Hrana preferata a creierului tau pentru o stare de bine

07 Feb 2015 Posted by editor 0 Comment

Creierul nostru are nevoie de aminoacizi pentru a produce neurotransmitatorii care reglementeaza puterea
creierului, a memoriei si a starii noastre de spirit. Ceea ce mananci care un efect extraordinar asupra nivelurilor
de neurotransmitatori si prin urmare, iti afecteaza starea de spirit. Stresul si deficientele nutritionale modifica
chimia creierului nostru si sunt precursorii multor boli si tulburari, printre care anxietate si depresie.

Pentru a fi fericit si echilibrat in viata de zi cu zi organismul tau are nevoie de numeroase substante chimice
din creier, printre care serotonina, catecholemine, adid gamma-aminobtiric (GABA) si endorfine. Atunci cand
se afla in echilibru, acesti neurotransmitatori ne ajuta sa fim alerti, optimisti, calmi si plini de resurse. O dieta
adecvata contribuie la mentinerea unui bun echilibru. Cu toate acestea, dezechilibrul isi poate face aparitia ca
urmare a unei diete necorespunzatoare, a unei proaste digestii, a stresului, a medicamentelor si ca urmare a
deficientelor sau dezechilibrelor unor elemente nutritive esentiale.

#1. Calm si fericit – Pentru a fi calm si fericit, organismul tau are nevoie de serotonina, un neurotransmitator
care ajuta la reglarea somnului, starii de spirit si la reglarea poftei de mancare. Nivelurile scazute de serotonina
pot contribui la aparitia anxietatii, tulburarilor de somn, poftelor alimentare si la aparitia atacurilor de panica.
L-triptofan este aminoacidul esential in procesul de productie a serotoninei. Sursele alimentare de triptofan
 includ orez brun, branza de vaci, carne, arahide si proteine de soia. Suplimentele de aminoacizi pentru
cresterea nivelului de serotonina sunt L-triptofan si 5-HTP. Ambele pot fi folosite in procesul de crestere a
nivelului de serotonina din organism, dar cel care va fi mai eficient dintre cele doua alegeri depinde intr-o
mare masura de chimia organismului tau. Eu, de exemplu, prefer 5-HTP-ul, dar sunt de parere ca este necesar
un tampon, cum ar fi teanina, sa-l echilibreze.

#2. Energie si vigilenta – Energia si vigilenta provine de la catecholemine, aceasta fiind cafeina noastra
naturala. Simptomele unor niveluri sczute de catecholemine includ depresia, lipsa de energie, lipsa de
motivatie, precum si lipsa de concentrare. L-tirozina este acidul necesar pentru producerea de catecholemine.
De asemenea, este precursorul hormonilor tiroidieni. Suplimentarea de L-tirozina tinde sa creasca nivelul de
energie, fiind in acelasi timp un antidepresiv usor.

#3. Relaxare – Pentru relaxare este nevoie de GABA, neurotransmitatorul relaxarii. Acesta este derivat din
acidul glutamic si poate fi completat in mod direct. Simptomele unor niveluri scazute de GABA includ
rigiditatea musculara si tensiunea musculara, stresul si inabilitatea de a te relaxa. Uni specialisti recomanda
vitamina B in locul GABA, deoarece cei mai multi oameni se afla in imposibilitatea de a produce GABA in
mod natural datorita acestui deficit.

#4. Starea de bine – Starea de bine necesita endorfine. Oamenii care sufera de un nivel scazut de endorfine
sunt foarte sensibili in fata durerii fizice si emotionale, plang foarte usor si tanjesc dupa confort. Acestia
iubesc, de asemenea, anumite alimente sau alcoolul. Endorfinele sunt metabolizate de fenilalanina. Cea mai
buna forma de supliment este forma DL-fenilalanina, care este folosita pentru cresterea starii de spirit,
reducerea durerii, suprimarea poftei de mancare si sprijinirea procesului de memorare si de invatare. Cu toate
acestea, nivelul de endorfine poate fi crescut in mod natural prin miscare fizica.

#5. Calm si concentrare – Pentru calm si concentrare poti incerca teanina. Aceasta contribuie la relaxarea
corpului si la calmarea mintii. De asemenea, promoveaza somnul, in timp ce proprietatile antioxidante
protejeaza creierul.

La fel ca in cazul oricarui alt supliment, exista cazuri in care aminoaczii ar fi contraindicati. Consulta medicul
inainte sa urmezu una dintre sugestiile prezentate mai sus!