ESCUELA DE ESPALDA Y

PREVENCIÓN DE LAS
HIPERPRESIONES
ABDOMINALES
COLUMNA VERTEBRAL
 COMPARTIMENTO
ABDOMINO PELVIANO
 MUSCULATURA
ABDOMINOPELVIANA
DIAFRAGMA
 ASPIRACIÓN/FALSA
INSPIRACIÓN/HIPOPRESIÓN
YOGA: ELEVACIÓN
DIAFRAGAMA
Serrato Mayor
MUSCULATURA ABDOMINAL
M. TRANSVERSO DEL
ABDOMEN (TrA)
OBLICUO INTERNO (OI)
OBLICUO EXTERNO (OE)
RECTO ANTERIOR (RA)
ABDOMINALES CLÁSICOS
DIÁSTASIS ABDOMINAL
 EXPLORACIÓN
• Posición lumbopélvica
• Exploración torácica: movilidad, tono
• Exploración abdominal:
– Tono
– Diástasis
– Capacidad contracción plano profundo
– Mantenimiento contracción
– Respuesta ante la tos
– Capacidad para la aspiración
FAJA SII
MUSCULOS SUELO
PELVICO
 DIFERENCIA MUSCULOS SP CON
OTROS MUSCULOS ESQUELETICOS
• Parte del sistema muscular “tónico”
• Parte del “compartimento abdominal”
• Predominan Fibras de contracción lenta
• Elevador del ano
periuretral 95%
• Esfinter anal externo
78%
• Puborectal 75%
• Pubococcigeo
anterior 67%
Posterior 76%

Gilpin 1989, Swash 1992, Gosling 1981

• Mejor efectividad con < 30% contraccion Voluntaria
máxima
• Cooperación con el sistema regional (compartimento
abdominal)
• Cooperación funcional (durante respiración, continencia,
postura)
• Trabajo con poca energía, efectiva y económica

• Tipos de musculos específicos presentes en otros

puntos: hombro, rodilla, CL, CC)

Saspford et al. 1996 and 2001, Gilpin 1989, Gosling 1979 and 1981, Swash 1992
MUSCULOS LOCALES Y GLOBALES:
DOS SISTEMAS DIFERENTES
• Dos tipos diferentes de estabilidad
• Dos tipos diferentes de características
biomecánicas, morfología, función y
disfunción
• Dos tipos diferentes de acción
• Dos tipos diferentes de entrenamiento
TIPOS DE ESTABILIDAD

Músculos Músculos
globales locales

Richardson
 CARACTERISTICAS DE LOS DOS
SISTEMAS MUSCULARES
• MUSCULOS GLOBALES: • MUSCULOS LOCALES:

 Frecuente localización  Frecuente localización

superficial profunda
 Orientación más vertical  Orientación más horizontal
 Composición fibras tipo II  Composición fibras tipo I
 Composición de diferentes
subgrupos de fibras tipo II
(fuerza, longitud, velocidad…)
 DOS TIPOS DE DISFUNCIÓN
• MUSCULOS GLOBALES: • MUSCULOS LOCALES:

 Hipo-actividad  Dificultad de
 Hiper-actividad percepción/conocimiento
 Pérdida de longitud,  Pérdida de pre-programación
velocidad….  Cambios en la arquitectura
muscular

 (Hides,1996)
 DOS TIPOS DE
ENTRENAMIENTO
• MUSCULOS GLOBALES: • MUSCULOS LOCALES:

 Entrenamiento dependiendo  Selectiva (sin músculos

de la deficiencia muscular globales)
 Con Co-contracción de otros
músculos locales
 Actividad tónica
(“independiente de la posición
del cuerpo”)
 Integración en las actividades
de la vida diaria y actividades
deportivas
 Integración en situaciones de
incontinencia
 OTROS MÉTODOS
• Hipopresivos: Músculos grupo A y B,
indicaciones y contraindicaciones.
• Yoga
• Concepto/método “CORE”:
1. Control “zona neutra”
2. Estabilización central y “core”
3. Estabilización cintura escapular
4. Elongación por el eje
5. Disociación del movimiento
6. Alineación y simetría
7. Respiración
• Postural, efecto
sistémico
• Normaliza presiones
abdominales y
toracicas (prevencion
hernia)
INERVACIÓN
SISTEMA NERVIOSO
AUTÓNOMO
HIPOPRESIVOS
 TRABAJO MUSCULAR
• F-Resistencia: Intensidad: 20-60%, 15-30
rep/serie
• F-V: Intensidad: 30-70%, 5-8 rep/serie, V:
max.
• F máx.: 65-80%, 6-12 rep/serie. V: media.
(Global)
 F-Resistencia
• 8-10 rep/20 seg
• Intensidad: 20-50%
• 2-6 series
 PROGRESIÓN
• 1. Frecuencia trabajo (sesiones x sem)
• 2. Volumen (Rep + series)
• 3. Densidad
• 4. Intensidad (carga, %)
HIGIENE POSTURAL
PROPIOCEPTIVOS