Top 7 alimente

care te ajută
să ai un abdomen plat
Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

Este inutil să-ţi amintesc de ce este frumos să ai un

un abdomen plat, care nu se „revarsă“ peste cureaua
blugilor şi dă bine în orice te-ai îmbrăca, dar mai ales
pe plajă…

Însă mai important decât aspectul estetic este cel

al sănătăţii, grăsimea localizată preponderent pe
abdomen este un indice clar al obezităţii cu care trebuie
să lupţi prin toate metodele, pentru că provoacă boli
cronice grave.

În acest sens, îţi voi prezenta astăzi topul alimentelor care

te ajută să arzi grăsimea abdominală, dar şi modul în care
pot fi incluse cu succes în dieta ta de slăbire.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005

Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

Ce anume favorizează depunerea grăsimii pe abdomen

Grăsimea generată de
excesele alimentare şi de
lipsa de mişcare nu se
depune uniform în corp
şi există constituţii fizice
în care ţesutul adipos se
depune cu precădere pe
abdomen.

Din păcate, aceste constituţii sunt cele mai problematice,

deoarece acest tip de grăsime, vizibilă la exterior, denotă
acumularea ei şi în interior. Grăsimea acumulată în
interiorul abdomenului se mai numeşte şi viscerală. Ea se
depune în jurul organelor interne, „burta“ fiind aşadar doar
partea vizibilă. Aceasta creşte semnificativ riscul de boli de
inimă, cancer, colesterol ridicat şi diabet.

Ţi-e teamă de boli cauzate de obiceiuri alimentare? Vino

la KiloStop pentru o dietă sănătoasă, care promovează
scăderea în greutate.

Există alimente pe care trebuie să le elimini din dietă, pentru

că favorizează depunerea grăsimii exact în jurul taliei. În
acest top, alcoolul este pe primul loc (toţi ştim ce înseamnă
„burta de bere“), urmat de băuturile carbogazoase,
îngheţată, dulciuri concentrate, fast-food, produse de
patiserie şi orice alimente prăjite, fie ele şi legume.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005

Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

Top 7 alimente care ajută la topirea grăsimii abdominale

1. Apa (0 calorii)

Consumul zilnic de apă în

cantităţi suficiente (peste
2 litri) provoacă pierderi
semnificative în numărul de
kilograme. Cu toate acestea,
apa nu poate topi grăsimea
pe cont propriu. Un regim alimentar sănătos, cu număr
redus de calorii şi mişcarea zilncă, pe lângă consumul mare
de apă, te ajută să câştigi bătălia cu kilogramele.

Bea 2 pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a

reduce aportul de calorii. Un studiu publicat în Journal of
the American Dietetic Association în 2008 a constatat ca
adulţii supraponderali şi obezi care au consumat 500 ml de
apă înainte de masă au mâncat cu 13% mai puţine calorii
la acea masă.

Bea un pahar de apă ori de câte ori îţi este foame sau ai poftă
de alimente bogate în calorii. Adesea setea se confundă cu
foamea sau pofta. După ce bei un pahar cu apă, întreabă-
te dacă îţi mai este încă foame. Ai putea constata că pofta
a dispărut, scutindu-te de multe calorii în plus.

N-ai timp să ţii dietă? Vino la KiloStop pentru o dietă

personalizată pe stilul tău de viaţă.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005

Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

2. Legumele cu frunze verzi (31 calorii/100 g)

Una dintre alegerile

ideale pentru a scăpa de
grăsimea din jurul taliei este
includerea legumelor cu
frunze verzi la orice masă
principală, în cantităţi mari
(250-300 g). Fie că este vorba
de salată Romaine, salată
verde, iceberg, rucola, kale sau obişnuita varză, o astfel de
salată nu depăşeşte 100 de calorii nici cu un dressing de o
linguriţă de ulei şi una de oţet.

Poţi prepara şi garnituri de spanac, urzici şi broccoli la

aburi cu sos răcoritor de iaurt degresat şi usturoi sau le
poţi combina cu legumele sau fructele tale preferate în
smoothie-uri delicioase. Poţi să adaugi frunze mari de
salată la orice sandvici sau poţi face piureuri tartinabile.

Legumele cu frunze verzi au volum mare (sunt săţioase),

calorii puţine, multe vitamine, minerale şi fibre şi sunt cele
mai redutabile luptătoare împotriva cancerului de orice fel
şi a radicalilor liberi. Aşadar, verde la legume verzi!

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005

Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

3. Fructele cu 5% glucide (pepene roşu – 30 calorii sau

grapefruit – 32 calorii)

Poate fi conţinutului ridicat de

apă şi fibre al acestor fructe,
care duce mai repede la
saţietate, dar şi proprietăţile
lor diuretice, care contribuie la
eliminarea apei reţinute inutil
în ţesuturi.

Te lupţi cu pofta de dulce? Un nutriţionist te poate susţine

ca să preiei controlul asupra oricărui fel de poftă!

Într-un studiu recent, adulţii obezi care au consumat

jumătate de grapefruit înainte de cele trei mese principale
au constatat o scădere semnificativă, atât în greutatea
corporală, cât şi în circumferinţa taliei.

Aşadar, încearcă şi tu câte o jumătate de grapefruit sau

o felie mare de pepene roşu înainte de fiecare masă
principală. Poţi, de asemenea să înlocuieşti gustările şi
deserturile hipercalorice cu aceste fructe ce te ajută să-ţi
subţiezi talia.

4. Lactatele degresate (30-44 calorii/100 ml sau g)

Laptele şi alte produse lactate cu conţinut scăzut de grăsime

precum iaurtul, laptele bătut sau brânza de vaci sunt bogate
în arginină şi leucină, aminoacizi care s-a dovedit că ajută
la menţinerea masei musculare şi implicit la topirea mai
accelerată a grăsimii în timpul dietelor de slăbire.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005

Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

Astfel, într-un studiu publicat în 2011, femeile care au

consumat 30% din calorii din proteine​​din lapte, au topit mai
multă grăsime de pe burtă şi
au crescut masa musculară
mai mult decât femeile care
au consumat acelaşi număr
de calorii, dar au mâncat mai
puţine proteine şi produse
lactate. Aşadar consumă lactate degresate de mai multe ori
pe zi, fie cu cereale integrale, fie ca gustare sau componente
ale unui desert sănătos!

Mici înlocuiri în dietă pot declanşa pierderea sănătoasă

în greutate, fără înfometare. Vino la KiloStop ca să afli ce
schimbări te ajută să slăbeşti!

5. Carnea slabă şi peştele (10-120 calorii/100 g)

Pieptul de curcan sau de

pui sunt pline de proteine
complete care te duc rapid
spre senzaţia de saţietate,
împiedicându-te să faci excese
alimentare mai târziu.

Pe lângă proteinele de calitate, peştele este bogat în

Omega 3, care temperează pofta de grăsimi. În plus,
studiile au demonstrat că peştele, cu precădere fructele
de mare, şi carnea sunt bogate în colină, o vitamină mai
puţin cunoscută din grupul B, care contribuie la digestia
grăsimilor şi eliminarea toxinelor din organism.

Preparate la grătar, carnea slabă şi peştele reprezintă cina

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005

Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

6. Cerealele integrale (80-120 calorii/30 g)

În timp ce fibrele din

cerealele integrale îşi
pot asuma o parte din
meritul de a fi în acest
top, cercetătorii au
observat că cerealele
integrale sunt bogate în magneziu, un mineral esenţial în
reglarea metabolismului grăsimilor şi carbohidraţilor.

Combinaţiile alimentare indigeste sau nesănătoase te

pot îngrăşa. Vino la KiloStop să afli cum combini sănătos
alimentele ca să slăbeşti fără să te mai îngraşi.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au

pus două grupuri de voluntari într-un program de slăbire
de trei luni. Ei au instruit un grup să mănânce numai
cereale integrale la mesele cu cereale și celălalt grup – doar
cereale rafinate. Deloc surprinzător, cei care au consumat
cereale integrale au topit semnificativ mai multă grăsime
abdominală decât cei care au consumat cereale rafinate.

Consumă numai cereale integrale la micul dejun, paste

integrale sau orez integral ca garnitură de prânz şi, din
când în când, poţi savura o tartă cu afine, făcută din făină
integrală.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005

Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

7. Legumi n oasele (fasole, mazăre, linte – 84-132

calorii/100 g fierte)

Înlocuirea unor proteine

animale d i n dieta ta cu
proteine ​​ vegetale din
leguminoase poate face
mai mult d e cât să-ţi
scadă col e s terolul. Un
studiu pu b l icat în 2011
de Diabet i c Medicine a constatat că o dietă vegetariană
de şase luni, bazată pe fasole boabe, a fost mai eficace în
stimularea pierderii în greutate decât o dietă nonvegetariană
cu un număr echivalent de calorii. Dieta vegetariană a ars
mai în profunzime grăsime abdominală, precum şi stratul
suplimentar aflat imediat sub piele (grăsime subcutanată).

Echilibrul nutrienţilor este esenţial în dieta de slăbire şi

controlul poftelor. Vino la nutriţionist să slăbeşti fără foame
şi fără frustrări.

Înlocuieş t e cât mai multe porţii de carne din dieta ta cu

leguminoa s e : sunt pline cu proteine ce vin la pachet cu
vitamine, minerale şi fibre de calitate, care te ajută să arzi
eficient depozitele de grăsime din organism.

Deşi alimentele incluse în acest clasament pot contribui

cu succe s la reducerea grăsimii abdominale, nu uita:
oricâte alimente care topesc grăsimi ai mânca, magia
lor func ţ i onează numai dacă ţii o dietă de slăbire
echilibrată nutriţional şi faci mişcare în mod regulat.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005

Raport Special:
Top 7 alimente care te ajută să ai un abdomen plat

Clinica de Nutriție KiloStop este alături de tine!

Află mai multe despre nutriţia sănătoasă!

Începe cu:

Lapte de soia pentru o talie subtire

Atletism sau post - care e metoda sigura pentru talie subtire

si artere sanatoase?

Simți că ai nevoie de ajutorul unui medic nutriționist pentru

rezolvarea problemelor tale?
Click AICI pentru a-ți face o programare la unul dintre
medicii nutriționiști KiloStop.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 021.9005