Día de implementación: Rutina matutina

Hoy toca día de implementación [Recuerda que la repetición espaciada es muy importante para
desarrollar tu memoria]. Aquí hay algunas preguntas rápidas para ayudarte a repasar:

• ¿Comenzaste a implementar los pequeños cambios en tu dieta del Supercerebro?

• ¿Mataste alguna PENA últimamente?
• ¿Qué tal si practicas ahora tu lista del sol o tus carpetas corporales?

Estos días están destinados a ayudarte a ponerte al día con las cosas que te perdiste. Úsalos para:

• Mirar las sesiones que te perdiste.

• Revisar las sesiones que quieras entender mejor.
• Hacer la tarea. Completa o repasa los ejercicios y profundiza en los que más te interesen.
• Practica lo que aprendiste. La experiencia es la madre de la ciencia.
• Sé activo. Comparte tu progreso e interactúa con tu comunidad.

Continuarás aprendiendo prácticas fundamentales que te ayudarán a desarrollar

tu Supercerebro [como pequeño adelanto, la técnica de Encadenar y el método de la Percha están
a la vuelta de la esquina].

Pero antes de que lleguemos a eso, te acompañaré de nuevo a través de mi rutina matutinacomo un
recordatorio de cosas importantes que puedes hacer para ganar el día. ¿Listo para comenzar?
Bocaditos de Conocimiento de esta lección:

• No es lo que haces de vez en cuando, es lo que haces constantemente lo que te ayuda a

progresar.
• Primero, tú creas tus hábitos; luego, tus hábitos te crean a ti.
• Crear rutinas y hábitos puede prevenir la fatiga de decisión.
• Si ganas la primera hora de tu día, ganarás el resto del día.
• Tal como haces una cosa, lo haces todo.

La rutina matutina de Jim incluye:

1. Recordar tus sueños

2. Hacer la cama
3. Beber mucha agua
4. Cepillarse los dientes con la mano opuesta
5. Técnicas de respiración
6. Tomar un té para el cerebro [El té para el cerebro de Jim incluye Gotu Kola, Melena de León,
Ginkgo Biloba y ácidos grasos de Omega-3]
7. Ejercicio físico [Jim es un gran fan de los entrenamientos HIIT]
8. Ejercicio mental [p.ej. hacer tu Desafío o leer]
9. Smoothie de poder cerebral

*NOTA: La rutina matutina de Jim también incluye hábitos que no se mencionan en este vídeo, como
tomar una ducha fría o escribir un diario. No es necesario que hagas a diario cada uno de estos hábitos,
úsalos como bloques de construcción para crear tu propia rutina matutina, que tenga en cuenta tu
personalidad y tus limitaciones de tiempo. Recuerda: no progresas más rápido por hacer muchas
cosas de vez en cuando, sino por hacer ciertas cosas con constancia.