refeição 1 11:00
2 ovos inteiros
1 banana ( 80g)
30g de farinha de aveia

Sugestão de Receita ( Panqueca Proteica )

Misture todos os ingredientes no liquidificador e acrescente adoçante , canela ou cacau á
gosto.
Unte a frigideira com azeite ou óleo de coco .
Despeje a mistura em pequenas porções .
Vire dos dois lados .

Rende em média 2 porções .

Refeição 2 : 14:00
100g de patinho
100g de arroz parboilizado
80g de feijão
Cleidiney Sacchi
Hipertrofia
Ajuste Metabólico
07/01/2019

Refeição 3 : 16:00
2 fatias de pão integral
60g de frango desfiado

Refeição 4 : 19:00
60g de frango desfiado
150g de batata doce

Refeição 5 : 21:00
2 ovos inteiros
3 biscoistos de arroz grandes ( 30g ) ou 13 pequenas ( 30g )

Refeição 5 : 00:00
100g de patinho bife ou moído
150g de arroz parboilizado

CEIA : 02:00
1 dose de whey
1c de pasta de amendoim
8 morangos
100g de mamão .

PÓS TREINO IMEDIATO / LÍQUIDO : 1 DOSE DE BCAA + 1 DOSE DE GLUTAMINA + 1

DOSE DE WHEY + 1C DE PASTA DE AMENDOIM

Após 40 minutos ter ingerido o pós treino líquido seguir o cronograma alimentar (
refeição sequencial ) normalmente .
Cleidiney Sacchi
Hipertrofia
Ajuste Metabólico
07/01/2019

TABELA DE MACRONUTRIENTES

9%

46%

45%

PROTEINA CARBOIDRATO GORDURAS

CALORIAS TOTAIS : 2000

QUANTIA DE MACRONUTRIENTES
PROTEINA : 200g
CARBOIDRATOS : 190g
GORDURAS : 40g
Nome : Cleidiney Sacchi
Data : 07/01/2019

Treino
Metodologia utilizada : Intensidade | Volume

Tempo de execução : 1 pra 1

RM TOTAL : Carga Intermediária 70% de 1RM

Tempo de descanso entre as séries : 30 segundos

Atenção !
- Use bom senso para escolher a carga que você irá trabalhar .

- Priorize sempre a execução correta dos exercícios para um melhor estímulo

muscular .

- Dê o melhor de si em cada treino .

- O tempo de execução é a quantidade em segundos que você demora para executar

1 repetição ( siga a orientação )

- O RM é a carga máxima (100%) na qual você consegue fazer apenas 1 repetição ,

siga o percentual sugerido pois esta intrinsecamente ligado a metodologia utilizada na
periodização do treinamento .

- Siga a metodologia aplicada acima para um resultado satisfatório e efetivo !

- Qualquer dúvida envie um e-mail para consultoria.treinadorortiz@gmail.com

Atividades Complementares :

Cardio moderado 40 pós treino

CIRCUITO PELA MANHÃ : 100X BURPES + 100 AGACHAMENTOS + 100

ABDOMINAIS REMADOR

( PODE FAZER CIRCUITO 5 DE 20 EM CADA )

ATENÇÃO !

ABAIXO ESTÃO LISTADOS ALGUNS EXERCÍCIOS PARA MOBILIDADE

ARTICULAR QUE DEVEM SER FEITOS NO MÍNIMO 3X SEMANAIS ANTES DO
TREINO .

O QUE É A MOBILIDADE ARTICULAR?

As articulações são os eixos biomecânicos do corpo, pontos fixos reais onde é
apoiado e originado o movimento humano . Uma boa mobilidade articular possibilita
a realização de padrões de movimento com mais eficiência ( aumentando o grau de
contração muscular gerando uma melhor amplitude ) o que possibilita às articulações
suportar cargas de forma mais segura evitando a probabilidade de lesões .
Nome : Cleidiney Sacchi
Data : 07/01/2019

EXERCÍCIOS MOBILIDADE ARTICULAR :

Perdigueiro 3x15 repetições

Dragon 4 x 10 repetições
Prancha 3x50 segundos + Prancha lateral 3x30 segundos
Hiperexetensão Lombar no solo 3x15 repetições

TREINO A :

Agachamento Smitch 5 x15,12,12,10,8,drop ( carga progressiva )

Cadeira Adutora 4 séries de 25

Cadeira Extensora 5x 15 , 12 , 12 ,10, 8 , drop

Agachamento sumô terra 4x15

Passada 4x até a falha

Panturrilha em pé 4x15

TREINO B :

Supino reto 5 x15

Voador 4x 12

Apoio 4x10

Elevação lateral 5x15

Elevação frontal 5x12

Desenvolvimento com Halteres 4x12

Triceps corda 6x15

Triceps francês 6x12

TREINO C :
Nome : Cleidiney Sacchi
Data : 07/01/2019

Agachamento Hack 5x15,12,12,10,10,drop

Stiff 4x15

Flexor sentado 6x15,máxima

Flexor deitado 4x15,12,10,8,drop

Agachamento Livre profundo 4x15

Avanço 4X15 para cada perna

Panturrilha em pé 3x30

TREINO D:

Puxada alta 5 x 15

Remada baixa fechada 4 x 12

Pulldown 6 x 15

Voador inverso 4 x 15

Rosca direta barra W 4 x 12

Biceps alternado 5 x 15

Extensão de lombar 4x15

TREINO E :

Agacha e salta 100x

Avanço caixotes 6x15

Elevação pélvica 5x30

4 apoios 6x15

Abdutor 5x30

Agachamento livre profundo 5x15

Passada saltitando 4x30 pra cada lado

Panturrilha sentada 4x25

Nome : Cleidiney Sacchi
Data : 07/01/2019

TREINO DE ABDOMINAL : FAZER 2X SEMANAIS ( TERÇAS/ QUINTAS )

Abdominal remador 4x30

Abdominal canivete 4x15
Abdominal biciclete 4x60 segundos
Prancha isométrica 4x60 segundos
Abdominal infra 4x20
Cleidiney Sacchi
07/01/2019

O uso de manipulados e sua importância :

Tanto para atletas de alto nível quanto para pessoas que buscam uma melhoria
em sua qualidade de vida os manipulados são grandes aliados para suprir
certas carências que nem a nutrição e nem o treinamento conseguem surprir
sozinhos , somente os treinos por vezes não são o suficiente para garantir uma
boa performance e somente a alimentação não garante o aporte e absorção de
micronutrientes fundamentais para os processos metabólicos e enzimáticos .

A prescrição de suplementos manipulados é feita de acordo com a

individualidade biológica de cada paciente/ cliente .
A maior vantagem é utilizar uma fórmula criada especialmente para atender
à necessidades de cada um, de acordo com sua composição corporal, tipo
físico, personalidade, entre outros aspectos.
Hoje temos no mercado produtos que ajudam a reduzir a fadiga muscular,
dando ao corpo uma ação antioxidante, podendo ser usados, inclusive, sem
nenhum tipo de restrição. Para o público masculino, a procura maior é
de suplementos manipulados para ganho de massa magra, enquanto as
mulheres em sua maioria procuram produtos para melhorar a qualidade da pele
e do cabelo ,além disso os manipulados servem como uma alternativa natural e
benéfica para tratamentos como ansiedade , depressão , síndromes
metabólicas e até mesmo problemas relacionados a disposição e bem-estar .
É de suma importância que você não compartilhe seu protocolo de
manipulados pois isso poderia prejudicar ao invés de ajudar alguém , ele é
baseado e formulado na sua anamnese visando o máximo de sua
individualidade podendo ser utilizado apenas por um único indivíduo , você .

VITAMINAS E MINERAIS
Composto 1 JUNTO COM ALMOÇO
Vitamina C 1000mg
Vitamina B1 60mg
Cafeína – 150mg
Vitamina D3 – 15000ui
Vitamina B2 10mg
Vitamina B5 (Pantotenato de cálcio) - 30 mg
Vitamina B3 (nicotinamida) - 20 mg
Vitamina B6 (piridoxina) - 25 mg
Vitamina B9 1 mg
Vitamina B12 0.5mg

Composto 2
Manipulados melhora da digestão e glicemia
Após a 1ª refeição

Ácido Lipoico 100mg

CoQ10 50mg
Picolinato de cromo 75mg
Epimedium icariin 500mg
Cleidiney Sacchi
07/01/2019

Composto 3
Diurético Natural e Acelerador De Metabolismo
Após o almoço
Cissus - 200 mg
L-theanine - 200 mg
Cromo quelado - 50 mcg
Vanadio quelado - 50 mcg
Ioimbina – 5mg
Green coffee - 20 mg
Citrus max - 80 mg
L-arginina - 400 mg
Citrulina malato - 100 mg
Norvaline - 50 mg
L-carnitina - 250 mg

Composto 4
Estimuladores naturais de Testosterona
PÓS TREINO
Tribulus 1g
Raiz Long jack 1g
Turkesterone 500mg
Maca Peruana 500mg

MANIPULAR DE ACORDO COM AS DOSAGENS PARA 30 DIAS

Farmácia de Manipulação Natuderme

Contato : (51) 98131-1845
Avisar que é meu aluno para descontos

Cada composto manipulado faz parte de uma estratégia

farmacológica alinhada as necessidades do indivíduo , tudo que esta

prescrito será de acordo com a individualidade de cada um .

Caso tenha dúvidas sobre o protocolo , entre em contato conosco !