Planificacion Entrenador

31/03/2009
PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
PERSONAL
Dr. Luís Carrasco Páez
Dpto. de Educación Física y Deporte
Universidad de Sevilla
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y
DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE.
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
Planificación del entrenamiento personal.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
1. Introducción.
2. El proceso de planificación del entrenamiento.
3. Análisis de la situación.
4. Objetivos.
5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.
6. Sesiones de entrenamiento.
7. Microciclos.
8. Mesociclos.
9. Macrociclo y/o plan anual.
1
31/03/2009
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
1. Introducción.
1.1. Conceptos de planificación y planificación del entrenamiento deportivo.

Breve reseña histórica.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- PROCESO mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas y

vías de acción que, con mayor PROBABILIDAD
PROBABILIDAD, puedan conducir al ÉXITO
É
ÉXITO.
(Sánchez Bañuelos, 1994)
- Procedimiento metódico y CIENTÍFICO para ayudar a los deportistas a lograr

elevados niveles de entrenamiento y RENDIMIENTO.
RENDIMIENTO.
(Bompa, 2003)
- Distribución de los MEDIOS

MEDIOS, MÉTODOS y CONDICIONES de trabajo aplicados a
la especialidad deportiva a lo largo de un PERIODO DE TIEMPO
TIEMPO.
(Canalda, 1998)
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.
El concepto de planificación del entrenamiento deportivo, contempla

el estudio y diseño de un plan de entrenamiento que, durante un
tiempo determinado, tiene en cuenta los siguientes elementos:
DEPORTISTAS OBJETIVOS CALENDARIO

COMPETICIONES
Características físicas, Deportivos,
psíquicas y, sociales entrenamiento Estaciones/clima
ADAPTACIÓN
PERIODIZACIÓN
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
PERIODIZACIÓN
División del plan de entrenamiento (principalmente un año o temporada) en

periodos o ciclos de entrenamiento con unos objetivos y unas características
determinadas. Navarro y col., (1991).
Modelo clásico (Matveiev) : P. PREPARATORIO, COMPETITIVO, TRANSITORIO
PROGRAMACIÓN
DISEÑAR una aplicación eficaz y ordenada de métodos y medios de

entrenamiento que, dentro de los periodos correspondientes, tengan como
objetivo la adaptación y mejora del deportista.
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
PERIODIZACIÓN
PROGRAMACIÓN
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.
SEGÚN LA DURACIÓN DEL PLAN
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO: 8-10 años (+)

- Contempla toda la carrera deportiva.
- Definición de etapas y/o fases formativas.
PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO: 2-4 años.

- Cubre etapas intermedias en la carrera
deportiva.
- Ciclos olímpicos, Ctos. del Mundo, europeos,
etc.
- CICLOS PLURIANUALES.
PLANIFICACIÓN A CORTO PLAZO: plan anual.

- Periodización, programación del entrenamiento.
- Objetivo: competición/es principal/es de la
temporada
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.
ETAPAS
Preparación Inicial
Preparación Previa de Base
Preparación Específica de Base
Realización Máxima de las Posibilidades del atleta
Etapa de mantenimiento de los resultados
- No existen limites fijos para cada una de las etapas.
- La duración de cada etapa puede variar en función del deportista o de las

exigencias de la modalidad deportiva.
3
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.
DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN LA PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.
EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.
- Se consideran un segmento de la planificación a largo plazo.
- Los deportistas no olímpicos pueden utilizar esta estructura para

organizar mejor sus planes de entrenamiento.
- Existen dos formas básicas de planificación del ciclo olímpico

Bompa (2003):
MONOCÍCLICA BICÍCLICA U ONDULANTE
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
MONOCÍCLICA - CARACTERÍSTICAS:
- Todos los factores y componentes
del entrenamiento aumentan
progresivamente cada año.
- Inconveniente: la tensión y el
estrés experimentado por el
deportista aumenta cada año.
4
- Aconsejable en deportistas que se
3 enfrentan por primera vez a este
2 tipo de competición.
1
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- CARACTERÍSTICAS:
BICÍCLICA (ondulatoria)
- 1er año (postolímpico): Reducción
importante en la intensidad del
entrenamiento (no volumen):
40% REGENERACIÓN.
40% - 2º año: Aumento importante de la
30%
30% intensidad y participación en
competiciones internacionales
4 importantes: VALORAR+CORREGIR.
2 - 3er año: nivel de entrenamiento
3
1 superior al primer año. DESCARGA.
- 4º año: Volumen elevado.
Indicada en deportistas ya formados Intensidad y competiciones en
menor grado. Preparación directa
JJOO.
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PLANES BIANUALES. - CARACTERÍSTICAS:

- Planteamiento monocíclico.
monocíclico
- 1er año: etapa de desarrollo. Alto
volumen, intensidad moderada.
- 2º año: etapa de transferencia.
2 Aumento notorio de la intensidad;
preparación directa para el evento
1
considerado.
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2. El proceso de planificación del entrenamiento.
2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.
FASE DE ANÁLISIS
FASE DE PREVISIÓN
FASE DE PROGRAMACIÓN
FASE DE REALIZACIÓN
FASE DE CONTROL/EVALUACIÓN
Barranco (1993)
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2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.
DIAGNÓSTICO Y ANÁLISIS
DE LAS CONDICIONES
DEFINICIÓN DE OBJETIVOS
DEFINICIÓN DE LA CARGA
ELECCIÓN DE MEDIOS Y
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
PERIODIZACIÓN
EJECUCIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
EVALUACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
Vasconcelos (2000)
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2.2. La planificación del entrenamiento deportivo como un proceso abierto.
Mestre (1995)
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3.1. Análisis del deportista.
Capacidad de adaptación Morfología Nivel de entrenamiento
PRINCIPIO
C O DE
INDIVIDUALIDAD
Cualidades volitivas Capacidad de aprendizaje Educación
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3.1. Análisis del deportista.
Experiencia previa. Etapas desarrolladas.
Tipo de entrenamiento realizado (medios,

métodos, intensidades, volúmenes,etc.).
En relación con la/s
temporada/s anterior/es Historial deportivo (nivel competitivo o de
rendimiento alcanzado).
Consecución de objetivos preestablecidos.
Diarios de entrenamiento; modelos de

preparación; resúmenes estadísticos.
+
INICIO Estado actual del deportista (nivel de
salud; nivel funcional; nivel técnico-
PLANIFICACIÓN táctico, etc.).
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3.2. Análisis de las condiciones.
Recursos
económicos
Entorno familiar Trabajo; estudios
PROCESO DE
PLANIFICACIÓN
Amigos; pareja Recursos materiales
Recursos
personales
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3.2. Análisis de las condiciones.
Conclusiones después del análisis
Condiciones FAVORABLES Condiciones DESFAVORABLES
Se continúa con la Procesos de toma de decisión

trayectoria y progresión
establecida
Se solucionan o se reducen
Refuerzo de puntos fuertes los problemas detectados
Replanteamiento del proceso

de planificación del
entrenamiento deportivo
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3.3. Análisis del calendario de competiciones.
PARTICIPACIÓN EN
COMPETICIONES CALENDARIO
COMPETICIONES
Máximo rendimiento
PLANIFICACIÓN
Consecución de (periodización)
objetivos deportivos
Motivo del PROCESOS DE

entrenamiento ADAPTACIÓN
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3.3. Análisis del calendario de competiciones.
LA PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DEPENDE DE:
A FORMA DE COMPETICIONES B
COMPETICIÓN PRINCIPALES Y
SECUNDARIAS
Modalidades
deportivas Número
Organización Distribución
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Dr. LUIS CARRASCO.
4. Objetivos.
4.1. Criterios para la correcta definición de objetivos.
Requisitos:
Nivel de rendimiento, nivel de

Análisis previo entrenamiento, características
del deportista psico-sociales, consecución de
j
objetivos anteriores,, etc.
Factores fisiológicos, psicológicos,

Análisis de la técnico-tácticos relacionados con la
especialidad acción competitiva.
deportiva PERFIL DE RENDIMIENTO
Análisis de las Recursos económicos, materiales,

condiciones personales, etc.
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4. Objetivos.
Según el principio de participación activa:
La definición de objetivos
debe hacerse de forma
conjunta con el deportista
Implicación directa del

deportista: motivación extra
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4. Objetivos.
SÍNTESIS.
A. El objetivo debe ser consensuado por entrenador y deportista/s.

B. Debe tener un nivel de exigencia elevado, pero realista.
C. Debe formularse de forma clara y operativa, definiendo las
condiciones y los requerimientos necesarios para su
consecución.
D. En cualquier caso, debe ser específico, es decir, ajustado a las
condiciones y posibilidades del deportista, a la actividad
competitiva, y a las condiciones de su preparación.
E. Es conveniente establecer objetivos intermedios que culminen
con el objetivo final.
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
4. Objetivos.
TIPOS DE
OBJETIVOS
OBJETIVOS OBJETIVOS DE
DEPORTIVOS ENTRENAMIENTO
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4. Objetivos.
Objetivos deportivos
PLAN ANUAL
Objetivos de entrenamiento
MACROCICLOS - PERIODOS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
SESIONES
MEDIOS - MÉTODOS
DEPORTE.
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4. Objetivos.
4.2. Objetivos de entrenamiento.
OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
Funcionales
(condicionales)
Fisiológicos
Psicológicos
Mejora de todos los factores que Técnico-tácticos

determinan el rendimiento en una
especialidad deportiva Teóricos
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5.1. Planteamiento de medios generales, específicos y competitivos.
Aseguran el desarrollo
MEDIOS DE funcional general del
ENTRENAMIENTO Prep. General
organismo. Estructura
diferente al gesto concreto.
Fortalecimiento,
prevención, recuperación.
Prep. auxiliar
Objetivo: preparación
específica.
EJERCICIOS
Estructura, intensidad y
duración aproximadas a la
Prep. específica competición. Conforman la
mayor parte del
entrenamiento del atleta
cualificado
Ejercicios idénticos o muy

próximos a la competición
Competición
(entorno, reglas, contrarios,
etc.).
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5.1. Planteamiento de métodos generales, específicos y competitivos.
Métodos de resistencia
Preparación Preparación Preparación

general específica competitiva
- Continuo extensivo - Continuo intensivo - Repeticiones largo

(fondistas).
- Continuos variables - Int. Ext. Largo y Medio
I y II. (fondistas y medio - Repeticiones medio
fondistas). (medio fondistas).
- Int. Ext. largo.
- Int. Intensivo Corto y - Repeticiones corto
Muy Corto. (velocistas).
- Entrenamiento
modelado (rotas,
simuladoras).
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
5.1. Planteamiento de métodos generales, específicos y competitivos.
Métodos de fuerza
Preparación Preparación Preparación

general específica competitiva
- Acondicionamiento
muscular: - Fmáx.+Fexp: búlgaro, - Mantener niveles de
autocargas, circuitos, cc puro, exc-cc expl. fuerza y aplicar a cargas
Rep. III. competitivas.
- Fexp: CEA, potencia.
- Fmáx (hipertrofia): - Deportes de fuerza y
- FR. Fmáx, Fexp (CD,
Rep. I y II, piramidal, potencia: Fmáx, Fexp
MD y LD).
etc.
- Deportes colectivos:
- Fmáx (neur.): Int. Fexp; FR (fexp y Fmáx).
Máx. I, II.
- Deportes de resistencia:
- Fmáx bajo activación Fmáx, Fexp, FR.
isom.; isoc.; exc.
Estructuras del entrenamiento.
Plan plurianual
Temporada
Macrociclo
Mesociclo Microciclo
Sesión
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6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
La sesión es la unidad básica de entrenamiento dentro del

complejo proceso de la preparación deportiva.
Según la forma de Según la magnitud de Según la orientación

Según el tipo de tarea
organización
i ió l carga
la d l contenido
del id
Aprendizaje y
perfeccionamiento Grupos Desarrollo Selectiva
técnico/táctico
Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja
Valoración Mixtas Recuperación Suplementaria
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6.1.1. Clasificación de las sesiones según la magnitud de la carga.
Tipo de sesión Magnitud de la carga de Tiempo de recuperación

entrenamiento total después de la sesión
Extrema
E > 72 h
DESARROLLO Grande 48 – 72 h
Importante 24 – 48 h
MANTENIMIENTO Media 12 – 24 h
RECUPERACIÓN Baja < 12 h
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TIPO DE ORIENTACIÓN RECUPERACION COMPLETA
ANAEROBICO – ALACTICO 5 – 8 h.
ANAEROBICO
48 – 72 h.
GLICOLITICO
ANAEROBICO –
48 – 72 h.
48 – 72 h
AEROBICO
AEROBICO 48 – 72 h.
FUERZA RAPIDA Y
8 – 12 h.
EXPLOSIVA
FUERZA MAXIMA 24 – 72 h.
FUERZA RESISTENCIA 24 – 72 h.
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Dr. LUIS CARRASCO.
En el caso de UNA sesión por día, el orden típico de

aplicación de las sesiones (según su magnitud) es:
- A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA le

sucedería una sesión de RECUPERACIÓN
- A una sesión de DESARROLLO con carga GRANDE le

sucedería una sesión de carga IMPORTANTE y de
RECUPERACIÓN.
- A una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE le

sucedería una sesión de DESARROLLO con carga
IMPORTANTE, una sesión de MANTENIMIENTO y una de
RECUPERACIÓN.
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4

EXTREMA BAJA
GRANDE IMPORTANTE BAJA
IMPORTANTE IMPORTANTE MEDIA BAJA
1 SESIÓN / DÍA
DEPORTE.
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En el caso de DOS sesiones por día, el orden típico de

aplicación de las sesiones (según su magnitud) es:
- A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA le

sucedería una sesión de RECUPERACIÓN y una de
MANTENIMIENTO.
- A una sesión de DESARROLLO con carga GRANDE le
sucedería una sesión de MANTENIMIENTO, una de
RECUPERACIÓN y una de MANTENIMIENTO.
- A una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE le

sucedería una sesión de DESARROLLO con carga
IMPORTANTE, una de RECUPERACIÓN y una de
MANTENIMIENTO.
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 1 DÍA 2
EXTREMA BAJA GRANDE BAJA
BAJA MEDIA MEDIA MEDIA
DÍA 1 DÍA 2
IMPORTANTE BAJA
IMPORTANTE MEDIA
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
6.1.2. Clasificación de las sesiones según la orientación de los contenidos.
Selectivas
Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente seleccionado de la
preparación (capacidad física; técnica, etc.). Adecuadas cuando se
quiere conseguir un mayor dominio técnico.
Complejas
Los ejercicios se dirigen hacia un cierto número de componentes de la

preparación. Influencias consecutivas o simultáneas de una/s sobre otra/s
capacidad/es.
Suplementarias
Los ejercicios se dirigen hacia un objetivo auxiliar, complementando el

programa de entrenamiento básico.
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SESIONES COMPLEJAS:
DISEÑO CONSECUTIVO DISEÑO SIMULTÁNEO

Facilita una influencia acentuada Requiere menos tiempo y es más adaptable para
sobre
b cadad objetivo.
bj i Requiere
R i más á entrenamientos
i en ell exterior
i con clima
li frío.
f í Este
E
tiempo y cuidado. diseño es también típico del periodo de
entrenamiento,
EJEMPLO EJEMPLO
6x10” vel. máx./3’ 6x (10” vel. máx. + 4’ vel. media) alternando/6’
6x20” vel. submáx./2’ 6x (20” vel submáx. + 6’ vel. media) alternando/3’
2x30’ vel. media/5’
DURACIÓN DE TRABAJO EN ZONA V (velocidad): 180”
DURACIÓN DE TRABAJO EN ZONA II (resistencia aeróbica): 60’
DURACIÓN TOTAL: 94’ DURACIÓN TOTAL: 69’
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Cuando se plantean distintos tipos de entrenamiento en una

misma sesión, es necesario tener en cuenta los efectos su
interacción:
TIPOS DE
DEFINICIÓN
INTERACCIÓN
Cuando un tipo de entrenamiento refuerza el
Positiva
efecto de un entrenamiento posterior
Cuando se anula la respuesta del entrenamiento
Neutra
posterior
Cuando disminuyen las respuestas al
Negativa
entrenamiento posterior
DEPORTE.
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FUERZA Æ VELOCIDAD Æ RES. ANAERÓBICA Æ RES. AERÓBICA
Fuerza máx / Fuerza exp. Velocidad
Velocidad Resistencia
RCD RMD
RCD RLD
RMD RLD
Técnica Otras cualidades físicas
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Suplementarias
Importantes en el deportista de ARD
Normalmente sesiones matinales
Objetivo: preparación general de cara a una

sesión posterior de entrenamiento de
orientación específica.
Contenidos: calentamiento general; resis.

aeróbica; fuerza con intensidades
moderadas; mov. articular. 45-60’. 200 h /año.
Puede utilizarse para corregir deficiencias

individuales en la preparación. Adaptación
del entrenamiento a deportistas.
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7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
TIPOS DE MICROCICLO CARACTERÍSTICAS DEL CONTENIDO DURACIÓN

Carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la
AJUSTE intensidad; grado medio de dificultad técnica.
4-7 días
CARGA Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana

Carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La
IMPACTO magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites 1 semana
extremos.
Carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen
ACTIVACIÓN de entrenamiento; intensidad elevada; modelación de las 3-7 días
condiciones competitivas.
Programas de competición, sesiones complementarias y
COMPETITIVO procedimientos de recuperación.
3-9 días
Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de

RECUPERACIÓN entrenamiento bajos. Uso variado de medios de recuperación.
3-7 días
DEPORTE.
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7. Microciclos.
- Normalmente, la duración de un microciclo es de 1 SEMANA.
- Deportistas que realizan 2 ó 3 sesiones / día: microciclos más cortos.
- Por lo general, un microciclo concluye con 1 ó 2 días de recuperación.
- Variantes:
6+1
5+2
3+1
2+1
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
7. Microciclos.
MICROCICLO DE AJUSTE
Objetivo
preparar al deportista para la siguiente etapa o
periodo
i d d de entrenamiento
t i t
La magnitud de la carga ha de modularse, para

hacerla coincidir con:
El comienzo del entrenamiento la alteración de las

después de una interrupción características del entrenamiento
DURACIÓN DEL MICROCICLO: 4 – 7 DÍAS
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DEPORTE.
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7. Microciclos.
MICROCICLO DE CARGA
Microciclo más frecuente en el plan de entrenamiento.
El diseño de los microciclos de carga debe considerar:
Un volumen de entrenamiento Activación de la reserva de

suficiente para estimular la adaptación del deportista, sin
mejora en la preparación (test) agotarla completamente
DURACIÓN DEL MICROCICLO: 7 DÍAS (normalmente)
DEPORTE.
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7. Microciclos.
MICROCICLOS DE IMPACTO
Provocan un nivel máximo de adaptación en el deportista

(cargas elevadas)
Características básicas
Concentración de sesiones de desarrollo
Máxima acumulación de fatiga sin recuperación

total en el microciclo
Cargas de entrenamiento máximas bajo

condiciones ideales de preparación (medios de
recuperación, etc.)
DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable (7 DÍAS)
DEPORTE.
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7. Microciclos.
MICROCICLOS DE ACTIVACIÓN
Facilitan la preparación inmediata del deportista a la competición,

recuperando su nivel funcional tras mic. de carga e impacto
C
Características
t í ti básicas
bá i
Sólo las competiciones más importantes se

verán precedidas por un mic. de activación
Entrenamiento modelado (ritmo de prueba en

deportes de resistencia; planteamientos
tácticos en deportes colectivos, etc.).
DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-7 DÍAS
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7. Microciclos.
MICROCICLOS DE COMPETICIÓN
OBJETIVO: organización del trabajo días antes, el mismo día y días

después de la competición.
C
Características
t í ti básicas
bá i
Incluyen sesiones complementarias, programas

de activación (calentamiento, entrenamiento
mental, adecuación del material, etc.) y medios
de recuperación.
Dependen del tipo de competición (duración)
Cortos (halterofilia, maratón)
Largos (ciclismo, tenis)
DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-9 DÍAS (+)
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
7. Microciclos.
MICROCICLOS DE RECUPERACIÓN
Promueven la regeneración psicobiológica del deportista, ubicándose

después de duros periodos de entrenamiento y competición.
A tener
t en cuenta
t
Ruptura de la rutina o estilo de vida (realización

de actividades lúdicas)
Uso de sesiones específicas de recuperación
Elementos
Fisioterapia
naturales
Realización en casa (no concentraciones)
DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-7 DÍAS (depende, principalmente, del

grado de agotamiento y de la capacidad de adaptación del deportista).
DEPORTE.
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7. Microciclos.
7.1.2. Orden de utilización de los microciclos.
SECUENCIA NORMAL DE APLICACIÓN DE LOS MICROCICLOS
Preparación Preparación Descarga del

previa Desarrollo competitiva
p trabajo
j
AJUSTE CARGA ACTIVACIÓN RECUPERACIÓN

IMPACTO COMPETITIVO
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7. Microciclos.
7.1.3. La estructura del microciclo.
7.1.3.1. Número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo.
Escala básica para la valoración de la carga de entrenamiento:
Tipo de sesión Valoración (puntos)
S ió de
Sesión d desarrollo
d ll (carga
( extrema)
t ) 5
Sesión de desarrollo (carga grande) 4
Sesión de desarrollo (carga importante) 3
Sesión de mantenimiento (carga media) 2
Sesión de recuperación (carga baja) 1
DEPORTE.
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7. Microciclos.
7.1.3.1. Número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo.
Según la escala anterior, un día en el que se realizan 2 sesiones (con

carga de mantenimiento y grande, respectivamente) se valoraría con la
suma: 2+4=6 puntos. Con esta consideración:
6
MAÑANA
Ñ
5
TARDE
G G
4
I I
TOTAL
I I
3
M M
2
B B B
1
0
LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DEPORTE.
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7. Microciclos.
7.1.3.2. Orden de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo,
mantenimiento y recuperación.
El microciclo puede estructurarse según dos tendencias básicas

atendiendo al orden de las sesiones con diferentes cargas de
entrenamiento:
A. Distribución simétrica de B. Concentración de la carga

los días con cargas más en uno o dos días
elevadas: seguidos:
DISEÑO DE 2 ó 3 PICOS. DISEÑO DE 1 PICO.
19
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7. Microciclos.
DISEÑO DE 3 PICOS
Nivel de
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
carga
Extrema
Grande f f f
Importante e e
Media d
Baja c
CARGA TOTAL: 21
DEPORTE.
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7. Microciclos.
DISEÑO DE 2 PICOS
Nivel de
carga
Extrema g g
Grande
Importante e e
Media d
Baja c c
CARGA TOTAL: 20
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
7. Microciclos.
DISEÑO DE 1 PICO
Nivel de
carga
Extrema
Grande f f
Importante e e
Media d d
Baja c
CARGA TOTAL: 19
20
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7. Microciclos.
7.1.3.3. La utilización y el orden de las sesiones complejas, selectivas y
complementarias.
Tiempo de Número de sesiones

Tipo de entrenamiento recuperación
completa (h) Desarrollo Total
Anaeróbico
bi alactácido
l id 5–8 3–4 5–7
Anaeróbico glucolítico 48 – 72 2–3 3–4
Anaeróbico – aeróbico 48 – 72 2–3 4–5
Aeróbico 48 – 72 (+) 1–2 3–4
Fuerza rápida - explosiva 8 – 12 2–3 5–6
Fuerza máxima 24 – 72 1–2 3–4
Fuerza resistencia 24 – 72 2 3–4
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
7. Microciclos.
complementarias.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL DISEÑO DE LOS MICROCICLOS SEGÚN LOS

EFECTOS E INTERACCIONES DE LAS CARGAS
FUERZA
- Trabajo de Fmáx (cargas de desarrollo) en buenas condiciones orgánicas

(descansado). Cargas de mantenimiento: el trabajo de fuerza puede realizarse
bajo fatiga (parte final de la sesión).
- Trabajo de Fexp (cargas de desarrollo y mantenimiento) en buenas condiciones

orgánicas (descansado).
- Trabajo de Fres: su efecto puede aumentarse en estado de fatiga moderada
DEPORTE.
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7. Microciclos.
complementarias.
SECUENCIA DE CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LOS OBJETIVOS DEL MICROCICLO
OBJETIVOS SECUENCIA ADECUADA
Fuerza máxima
Fmáx Æ Ae Æ Rec Æ PTec Æ Fmáx Æ Ae
Resistencia aeróbica
Técnica Resistencia DTec Æ Rmix Æ Rec Æ DTec Æ Rmix Æ PTec

mixta
Resistencia mixta
DTec Æ Fres Æ Rec Æ Fmáx + DTec Æ Rmix Æ Fres
Fuerza resistencia
Resistencia anaeróbica
An Æ Fres Æ Rec Æ DTec Æ An Æ Fres
Fuerza resistencia
Velocidad
Al+Ae Æ An Æ Rec Æ DTec Æ Al Æ An
Resistencia anaeróbica
Fuerza explosiva Fexp/Fres Æ Fmáx Æ Rec Æ Fexp/Fres Æ Al Æ An
21
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7. Microciclos.
7.1.3.4. El orden de las sesiones según diferentes tipos de entrenamiento.
Objetivos de los microciclos: desarrollo de la Rmix. y de la Fres. (1s/día)
C.T. = 11 C.T. = 15 C.T. = 17
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
7. Microciclos.
RESUMEN.
Principios para el diseño de los microciclos de entrenamiento.
1. El deportista no debe comenzar el microciclo con cargas grandes o extremas

(excepto en el caso de los microciclos de impacto).
2. El deportista debe estar descansado para realizar las sesiones principales de

desarrollo (ubicación de sesiones con cargas medias y bajas, medios de
recuperación...).
3. La dinámica de la carga durante la segunda mitad del microciclo debe facilitar el

desarrollo óptimo del siguiente microciclo.
4. El diseño de entrenamientos con dos o tres sesiones diarias debe atender a:
- Una sesión del programa del día debe ser la principal.

- Las demás sesiones complementan a la sesión principal (la precedente prepara;
la siguiente aumenta el efecto o recupera para el próximo día).
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.
Los mesociclos constituyen la estructura media de la planificación del

entrenamiento deportivo.
Su duración suele ser, normalmente, de 3 a 6 semanas (Vasconcelos, 2000).
Es la estructura temporal que más ha evolucionado en los últimos tiempos.
- Las características generales del mesociclo son:
- Reunir los microciclos con objetivos de preparación encaminados a

conseguir los objetivos del mesociclo.
- Emplear microciclos de diferentes tipos para obtener el efecto pretendido

de entrenamiento acumulado dentro del propio mesociclo.
- Unidad relativamente completa de entrenamiento que produce una

ganancia notable de preparación.
22
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.

Mesociclos tradicionales.
TIPOS DE
OBJETIVOS CONTENIDOS
MESOCICLO
Revisión y restablecimiento de la formación Medios predominantemente generales;
INTRODUCTORIO
deportiva general intensidad baja o moderada
Medios predominantemente especiales

Mejora del nivel funcional de los factores
BÁSICO de entrenamiento. Carga elevada (gran
individuales de rendimiento
volumen y alta intensidad)
Transformación de los factores individuales de Medios especiales de entrenamiento;
PREPARACIÓN Y
rendimiento desarrollados con anterioridad a competiciones de control; medios de
CONTROL
los límites extremos. recuperación.
Eliminación de debilidades conocidas ,
Medios predominantemente
COMPLEMENTARIO corrección de errores, estabilización de
especiales; adecuación de la carga.
destrezas recién adquiridas.
Contraste: microciclos con cargas
Expresión óptima del rendimiento y su
elevadas y microciclos de
PRECOMPETITIVO estabilización; preparación para alcanzar la
recuperación, favoreciendo los
forma deportiva.
procesos de adaptación.
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.

TIPOS DE
OBJETIVOS CONTENIDOS
MESOCICLO
INTERMEDIO (A) Medios especiales para aumentar aún
Eliminación de puntos débiles observados más el nivel de los factores
Recuperación - durante una serie de competiciones individuales de rendimiento; medios
preparatorio de recuperación; carga moderada
INTERMEDIO (B) Restauración y estabilización del rendimiento Refuerzo de recuperación (activa) a
Recuperación - durante un periodo competitivo relativamente través de medios generales. Cargas
mantenimiento largo bajas – moderadas.
Obtención de la forma deportiva; perfilado Situaciones competitivas; medios de

COMPETITIVO
técnico-táctico en situación de competición. recuperación.
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.

Periodo preparatorio Periodo competición
Fase I Fase II III IV V
COMPETICIÓN COMPETICIÓN
BÁSICO RESTAURACIÓN –
PREPARACIÓN
RESTAURACIÓN ‐
MANTENIMIENTO
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.

Mesociclos contemporáneos: ATR.
ORIGEN Equipos soviéticos de piragüismo
Issurin – Kaverin (1985; 1986)

CARACTERÍSTICAS GENERALES
Concentración de cargas de la misma orientación en

detrimento de un entrenamiento simultáneo de
muchas cualidades o capacidades
La duración de estos mesociclos debe asegurar las

adaptaciones precisas: de 14 a 28 días
Secuencia:
ACUMULACIÓN – TRANSFORMACIÓN – REALIZACIÓN
Mayor frecuencia en la alternancia de orientación y

contenidos del entrenamiento
Mayor control del entrenamiento
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.

Mesociclos contemporáneos: ATR.
CAPACIDADES CAPACIDADES CAPACIDADES

BÁSICAS ESPECÍFICAS ESPECÍFICAS
ACUMULACIÓN TRANFORMACIÓN REALIZACIÓN
Elevación del Transformación del Logro de los

potencial técnico y potencial técnico y mejores resultados
motor motor en la dentro del margen
preparación disponible de
específica preparación
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
8.2. Selección y ordenación de los diferentes mesociclos.
MESOCICLOS CONTEMPORÁNEOS: ATR.
24
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
Contenidos de los mesociclos en un nadador de 50 ml.
DEPORTE.
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8. Mesociclos.
A T R
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
8.3. Orden de los microciclos que conforman el mesociclo.
TENDENCIAS GENERALES EN LA SECUENCIA LOS MESOCICLOS:
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
MODELO CONVENCIONAL (4 semanas).
GRADUAL GRADUAL GRADUAL
C C C C
C
A A A A
R R R
BÁSICO BÁSICO BÁSICO
I I
C C C C
C C C
R R R
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
MODELO CONVENCIONAL (4 semanas).
PRECOMPETICIÓN COMPETICIÓN COMPETICIÓN
I
I
AC AC AC AC AC
R
C C AC C
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
MODELO CONVENCIONAL MODELO CONTEMPORÁNEO

MESOCICLOS MESOCICLOS
BÁSICOS; PREP. + CONTROL ACUMULACIÓN; TRANSFORMACIÓN
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
MODELO CONTEMPORÁNEO (ATR).
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
9.1. Concepción convencional de la periodización del entrenamiento.
9.1.1. La estructura del macrociclo convencional.
PERIODOS – FASES - MESOCICLOS
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
9.1. Concepción convencional de la periodización del entrenamiento.
9.1.1. La estructura del macrociclo convencional.
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
9.2. El concepto contemporáeno de periodización.
9.2.1. La concentración de cargas de entrenamiento.
LAS CAPACIDADES/OBJETIVOS DEBEN SER COMPATIBLES PARA UN

DESARROLLO SIMULTÁNEO DENTRO DEL MES.
MENOS CAPACIDADES = MEJOR INTERACCIÓN

A – T – R:
ELEVACIÓN DEL POTENCIAL TÉCNICO Y FÍSICO
TRANSFORMACIÓN EN CAPACIDADES ESPECÍFICAS
LOGRO DE RESULTADOS MÁXIMOS
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
9.2. El concepto contemporáneo de periodización.
9.2.1. La concentración de cargas de entrenamiento.
DURACIÓN ÓPTIMA DE LOS MES.
MENOR Nº DE CAPACIDADES/OBJETIVOS:
MES. DE MENOR DURACIÓN

14 – 26 días
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.

9.2.2. Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades.
DEPORTES CON LARGOS PERIODOS DE COMPETICIÓN
MODELO DE CARGAS CONCENTRADAS (ATR)
A T R
C C C
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DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
9.2.3. Resumen general.
DIFERENCIA ENTRE MODELOS CONVENCIONALES Y CONTEMPORÁNEOS
Modelo convencional Modelos contemporáneos
MAC complejo (Matveyev) Cargas acentuadas Cargas concentradas
MAC integrados ATR
Acentuación sucesiva Bloques
DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.
9.2.3. Resumen general.
DIFERENCIA ENTRE MODELOS CONVENCIONALES Y CONTEMPORÁNEOS
MUCHAS GRACIAS POR SU
ATENCIÓN
lcarrasco@us.es
29

Planificacion Entrenador

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31/03/2009

1.1. Conceptos de planificación y planificación del entrenamiento deportivo.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

- PROCESO mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas y

(Sánchez Bañuelos, 1994)

- Procedimiento metódico y CIENTÍFICO para ayudar a los deportistas a lograr

- Distribución de los MEDIOS

1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.

El concepto de planificación del entrenamiento deportivo, contempla

DEPORTISTAS OBJETIVOS CALENDARIO

1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.

División del plan de entrenamiento (principalmente un año o temporada) en

Modelo clásico (Matveiev) : P. PREPARATORIO, COMPETITIVO, TRANSITORIO

DISEÑAR una aplicación eficaz y ordenada de métodos y medios de

1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

SEGÚN LA DURACIÓN DEL PLAN

PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO: 8-10 años (+)

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO: 2-4 años.

PLANIFICACIÓN A CORTO PLAZO: plan anual.

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.

Preparación Previa de Base

Preparación Específica de Base

Realización Máxima de las Posibilidades del atleta

Etapa de mantenimiento de los resultados

- No existen limites fijos para cada una de las etapas.

- La duración de cada etapa puede variar en función del deportista o de las

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.

DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN LA PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.

- Se consideran un segmento de la planificación a largo plazo.

- Los deportistas no olímpicos pueden utilizar esta estructura para

- Existen dos formas básicas de planificación del ciclo olímpico

MONOCÍCLICA BICÍCLICA U ONDULANTE

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

PLANES BIANUALES. - CARACTERÍSTICAS:

2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.

2.2. La planificación del entrenamiento deportivo como un proceso abierto.

Capacidad de adaptación Morfología Nivel de entrenamiento

Cualidades volitivas Capacidad de aprendizaje Educación

Tipo de entrenamiento realizado (medios,

Consecución de objetivos preestablecidos.

Diarios de entrenamiento; modelos de

Entorno familiar Trabajo; estudios

Amigos; pareja Recursos materiales

Conclusiones después del análisis

Condiciones FAVORABLES Condiciones DESFAVORABLES

Se continúa con la Procesos de toma de decisión

Replanteamiento del proceso

Motivo del PROCESOS DE

Nivel de rendimiento, nivel de

Factores fisiológicos, psicológicos,