Mucha Espinoza Franco Pavel

2do año Sección. E

Informe de la lectura del control de la ira

Introducción:
La lectura nos habla de la ira definiéndola como una emoción humana completamente normal,
recalca su normalidad diciendo que todas las personas sentimos ira alguna vez, pero nos advierte
de las consecuencias que esta emoción nos puede generar si no sabemos manejarla de una forma
adecuada, nos indica la manera en como debemos expresar la ira que podamos tener planteando
que es natural pero que incluso podemos llegar a atacar a diferentes personas u objetos, luego
pasa a indicarnos que podemos expresar nuestro enojo de una manera mejor llevada o de una
forma mas asertiva por lo que por ultimo la lectura nos indica las diversas estrategias que podemos
aprender para llegar a manejar nuestra ira.

Desarrollo:
La ira es una emoción normal que experimentan todas las personas, pero que puede salirse de
control y volverse destructiva y que como muchas emociones esta viene acompañada de cambios
fisiológicos y biológicos.

Expresar la ira:
Las personas podemos atacar a otra persona u cosas cuando nos invada esta emoción por que
utilizamos una cierta variedad de procesos para lidiar con esta emoción, las personas pueden
reprimir la ira, pero al hacer esto causa hipertensión o incluso depresión, por lo que para calmarse
uno debe controlar los factores externos e internos

Algunas personas pueden llegar a exaltarse mas que otras, otras personas no muestran su irra pero
se tornan mas irritables, lo que se puede llamar baja tolerancia a la frustración, o incluso hay otras
personas que pueden llegar a enfermar físicamente. Las causas de estas predisposiciones pueden
ser genética o fisiológica.

Si bien no expresar la ira puede traer problemas, dejarse llevar por ella es dejarse controlar por ella
ya que solo aumenta y puede llevar a agresiones mas no a solucionar los problemas, lo mejor es
conocerse, saber que desencadena la ira y desarrollar una estrategia de control.

Estrategias para controlar la ira:

Relajación: respirar profundamente e imaginar algo relajante puede ayudar a controlar la ira y no
dejarse llevar por ella, incluso existen libros y cursos que pueden ayudarlo.
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2do año Sección. E

Restructuración cognitiva: se refiere a que cuando las personas están enojadas exageran las cosas
por lo que se propone cambiar esa manera de pensar, tener cuidado con las palabras “siempre” y
“nunca”.

Solución de problemas: cuando nuestra ira es causada por algo real es comprensible, pero
debemos tener en cuenta que no todo tiene solución y es mejor manejar y enfrentar el problema
que buscar una solución a esta.

Mejorar la comunicación: cuando tenemos una discusión o disputa lo mejor es pensar y responde
detenidamente es decir pensar lo que decimos y escuchar atentamente a lo que la otra persona
nos dice.

El buen humor: puede ayudar a calmar la ira que tengamos referirse a alguien con una frase
imaginarse a esa persona en esa situación.

Cambiar de ambiente: en ciertas ocasiones es bueno cambiar el ambiente por es este el que nos
irrita o enoja.

Tomarse un descanso: tomarse un tiempo para uno mismo antes de una situación en la que
sabemos que estaremos irritados o enojados es una buena estrategia para manejar la ira.

Conclusiones:
La ira es una emoción normal e incluso sana, pero reprimirla o dejarse llevar por ella puede traer
una serie de problemas, si la reprimimos nos podemos volver irritables e incluso estar de mal
humor la mayoría del tiempo y si nos dejamos llevar por la ira podemos agredir a otras personas y
esto no solucionara nada, por lo que es necesario si contamos con problemas de este tipo
aprender las estrategias de control o en otra instancia buscar el tratamiento de un profesional que
puede ayudarnos a controlar esta ira.