Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Studenți:
Bakk Balazs
Benedec Denisa
Cioarba Ionut-Rares
Gheorghe Alina
Ternei Attlia
2018
Introducere
Procesul de îmbătrânire se referă la totalitatea evenimentelor, determinate în timp, care se
produc în decursul existenței unui individ.(Ştefănescu, M., 2013).
Inimă are nevoie de celelalte organe și glande ale corpului pentru a funcționa cum trebuie.
Totodată ea necesită o bună circulație de-a lungul întregului corp.
Să ne exersăm inimă.
Exercițiul fizic crește energia. Pentru a avea o stare excelentă de sănătate și a ne prelungi
viață, este necesar să facem circa 60 de minute pe zi de exerciții fizice care ne cresc ritmul
cardiac la 80% sau chiar mai mult din maximul calculat pentru vârstă noastră (220 minus
vârstă pe care o ai). Putem avea trei reprize a câte 20 de minute de efort fizic. Ceea ce
depășește acest prag (60 de minute zilnic de exerciții intense, care consumă circa 6500 de
calorii într-o săptămâna), nu mai aduce nici un fel de beneficiu organismului, ba chiar scade
longevitatea.
Sportul scade tensiunea arterială. Chiar și mersul pe jos câteva minute în plus în fiecare zi
poate scădea colesterolul rău (LDL) și-l poate crește pe cel bun (HDL); poate de asemenea să
scadă inflamațiile. Solicitarea la maxim a unui mușchi îl întărește, așa că mușchiul cardiac
devine mai puternic dacă este solicitat periodic. Mișcarea poate întări și vasele de sânge
pentru că le face să se dilate, devenind astfel mai elastice.
Studiile au arătat că protecţia cea mai bună pentru inimă o reprezintă efortul fizic de
intensitate moderată, realizat pe termen lung. Extremele sunt dăunătoare inimii: sedentarismul
încetineşte metabolismul şi favorizează depunerea grăsimii pe vasele de sânge, iar sportul
realizat la nivel de performanţă suprasolicită muşchiul inimii şi îl deteriorează prematur.
„Exerciţiile fizice benefice aparatului cardiovascular sunt cele asistate de echipamentele care
asigură pedalare, precum ciclismul, dar şi cele care oferă posibilitatea de reglare a efortului în
mers, precum banda rulantă sau banda de mers"
Mersul pe bicicletă antrenează mai ales muşchii picioarelor, dar nu numai. Muşchiul inimii
are, de asemenea, de câştigat după o plimbare cu bicicleta. Potrivit Asociaţiei Medicale
Britanice, persoanele care pedalează în medie 32 de kilometri pe săptămână prezintă o
reducere de 50% a riscului de a suferi de boli coronariene, principalul factor de risc pentru
infarct. Explicaţia este că mersul pe bicicletă face inima să bată puţin mai repede (creşte uşor
ritmul cardiac), dar într-o manieră constantă, astfel că menţine în formă sistemul
cardiovascular.
Exercișiile de tip aqua gym (aerobic în apă) sunt indicate în special pentru
vârstnicii care suferă de numeroase afectiuni, în cazul cărora alt tip de exercitii poate fi
dificil sau periculos.
Înotul este altă variantă de mișcare și relaxare de tip cardio, ce poate reduce tensiunea și
durerea de la nivelul articulațiilor.