Sunteți pe pagina 1din 6

Introducere 1

INTRODUCERE

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.
® WWW.LIFE-UNIVERSITY.RO 2

MINDFULNESS - O DEFINIȚIE

Mindfulness înseamnă atenție. Această atenție poate fi direcționată fie către interior fie către exterior.
Atenția acordată sentimentelor, senzațiilor corporale, gândurilor sau emoțiilor reprezintă exemple de
atenție concentrată către interior. Exemple de concentrare a atenției către exterior: conversația cu un
prieten, sunete sau o carte.

Practica mindfulness presupune să ne concentrăm atenția pe Aici și Acum. Poate pare ușor
dar de câte ori te-ai lăsat dus de firul gândurilor departe de tine? Gândirea este una dintre cele mai
sofisticate și eficiente instrumente ale noastre dar, în același timp, și sursa unor probleme emoționale.
Gândirea are uneori obiceiul să ne prindă într-un malaxor fără de sfârșit în care toacă gânduri peste
gânduri. Gândurile sunt la originea sentimentelor noastre plăcute și neplăcute. De câte ori ți s-a
întâmplat să pierzi nopți rumegând gânduri? Gânduri despre o greșeală făcută ieri sau despre o teamă
de mâine? Mintea noastră este ocupată permanent cu lucruri din trecut sau din viitor și așa reușim să
ne îngreunăm singuri viața. Practicând mindfulness o să învățăm să oprim acest șir constant de
gânduri prin concentrarea în momentul prezent. Prin toate exercițiile din acest curs vom știi ce să
facem atunci când gândurile problematice încercă să preia controlul. Prin mindfulness nu vom opri
problemele dar vom ști să le privim din altă perspectivă și vom învăța să ne concentrăm pe ceea ce
contează cu adevărat.

Concentrarea pe momentul prezent, așa cum o practicăm în acest curs, presupune atenție în
acum și aici fără a judeca. Deseori etichetăm senzații de tensiune, încordare sau neliniște ca fiind
“neplăcute”, “rele” sau “nedorite”. Când punem aceste etichete (“Mi-e frică, nu e un lucru bun, nu
trebuie să simt asta acum”) dăm naștere unui conflict interior; un conflict între ceea ce simt acum
(“rău”) și ceea ce aș vrea să simt (“bine”). Orice încercare de a atenua acest conflict, de exemplu prin
suprimarea lui, ne sleiește de energie (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998) și, în mod
paradoxal, ne va face să ne simțim chiar mai rău adâncind starea de disconfort (efectul de recul;
Wegner, 1994).

Acceptarea are un rol central în practica mindfulness. Prin conștientizarea momentului prezent
și acceptarea a orice se află aici și acum pur și simplu permitem oricărui sentiment, gând sau emoție
să fie. Sincer vorbind, cu sau fără acceptarea noastră ele se află acolo oricum. Ceea ce se schimbă
prin acceptarea lor este starea de conflict interior. Renunțarea la această luptă cu noi înșine ne va
aduce starea de calm și relaxare (Alberts, Schneider, Martijn, 2011), care va produce o diluare până
la dispariție a stărilor neplăcute ; dacă lăsăm gândurile și emoțiile să fie pur și simplu, fără să le
etichetăm, vom observa foarte repede că acestea sunt trecătoare; ele vin și pleacă ca niște musafiri.
Practicând această observare fără etichetare vom deveni simpli observatori ai propriilor stări
(Deikman, 1982). Ca observatori vom continua să experimentăm diferitele stări prin care trecem dar
vom avea posibilitatea să alegem cum acționăm pe baza lor. Practicând observarea conștientă a
gândurilor fără etichetare vom experimenta natura tranzitorie a acestora. Mai mult, o să observăm că
nu tot ceea ce gândim este și adevărat. Pe scurt, prin practica mindfulness vom învăța să nu ne

Marius Dumitrenco
Introducere 3

identificăm cu gândurile și emoțiile noastre sau, altfel spus, noi nu suntem gândurile și emoțiile
noastre.

ECHILIBRU

Uneori sunt întrebat dacă mindfulness presupune să trăiești permanent în prezent fără gânduri sau
planuri legate de viitor și fără a fi urmărit de trecut. Ei bine, răspunsul este NU! Mindfulness
presupune să găsești echilibrul, zona de mijloc în care să poți alege cursul acțiunilor tale. De exemplu
planificarea obiectivelor. Nu este nimic greșit în a stabili obiective, dimpotrivă: prin obiective ai o
direcție, motivație și un sens. Problemele se nasc atunci când pierzi echilibrul dintre urmărirea
obiectivelor și momentul prezent. În acest caz ești atât de absorbit de viitor încât nu mai observi
prezentul. Este ca și cum te uiți permanent la vârful muntelui și îți luxezi o glezna deoarece nu te uiți
pe unde calci. Astfel de mici accidente apărute pe traseu te vor întârzia în atingerea scopului și
amânarea îți va induce frustrări (Boekaerts, 1999). Sunt situații când concentrarea exclusivă pe scop
produce efecte inverse (Wegner, 1994). Prin mindfulness învățăm cum să ne creștem eficiența
concentrându-ne pe momentul prezent.

Același principiu al echilibrului se aplică și în cazul comportamentelor automate. Sunt situații,


și nu puține, când comportamentele automate sunt foarte utile – condusul mașinii este dor un exemplu.
Pe de altă parte, reacțiile extreme la critică sau îngrijorările extreme în urma unor remarci sunt
exemple de comportamente automate mai puțin benefice. Pentru acest tip de reacții, mindfulness ne
oferă instrumente de conștientizare ale comportamentelor automate, instrumente care ne oferă un
răgaz între stimul și reacție, un răgaz care ne permite să corectăm reacția atunci când este cazul.

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.
® WWW.LIFE-UNIVERSITY.RO 4

CUM FOLOSESC ACEST CURS?

Beneficiile acestui curs se vor face simțite dacă veți practica exercițiile acasă. Vă recomand să alocați
15-30 minute pe zi. De-a lungul cursului veți întâlni mai multe tipuri de exerciții: meditații și teme
comportamentale zilnice. Aceste exerciții au rolul de a vă ajuta să integrați cunoștințele teoretice din
cadrul cursului în viața de zi cu zi. Scopul acestui curs este să vă ajute să dezvoltați comportamente
noi într-un mod ludic.

RĂBDARE

Efectele benefice ale mindfulness-ului nu vor apărea după prima zi sau săptămână de practică. Acest
curs seamănă cu amenajarea gazonului. Trebuie să pregătim solul, să plantăm semințele, să udăm și
să așteptăm răbdători apariția primelor fire de iarbă. Nu vă grăbiți, practicați exercițiile așa cum sunt
descrise și în ordinea descrisă iar rezultatele vor apărea.

Sfat 1:

Păstrați manualul într-un loc vizibil la îndemână

Sfat 2:

Stabiliți unde și când veți exersa. Creați-vă rutine de practică Exemplu:

Când: seara, după ce termin de spălat vasele. Unde: în dormitor. Ce: meditația așezat.

SCHEMELE

Veți întâlni în acest manual diferite scheme ale proceselor cognitive. Aceste scheme reprezintă harta
dar nu teritoriul sau astfel spus ele explică dar nu sunt realitatea în același fel în care cuvântul pălărie
nu este o pălărie; realitatea este realitate iar schemele din acest curs sunt simple scheme. Realitatea
este mult prea complexă și nu poate fi redusă la cuvinte, concept, grafice și scheme. Realitatea poate
să fie doar experimentată Aici și Acum deoarece ea nu există decât în momentul prezent. Schemele,

Marius Dumitrenco
Introducere 5

cuvintele și conceptele pot să ne ofere un model explicativ dar nimic nu poate înlocui experiența
directă a realității.

NU JUDECA

Suntem obișnuiți să judecăm tot ceea ce ne înconjoară. Comparăm experiențele actuale cu cele din
trecut și emitem o judecată pe baza acestei comparații. Trăim acum o experiență și în mod automat
etichetăm experiența ca fiind bună sau rea. Acest reflex de a judeca orice experimentăm ne împiedică
sa fim prezenți total în momentul actual. Vedem momentul prezent prin lentilele judecăților noastre.
A încerca să nu mai judecăm este ca și cum am încerca să nu ne gândim la un elefant roz. Cu
cât vom depune mai multe eforturi cu atât mai prezent va fi elefantul roz în mintea noastră. Simpla
dorință de a stopa procesul nu ajută. De aceea, pe durata practicii, de câte ori vom observa că mintea
emite o judecată ne vom întoarce plini de compasiune la practica propriu-zisă.

EFORTUL CONSTANT

Practica mindfulness presupune determinare și efort constant. Vom observa pe durata exercițiilor ca
mintea va fi distrasă permanent. De câte ori observăm acest lucru ne întoarcem cu blândețe la exercițiu.
Vom face asta mereu și mereu. Nu vă speriați, aceasta face parte din practică. Nu există o formă
perfectă pe care o căutăm, există doar acest proces de observare și întoarcere la practică. Nu încercați
să deveniți un expert în mindfulness. Mindfulness presupune să ne păstrăm mereu o minte de
începător, o minte care observă realitatea asemenea unui copil. Fiți curioși și păstrați intenția de a
experimenta realitatea așa cum este.

NU AȘTEPTA NIMIC

În fiecare grup pe care îl conduc primesc această întrebare: Ce trebuie să obțin? sau De ce trebuie să
fac asta? Cred că răspunsul este dificil de dat deoarece acesta este un aspect paradoxal al practicii
mindfulness: nu urmărim un obiectiv specific și nu există un rezultat perfect la care trebuie să
ajungem! Sunt conștient că sună ciudat. Oamenii aleg un curs de mindfulness cu obiective clare: vor
să învețe să se relaxeze, să reducă stres-ul, să își îmbunătățească abilitățile de comunicare,
leadership, etc. Exercițiile pe care le practicăm în cadrul cursului ne învață să devenim conștienți de
clipa prezentă ori asta nu poate fi un obiectiv atâta timp cât obiectivele sunt legate de viitor. Dacă
practicăm exercițiile cu un scop clar (vreau să mă relaxez) o să observăm că efectul este exact

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.
® WWW.LIFE-UNIVERSITY.RO 6

opusul. Practica mindfulness nu urmărește un scop clar (să mă relaxez sau să devin cel mai mare
maestru mindfulness) ci ne învață să fim prezenți în clipa actuală și să observăm orice se întâmplă
aici și acum. În mod paradoxal, fiind prezenți și conștienți de momentul actual (senzații, emoții,
gânduri) vom deveni mai calmi, relaxați și sănătoși, atât fizic cât și emoțional.

ACCEPTAREA
Acceptarea presupune percepția realității așa cum este. În general ne concentrăm pe ceea ce nu ne
place sau pe ceea ce vrem să schimbăm. Pierdem foarte mult timp luptându-ne cu ceea ce vrem să
schimbăm sau pentru ceea ce vrem sa obținem și pierdem din vedere ceea ce avem. Irosim multă
energie încercând să schimbăm ceea ce nu putem schimba. În acest curs vom învăța cum să evităm
pierderile de timp și energie prin acceptare..

Pe durata exercițiilor o să experimentăm diferite senzații, unele plăcute alte mai puțin plăcute.
Trebuie să evităm lupta cu orice va veni și să ne concentrăm pe momentul prezent. Scopul nostru
este să ne schimbăm modul în care ne raportăm la ceea ce simțim sau gândim nicidecum să
schimbăm. Prin mindfulness vom învăța să fim mai prietenoși cu noi înșine și asta implică și
acceptarea a ceea ce simțim sau gândim

LASĂ SĂ TREACĂ
Uneori, în timpul exercițiilor pot să apară stări și/sau senzații plăcute. Tendința firească este să ne
dorim să prelungim aceste stări pentru a le savura pe o durată mai lungă. A fi conștient de momentul
prezent înseamnă să observăm fără să ne blocăm. Încercarea de a opri timpul pentru a prelungi o
experiență plăcută are același efect ca încercarea de a opri gândurile neplăcute… În ambele situații
încercăm să schimbam realitatea în loc să o observăm așa cum este.

COMPASIUNEA

Practicați compasiunea. Nu vă supărați și nu vă certați atunci când veți observa că mintea tinde să fie
distrasă pe durata exercițiilor. Asta este treaba minții, să producă gânduri. Mintea Dumneavoastră nu
este o excepție. Fiți prezenți în timpul exercițiului și reveniți cu blândețe la practică de fiecare dată
când realizați că mintea a plecat într-o direcție sau alta. Fiți blânzi de fiecare dată când observați
orice senzație: durere, frică, mânie, etc.

Marius Dumitrenco