Sunteți pe pagina 1din 11

Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

Cuprins:

 Intoducere ……………………………………. 3

 Practica de dimineata ………………………… 4

 Practica din timpul zilei ………………………. 6

Exercitiu bonus ………………………. 8

 Practica de seara ……………………………… 8

Exercitiu bonus ………………………. 10

 Incheiere ……………………………………… 11

psihologonlinediana.com 2
Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

Schimbarile se intampla zilnic in viata noastra, insa de cele mai


multe ori nu suntem constienti de ele.

Schimbarile necesita un proces constient si continu; un proces


frumos prin care evoluezi, descoperi, te dezvolti.

Unii dintre noi au incercat destule variante si nu s-a schimbat


nimic, iar unii chiar nu au incercat pentru ca nu au stiut cum si cu
ce sa inceapa.

Iata o scurta indrumare care ofera o directie catre schimbarile pe


care le doresti.

O directie pentru a sti de unde si cum sa incepi:

Tot ceea ce iti doresti porneste din tine, asadar incepe sa fii mai
atent la tine si sa actionezi in unele privinte, intr-o maniera diferita
decat pana acum. E cel mai usor mod posibil de a incepe
schimbarea; vei vedea pe parcurs cat de multe s-au schimbat in
viata ta pentru ca tu ai schimbat, fara efort, doar mici detalii, pe
care, pana atunci, nici nu le luai in seama.

Acum, sa incepem!

psihologonlinediana.com 3
Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

1. Dimineata cand te trezesti, bea un pahar cu apa, apoi


inainte sa mananci, ia-ti 3 minute in care sa respiri
constient.

 Iata cum: practica RESPIRATIA LEULUI MATINAL

 Acopera nara stanga, iar cu nara dreapta inspira numarand pana la 4, tine
respiratia numarand pana la 4, apoi expira numarand pana la 8.
Numara in ritmul tau, fara a te grabi. Simte cum aerul intra si traseul pe care
il face. Fii constient/a de traseul lui.
 Apoi, acopera nara dreapta, iar cu nara stanga, inspira, tine respiratia, respira
(4-4-8).
 Acum, cu ambele nari.
 Repeta de 3 ori.

 Apoi inca de 3 ori, adaugand:

 atunci cand inspiri, formuleaza in gand o intentie pozitiva pentru ziua care
incepe, ceva ce iti doresti pentru tine in acea zi.

De exemplu, daca esti o persoana care lucreaza cu oamenii si esti


foarte solicitata, te enervezi rapid sau de multe ori cineva te supara,
spune:
“Astazi am rabdare si sunt linistit/a in interiorul meu, orice se
intampla in exterior, eu sunt linistit/a.”
Un alt exemplu: “Astazi este o zi frumoasa, in care aleg sa ma
bucur si sa vad doar ce e pozitiv.”

Pentru ca, nu-i asa, orice lucru, intamplare are si parti pozitive si
negative, depinde doar ce alegi sa vezi.

psihologonlinediana.com 4
Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

 Asadar:
 atunci cand inspiri  formuleaza intentia potrivita pentru
tine
 cand tii respiratia  vizualizeaza-te in situatia de a fi/ de
a actiona conform intentiei
 cand expiri  elimina toate gandurile care te preocupa;
spunand: “scot din mine toate nelinistile si ingrijorarile” si numeste-le.

 De ce este importanta acesta practica?


In primul rand, pentru a exersa starea de a fi constient. Noi
respiram automat, fara respiratie nu exista viata.
Respirand de cateva ori in mod constient, exersam, de asemenea, si
starea de a fi prezent, aici si acum.

De ce e important sa fim in prezent?


Pentru ca e singura clipa pe care o traim; trecutul nu mai exista, iar
viitorul inca nu este.

In al doilea rand, prin adaugarea intentiilor pozitive si eliminarea


gandurilor de neliniste, exersam programarea si gandirea
pozitiva si alegem schimbarea perspectivei asupra lucrurilor,
intr-un mod mai constient.

psihologonlinediana.com 5
Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

A fi constient e primul pas catre schimbare!

Crezi ca e prea mult 3 minute pentru a-ti influenta ziua


in mod pozitiv?
Repeta exercitiul in fiecare zi, repeta-l cu incredere si
convingere, fa-l parte din rutina ta si vei vedea ce schimbari
importante vor aparea in viata ta.

2. Pe parcursul zilei probabil vei intalni o variatate de


situatii, unele placute, unele mai putin placute.
Iar in mintea ta vor fi o multitudine de ganduri: ganduri despre
tine, poate nu prea bune, ganduri despre situatiile respective,
ganduri despre ce s-a intamplat in trecut, ganduri despre persoanele
cu care iei contact.
Ganduri care iti vor crea diverse stari; ce fel de stari depinde de
gandurile pe care le ai.
Insa un gand de genul: “nu voi fi in stare sa termin ce sarcini
am pentru astazi, e prea mult pentru mine, nu mai pot“ sau „nu-l
mai suport pe sefu‘, imi vine sa fug, dar ...“ sigur nu iti vor
influenta starea in bine, dimpotriva.

 Iata un exercitiu care te va ajuta sa gestionezi aceste


ganduri si sa iti mentii o stare buna:
GANDURI CAMELEON

 Atunci cand in mintea ta apare un astfel de gand negativ, fii


cosntient/a de el, observa-l si analizeaza-l.

psihologonlinediana.com 6
Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

Sa luam exemplul: “e prea mult pentru mine, nu mai pot”.


Identific ca in mintea mea a aparut acest gand, apoi il analizez,
ma intreb ce l-a creat, de unde a venit, intr-adevar e prea mult
pentru mine? Daca da, ce pot face, in mod concret, cum imi pot
imparti sarcinile pentru a le realiza?
Centreaza-te pe solutii, pe gasirea posibilitatilor si aplica-le.
Nu te bloca in ganduri care iti amplifica starile neplacute.
Cu siguranta, gandul ca “nu mai pot” nu te va ajuta, asa ca
transforma-l in pozitiv: “pot” si aplica solutiile pe care le-
ai gasit.

 Asadar, cand apare un gand autosabotor :


 identifica-l
 analizeaza-l (nu mai mult de 1-2 minute)
 transforma-l in pozitiv
 gaseste posibilitati si aplica

 De ce este important acest exercitiu? 

Gandurile noastre creaza starile noastre si conform starilor


noatre actionam. Devenind constient de gandurile tale, le vei putea
tranforma in ganduri favorabile, potrivite.
Le vei face aliatul tau si nu dusmanul tau. Caci cine alimenteaza
gandurile si cine le detine? Da, tu.
Fa-le sa lucreze in favoarea ta si a armoniei, nu le folosi impotriva
ta.

psihologonlinediana.com 7
Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

Vei vedea cat de mult gandurile tale iti influenteaza viata,


schimba-le in pozitiv.
 2.1. De asemenea, atunci cand te afli intr-o situatie mai putin
placuta, dificila, inainte sa intri in ea, aminteste-ti
exercitiul de dimineata, si respira constient, macar o
data, apoi intra in situatie. Vei fi pregatit/a sa faci fata!

3. Seara elibereaza-te de toate emotiile, starile, energiile


adunate peste zi.
Sa poti adormi si sa ai un somn linistit e foarte important pentru
sanatatea ta fizica si psihica. Asadar, nu te culca incarcat/a de tot ce
ai adunat!!!!
Fa un exercitiu, constient, de curatare.

 Iata cum: practica RITUALUL PISICII

 Atunci cand faci dus sau chiar daca iti speli doar mainile, fa-o in mod
constient si cu intentia de a elimina toate “reziduurile”
emotionale, energetice adunate peste zi. Fa acest dus pentru a te elibera.

 In timp ce apa curge peste corpul tau (sau doar peste maini), rosteste in
gand ce lasi “sa se duca” din ziua respectiva.

De exemplu, daca ai avut o zi incarcata, ai intalnit oameni care


te-au enervat, ai avut ganduri neportivite, stari de suparare si
revolta, poti spune:

psihologonlinediana.com 8
Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

“Las sa se duca o data cu apa toata enervarea si supararea, toate


revoltele, tot ce ma nelinistete si nu ma lasa sa fiu in armonie cu
mine. Elimin si arunc toate grijile si apa ma curata de toate
energiile si starile negative.”

 Completeaza cu ceea ce e potrivit pentru tine:


“Las sa se duca o data cu apa (completezi cu ce ai
experimentat nepotrivit in ziua respectiva), elimin si arunc
(……..),apa ma curata de (….).”
 Repeta de mai multe ori (4-5 ori sau de cate ori simti).
 La final, dupa ce ai lasat sa se duca tot ce nu era necesar, spune:
“Ma simt curat/a si usor/usoara.”

!!! Pentru a deveni si mai constient de cum simte corpul nostru tot
ce traim, inainte de a face acest exercitiu de curatare, fii atent/a la
corpul tau si cum il simti.
La finalul exercitiului observa, din nou, cum te simti.

 De ce este important acest exercitiu? 

Apa e unul din cele mai importante elemente, fara ea nu putem trai.
Apa curata/spala orice, nu-i asa? Facand in mod constient
“spalarea” mainilor (sau dusul) si cu intentia de a elimina
“reziduurile” facem loc pentru emotii, stari, ganduri,
atitudni pozitive si ne eliberam de ce nu ne face bine.
Pentru a curata vasele de grasime exista detergent de vase, pentru a
spala hainele, exista o varietate de detergenti, iar pentru a ne curata

psihologonlinediana.com 9
Scurt ghid - 3 practici simple pentru a-ți schimba viața

pe noi de “reziduurile” energetice si de trairile negative, exista


intentiile.

 3.1. Inainte de culcare:

 identifica tot ce a fost bun in ziua ta, incepand de la faptul ca te-ai


trezit dimineata, continuand cu celelalte lucruri bune si

 multumeste: lui Dumnezu, Universului, tie, oamenilor pe care i-ai


intalnit, oricui vrei tu, pentru experientele pe care le-ai avut

 transmite-ti (macar) un gand de apreciere pentru ce ai facut


astazi. Pentru perseverenta ta de a face aceste practice, pentru ca esti
minunat/a, pentru ca ai ajutat pe cineva, pentru ca…
Exista infinite motive pentru care sa te apreciezi, sunt sigura!!!

psihologonlinediana.com 10
Scurt ghid - 3 practici simple pentru aa-ți schimba viața

Aici sunt cateva practici care te vor ajuta sa fii mai


constient/a si prezent/a,
prez fara a te lasa purtat/a de ganduri
nepotrivite.
Metode care te vor ajuta sa gestionezi starile tale pe
parcursul zilei, si tee vor face sa descoperi cat de
importante sunt gandurile tale si in ce fel iti
influenteaza starile, modul de actiona si viata.
Cateva practici, care facfacute
ute in mod constant, iti vor
schimba perspectiva
pectiva in pozitiv si, prin urmare,, viata
viata.

!!!Iti
Iti doresc sa fii constant/a in a pune in aplicare aceste
practici si, cu siguranta
iguranta, vei vedea schimbari positive!!!

Atunci cand ai intrebari despre cele scrise aici, si cand, pe parcurs ce practice
cele scrise aici, apar intrebari, cand iti doresti sa mergi mai departe
si sa aprofundezi mai mult si sa afli cum sau ce sa faci in situatii specifice,
ifice, oricand
simti ca vrei mai mult,

scrie-mi:

Diana Deimichei contact@psihologonlinedina.com

Psiholog Diana Deimichei psihologonlinediana.com