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DIETA HIPOTÓXICA

NO COMER

• CARNES Y EMBUTIDOS DE CERDO


• VÍSCERAS
• MARISCOS
• CARNES ROJAS
• FRITOS
• ALCOHOL
• AZÚCAR BLANCO – RUBIA – MIEL (NI NADA QUE LO CONTENGA)
• CHOCOLATE BAJO 70% DE CACAO
• BEBIDAS, JUGOS EN POLVO
• ZUMOS ENVASADOS DE CUALQUIER TIPO
• FRUTOS SECOS FRITOS
• PAN - PIZZAS - PASTAS - HARINAS - BECHAMEL

QUE COMER

• PESCADO BLANCO Y AZUL


• POLLO DE GRANJA
• LEGUMBRES PEQUEÑAS
• TODAS VERDURAS: PRIORIDAD HOJAS DE TODO TIPO. Mínimo 4 colores
• TODAS FRUTAS: PRIORIDAD FRUTOS DEL BOSQUE, CITRICOS
• ALGAS
• FRUTOS SECOS Y SEMILLAS
• GERMINADOS DE SOYA, MOSTAZA, ALFALFA, RABANITO
• ACEITE VIRGEN EXTRA DE OLIVA, ACEITE DE COCO
• HUEVOS DE CAMPO
• PAN DE MASA MADRE INTEGRAL
• ARROZ INTEGRAL, QUINOA, MAÍZ, TRIGO, AVENA, AMARANTO, PAPAS, CAMOTE,
• ESPECIES Y HIERBAS

HABITOS SALUDABLES

• BEBER AGUA FUERA DE LAS COMIDAS DEPENDIENDO DE LA SED Y NIVELES DE


SEQUEDAD DE PIEL Y CONCENTRACION DE ORINA
• COMER 3 VECES AL DÍA Y TERMINAR SATISFECHO LUEGO DE CADA COMIDA.
• REALIZAR EJERCICIO TODOS LOS DIAS 30 A 40 MINUTOS O 3 VECES A LA SEMANA
1HRS CADA VEZ.
• REALIZAR AYUNOS INTERMITENTES (16/8) O AYUNO TOTAL (24 A 36HRS)
• HIGIENE DEL SUEÑO: APAGAR LUCES, LEER, MUSICA, EJERCICIOS DE RELAJACIÓN.
DORMIR ANTES DE LAS 11PM.
Receta Pan de Masa Madre:
https://www.youtube.com/watch?v=0gCe09eEmWw&t=296s
https://www.youtube.com/watch?v=gqTStsN5RpQ
RECETAS

Batido verde:
5 hojas de albahaca o apio

1 puñado de hojas de espinaca
1 o 2 rodaja de piña

1 pedazo de jengibre fresco

Batido andaluz (Gazpacho):


2 tomates maduros

1⁄2 de pepino

1⁄4 de pimentón

1⁄2 diente de ajo

Hojas de cilantro o perejil

2 o 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

1 o 2 cucharadas de vinagre de manzana o vino blanco, o jugo de limón.
150 cc de agua
Sal de mar y pimienta a gusto

Batido Antioxidante:
100 cc té verde
1 cdta. de maqui seco
1⁄2 granada

1 puñado de arándanos
1 limón exprimido

Batido Re-hidratante:
1 Manzana verde
1⁄2 Pepino

1 rodaja de piña
1 tallo de apio
Batido Antiinflamatorio:
2 tazas de mango

1 taza de piña

3⁄4 de Agua filtrada

1⁄2 cucharadita de cúrcuma molida

1⁄2 cucharadita de canela molida

Opcional: yogurt de soja o yogurt de calidad.

Batido Cacao:
1 plátano grande

1 taza de arándanos

1 cda de cacao orgánico

Súper Batido Verde:


1/4 pepino sin semillas

1 hojas Kale

1 tallos de apio

1 tazas de hojas de espinaca 1 cdta de semillas de chía
1⁄2 palta

1 cdta haradita de ralladura de limón 2 cda de jugo de limón

1 cdade aceite de coco

1 1/2 tazas de agua de coco

Infusiones
Dia:
- Jengibre y cascara de limón

- Te Verde (matcha) y jengibre - Canela y cardamomo

- Te Chai (opcional el te negro)
Noche:
- Poleo y cedrón

Manzanilla y anís o hinojo
- Pasiflora y melisa
Platos Frios

Quinoa con verduras:


1⁄2 taza de quinoa cocida

1 puñado de hojas de espinaca

1⁄2 palta

1⁄2 zanahoria rallada

1⁄4 cebollin picado finamente

3 aceitunas de azapa

1 cdta de semillas de girasol o sesamo

1 cda de aceite de oliva

Pizca de sal de mar y pimienta

Chorrito de limon o vinagre de manzana

Burgol Fresco o Garbanzos


1⁄2 taza de cus cus remojado o Garbanzos cocidos
1⁄4 cebolla morada pequeña 1⁄4 de pimenton

1⁄2 pepino
6 tomates cherry en cuartos
1 chorro de limon

Cilantro picada

Aceite de oliva
Sal de mar y Pimienta negra

Opcional: Pizca de curry o masala

Ensalada de Pastas:
1 porcion de espaguetti, espirales integrales
1 puñado de hojas de albahaca

4 tomates cherry en rodajas

7 aceitunas negras o verdes
1 cdta de alcaparras

1 cdta de orégano

1 cda Aceite de oliva virgen extra

Sal de mar y pimenta

Opcional: 3 filetes de anchoas y/o queso ricota

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