RECUPERARE COLOANA CERVICALA

EXERCITIILE PENTRU CERVICALA DIN POZITIE LATERALA

A.DUCEM BARBIA IN PIEPT SI EXTINDEM IN SPATE
B RIDICAM SI COBORAM CAPUL
C RASUCIM CAPUL SPRE IN SUS.

FACEM LA FEL PE PATREA CEALALALTA

PE BURTA
1 MAINIILE INTINSE PE LANGA TRUNCHI SI RIDICAM PALMELE SPRE TAVAN
2 MAINILE LA 90 DE GRADE FATA DE TRUNCHI SI RIDICAM PALMELE SPRE TAVAN
3 MAINILE LA CEAFA RIDICAM COATELE DOAR SPRE TAVAN
4 PALMELE IMPREUNATE PE SALTEA PUNEM BARBIA SI PE URMA FRUNTEA PE
PALME
5 PUNEM URECHEA DREAPTA SI URECHEA STANGA PE PALME
6 MENTINEM IMPINS CU BARBIA IN PALME 10 SECUNDE SA SIMTIM CA LUCRAM
PUTERNIC MUSCULATURA GATULUI DAR FARA SA DOARA COLOANA FACEM CATE
10 REPETARI
7 MENTINEM IMPINS CU FRUNTEA 10 SECUNDE RELAXAM 3 SECUNDE SI RELUAM
DE 10 ORI EXERCITIU
8 MENTINEM IMPINS CU URECHEA DREAPTA 10 SECUNDE 3 SECUNDE RELAXAM
SI FACEM ALTERNATIV 10 REPETARI
9 BRATELE INTINSE INAINTE ALTERNATIV RIDICAM BRATUL SI DUCEM SIMULTAN
PRIVIREA CATRE BRATUL CARE SE RIDICA
10 EFECTUAM ROTATII PE SALTEA MIMAND INOTUL FACEM IN FIECARE SENS
CATE 10

EXERCITII CERVICALE PE SCAUN

INCALZIREA...MISCARIILE SIMPLE
1 DUCEM CAPUL SUS SI JOS
2 INCLINAM SPRE STANGA INCLINAM SPRE DREAPTA
3 PRIVIM PESTE UMARUL STANG, PRIVIM PESTE UMARU DREPT
4 ROTATII ANTERIOARE ALE CAPULUI FACEM CATE 10 IN AMBELE SENSURI

EXERCITIILE ISOMETRICE...INTARIRE MUSCULARA

1 BLOCAM CU PALMELE FRUNTEA IMPINGEM CU FRUNTEA IN PALME MENTINEM
IMPINS 10 SECUNDE 3 SECUNDE RELAXAM SI FACEM DE 10 ORI
2 BLOCAM CU PALMELE CEAFA IMPINGEM CU CEAFA IN PALME 10 SECUNDE
MENTINEM IMPINS RELAXAM 3 SECUNDE SI RELUAM DE 10 ORI
3 BLOCAM CU PALMA DREAPTA URECHEA DREAPTA MENTINEM IMPINS 10 SEC
RELAXAM 3 SEC SI ALTERNAM 10 MISCARI