‘’Año del Decenio de la igualdad de oportunidades para hombres y mujeres'’

Institución Educativa Emblemática

‘’Francisco Antonio de Zela’’

E F E C T O S D E L S E D E N T AR I S M O
E N L OS A D O L E S C E N T E S

Integrantes Tania G. Cori Illanes

Maria Calisaya Mamani
Sisley Machaca Maquera
Priscila Rivera Pilco
Olenka Gonzales Albarracín
Grado 5to
Sección ‘’C’’
Docente Rella Vargas S.
Tacna-Perú
2019
 INTRODUCCIÓN
El sedentarismo ha sido un tema frecuente en estos últimos años, no solo como
objeto de estudio en los colegios, sino como una realidad, donde cualquiera
puede estar enfocado, ya que la tecnología es tan útil para el ser humano hasta
ser explotada como objeto de ocio.

Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la

Agricultura (FAO), el Perú es el tercer país con mayor índice en obesidad en toda
América Latina, demostrando al sedentarismo como una causa y efecto de falta
de ejercicio físico, exceso de ocio, como un ESTILO DE VIDA.

La inactividad física y el sedentarismo están enlazados con diversos tipos de

enfermedades, aumentando la probabilidad de sufrir enfermedades
cardiovasculares, incluyendo a la obesidad. El 53.6% de los peruanos tiene
sobrepeso u obesidad, según el Ministerio de Salud (Minsa). Por otro lado, el
32.3% de los niños sufren esa condición debido al sedentarismo y la pésima
alimentación.

Los avances en la tecnología y transporte son considerados factores claves que

explican el aumento de inactividad en la población, esto está creando cada día
más actividades de entretenimiento sedentarias, tales como ver televisión, usar
computadoras, uso de redes sociales., incluso, las formas de transporte que
usamos conducen a una menor actividad física.

La falta de actividad destruye la buena condición de cualquier ser humano,

mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico la guardan y la
preservan- Platón
 El sedentarismo
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no
supera las 2000 calorías. También lo es aquella que solo efectúa una actividad semanal en
forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones del organismo no se ejercitan y
estimulan al menos cada dos días, como se requeriría.

Al hablar del sedentarismo estamos hablando de una carencia de ejercicios físicos y grandes
esfuerzos corporales, ligado a un determinado estilo de vida. Dicho de otro modo, las
personas sedentarias mantienen una baja actividad física, de manera que sólo se limitan a
moverse lo justo y necesario.

Según la Organización Mundial de la Salud “al menos un 60% de la población mundial no

realiza la actividad física necesaria para obtener los beneficios para la salud. Esto se debe en
parte a la insuficiente participación en la actividad física durante el tiempo de ocio y a un
aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. El
aumento del uso de medios de transporte pasivos también ha reducido la actividad física”.

En la vida pueden presentarse diferentes situaciones donde uno tiene que obligar a su
organismo a realizar determinados esfuerzos tales como, por ejemplo, subir escaleras si el
ascensor esta fuera de servicio, tener que levantar grandes pesos o moverlos de un lado a otro,
correr un par de cuadras para alcanzar el transporte público; si el organismo no está
preparado para realizar estos sobresfuerzos, sufrirá fácilmente un cansancio inmediato.

Para aquellas personas que están adaptadas y acostumbradas a realizar alguna actividad física o
deporte los efectos del sedentarismo provocados, por ejemplo, por una lesión se manifiestan
rápidamente con dolores de cabeza, musculares, falta de sueño, etc.
Los cuales se corrigen retomando la actividad o deporte al cual estaban acostumbrados a
realizar. Mientras que para una persona con inactividad física los efectos se manifiestan a largo
plazo, es decir no se dan cuenta de su deterioro hasta la aparición de una enfermedad o dolor.
 Comparación de una persona que no pasaba su
tiempo de ocio viendo televisión y una persona
que ya es sedentaria. Además, compara el grosor
de la televisión con el grosor de la persona con
el pasar del tiempo de manera irónica.

Demuestra a una persona acostumbrada a una vida

sedentaria, donde realiza dos actividades a la vez, come y
se entretiene revisando su computador. Y a efecto de esto,
con el pasar del tiempo fue aumentando su peso y
contextura por falta de actividad física, además de estar
sentado en una posición incorrecta. Al ser una costumbre,
causa efectos en su visión, usando lentes debido al pasar
mucho tiempo frente la pantalla de su computador, y
problemas en su espalda, además dejar su alrededor
desordenado quiere decir que prefiere más su actividad
sedentaria.

Al igual que la anterior imagen, se observa a una

persona consumiendo sus alimentos frente al
computador, esta subido de peso y se encuentra
en el trabajo, convirtiéndose en una costumbre y
conllevando efectos graves en el pasar de su edad,
el cual después perjudicara su actividad en el
trabajo.

Se puede observar a una persona utilizando

tres tipos de dispositivos tecnológicos,
donde realiza una llamada, ve televisión y
pasa tiempo con su computador. Peor aún,
esta persona está sentada en una posición
errónea e incómoda para su parte espaldar .
Actividad física
Antes de explicar las consecuencias del sedentarismo es importante primero definir qué es la
actividad física.
Se entiende por actividad física a aquellos movimientos corporales producidos por los
músculos esqueléticos que resultan en un gasto energético superior al de reposo, que rompan
con los almacenes de grasa, fortalezcan los músculos y los huesos, y revitalicen el sistema
circulatorio; de este modo se reconoce actividad física del tiempo libre, del ejercicio, del
deporte, ocupacional y de tareas diarias. Muchas de esas actividades físicas son tan simples
como caminar o usar la bicicleta.
Cabe destacar que el ejercicio es una forma de actividad física del tiempo libre que usualmente
se realiza en forma repetitiva, durante un tiempo dado (entrenamiento) con el objetivo de
incrementar la aptitud física, la salud o el rendimiento físico.

CAUSAS DEL SEDENTARISMO

Los niveles de inactividad física son elevados en prácticamente todos los países desarrollados y
en desarrollo. En Tacna, gran parte de los adultos tienen una actividad física insuficiente, los
niños tienen bajo entusiasmo para realizar actividades físicas, y los adolescentes prefieren
realizar actividades de ocio durante su tiempo libre. Por otro lado, la sobrepoblación en la
zona urbana de Tacna ha creado varios factores urbanos que desalientan la actividad física.

-Comportamientos sedentarios en actividades laborales y domésticas

-Desinterés por practicar algún deporte
-Escasa necesidad de realizar ejercicio físico
-Dietas ricas en grasas
-Uso de medios transporte pasivos
-Superpoblación en las grandes ciudades
-Ausencia de parques o instalaciones deportivas o recreativas
-Pobreza
-Criminalidad
-Densidad de tráfico elevada-Inexistencia de parques, aceras e instalaciones deportivas y
recreativas.

Por consiguiente, las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad física son el

mayor problema de salud pública, ya que el Perú es el tercer país con mayor índice en
obesidad en toda América Latina,
CONSECUENCIAS
¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?
Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:
-Quema menos calorías.
Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso
-Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
-Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
-Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar
grasas y azúcares
-Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
-Puede tener una mala circulación de la sangre
-Su cuerpo puede tener más inflamación
-Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer
ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

-Propensión a la obesidad:

la persona sedentaria no gasta las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como
el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo
la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un
régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin
deporte está condenada al fracaso.

-Debilitamiento óseo:

la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede
derivar en enfermedades óseas como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento
de los huesos.

-Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir
escaleras, caminar, levantar objetos o correr.

-El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las
arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo
sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De
esto vienen los problemas cardíacos y fatiga ante cualquier esfuerzo.

-Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.

-Propensión a desgarros musculares.

-Debilitación mental, ya que el cansancio, el estrés, que generan estas consecuencias, llegan
directamente al cerebro.

-Menor digestion.
¿Cómo se previene el sedentarismo?
Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que
Significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico
interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular.
En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia.

Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio.
La práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que el
ordenador, los videojuegos y la televisión se convierten en sus principales vías de esparcimiento
además, que esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de
los más pequeños.
Una persona sedentaria tiende a tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga una
alimentación desequilibrada.
Por el contrario, está demostrado que la actividad física y el ejercicio colabora tanto en
el mantenimiento del peso como en el control de las cifras de tensión arterial y colesterol.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Si usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente. Usted puede seguir
agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no
abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada.
Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su edad
y salud.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean
mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas
formas, como en la casa y el trabajo.

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?

Hay algunas formas de ser más activos en la casa:

-Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puede
intentar hacerlo a un ritmo más fuerte
-Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer
algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el
control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo
-Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)
-Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o si
acompaña a sus hijos a la escuela
-Póngase de pie cuando hable por teléfono
-Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes,
y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más económicos, como
bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarle a
hacer actividad física en casa
¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?
La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una
computadora. Menos del 30% de Peruanos tiene un trabajo físicamente activo. Puede ser un
reto incluir actividad física en su día de trabajo, pero aquí presentamos algunas sugerencias para
ayudarle a moverse:

-Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora

-Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono
-Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de correr
-Use las escaleras en lugar del elevador
-Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde
trabaja
-Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico
-Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar de
sentarse en una sala de conferencias

BIBLIOGRAFIA

 https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/?fbclid=IwAR0cBADsNsOmL_38eMx5F2ZZlA
Ta9DEWmZoQnfjzr3w6HT_ns-Sv3O7jXQc
 https://www.significados.com/sedentarismo/?fbclid=IwAR1sC7gakm0LhSPFRaM6eF502DTJiQ
kU8JVRempUBVuVFvlhKVwbhQgXt_w
 https://sites.google.com/site/educacionfisicasitejuandiego/el-
sedentarismo?fbclid=IwAR1trIaeYT77YGAwVJeNlEduHmpQmvoEYSZomSYrR6xHKqTfxgu
D4OHSAQY
 Autores: Julián Pérez Porto y Ana Gardey. Publicado: 2010. Actualizado: 2010.
Definicion.de: Definición de sedentarismo (https://definicion.de/sedentarismo/)
 https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html?fbclid=IwAR3MRlSFKl5ft
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 https://www.feda.net/como-afecta-el-sedentarismo-a-nuestra-
salud/?fbclid=IwAR0ta_Zl0ELT9Et1YuAMol3zzwngShAqa_tzscU14MHlZ8AgeHT0jTVFErs
 https://larepublica.pe/sociedad/1449183-tacna-primera-region-casos-obesidad-
sobrepeso?fbclid=IwAR0MroNcgLv1y3YiWRPrcm8p07u6byMTEOjkRuurDLBVoA2JGbxOIg
nYisU
 https://elcomercio.pe/peru/tacna/tacna-obesidad-ninos-region-triplica-promedio-nacional-
noticia-567398?fbclid=IwAR2RoPLhayhPnSbzNMW97lzlbnZOM-
h_nCNgQ6NhEs1R9fifrrKItIK62dM
 https://diariocorreo.pe/edicion/tacna/alarmante-diabetes-ataca-30-mil-personas-en-la-region-de-
tacna-821559/
NOTICIAS ACERCA DE NUESTRA LOCALIDAD CON RELACION A LAS
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 SOCIEDAD

Tacna es la primera región con más casos de obesidad y

sobrepeso
Desde la Gerencia Regional de Salud de Tacna se gestiona ante
municipios acciones para incentivar la actividad física. Hoy se realizó
el Festival Multisectorial de Actividad Física en el Cercado.

Población participó de Festival Multisectorial de Actividad Física en Tacna

Redacción:
La República
13 Abr 2019 | 17:40 h
La región de Tacna ocupa el primer lugar en cuanto al número de personas
con sobrepeso y obesidad, informó el director regional de Salud, Juan Cánepa Yzaga.
Según estudios realizados por el Ministerio de Salud (Minsa), el71.1% de la población tiene
esta enfermedad.
Por ellos, desde la gerencia se gestiona con el gobierno regional de Tacna, municipalidades
provinciales y distritales acciones específicas destinadas a la promoción de la actividad
física como ordenanzas.

Desde el Festival Multisectorial de Actividad Física realizado en la Av. Leguia del cercado de
la ciudad, Cánepa Yzaga señaló que su gestión promoverá pausas saludables dentro de los
centros laborales por periodos de 10 a 20 minutos para evitar problemas ergonómicos y
de sedentarismo.
Además, instó a los alcaldes a ceder espacios para que la población pueda realizar ejercicios,
caminar, correr, trotar, entre otros.
Realizar media hora de ejercicios podrá evitar o disminuir el índice de enfermedades crónico
degenerativas como la hipertensión diabetes y algunos tipos de cánceres.
TACNA

Tacna: obesidad en niños de

la región casi triplica el
promedio nacional
Niños, adolescentes y jóvenes con sobrepeso u obesidad corren más riesgo de
padecer enfermedades no transmisibles como diabetes, hipertensión arterial
y cáncer a edad más temprana

(Foto: Andina)

Redacción EC13.10.2018 / 01:28 pm

La incidencia de obesidad en niños

de 5 a 9 años de edad es de 21.7% en
la región Tacna, porcentaje que casi
triplica el promedio nacional, según
estudios del Instituto Nacional de Salud (INS) del Ministerio de Salud (Minsa).

De acuerdo al informe del INS, la obesidad en este grupo de edad afecta a dos de cada
cinco niños en dicha región. Asimismo, la prevalencia de este problema en adolescentes
y jóvenes de 10 a 19 años de edad es de 8,7%, por encima de la cifra país, que es de
3,3%.

Claudio Ramírez Atencio, director regional de Salud de Tacna, recordó que los niños,
adolescentes y jóvenes con sobrepeso u obesidad corren más riesgo de padecer
enfermedades no transmisibles como diabetes, hipertensión arterial y cáncer a edad más
temprana. En tal sentido, informó que la Diresa Tacna ha lanzado un plan piloto para
reducir la obesidad en menores de 12 años que acuden al consultorio Wira Warma
(Niño gordito, en quechua) en el Hospital Hipólito Unanue.

Este programa cuenta con personal multidisciplinario, como médicos endocrinólogos,

enfermeras, nutricionistas, psicólogos, deportólogos y técnicos en enfermería; y ha
realizado intervenciones en instituciones educativas para promover una alimentación
saludable, actividad física y buenos hábitos en la población escolar.
Alarmante: Diabetes ataca a 30
mil personas en la región de Tacna
Grupo de niños con obesidad y sobrepeso se incrementa peligrosamente, lo que
los hace propensos a contraer la enfermedad

Entre 25 mil a 30 mil personas sufren de diabetes en la región Tacna, cifra que podría crecer
peligrosamente en los próximos años debido al grupo numeroso de niños con obesidad y sobrepeso
detectado en la actualidad.

Así lo confirmó el Jefe del Programa de Diabetes e Hipertensión del Hospital Regional Hipólito
Unanue, Augusto Antezana Román, quien lideró ayer una campaña de descarte.

El especialista indicó que el porcentaje en Tacna es el mismo que se maneja a nivel nacional, 7%, que
afecta a gran parte de los aproximadamente 300 mil habitantes del departamento.

"Quizás la prevalencia aumente por

los niños obesos, estas personas
cuando tengan 30 o 32 años pueden
desarrollar diabetes o
hipertensión", señaló haciendo
recuerdo que hoy en día Tacna ocupa
el primer lugar en obesidad infantil
en el país.

ALERTA

Expresó su preocupación porque la diabetes es una enfermedad crónica que obstruye las venas pequeñas
del cuerpo pudiendo causar la ceguera o la amputación de extremidades.

Es tal la alerta que se ha implementado un consultorio especial en el Programa de Diabetes llamado

Wira Warma que quiere decir "Niño gordito", mediante el cual se busca enseñar a los menores hábitos
alimenticios y actividades físicas que le ayuden a controlar su peso y erradicar el riesgo de contraer el
mal.

Sobre las razones por la cual hay un sobrepeso en los niños tacneños, el endocrinólogo respondió que
sería fácil culpar a los malos hábitos alimenticios y al sedentarismo, pero habrían causas más profundas
arraigadas a la concepción cultural de la gente.

Es por ello que se está investigando en los colegios, junto a la Universidad Privada de Tacna. Por
ejemplo se ha descubierto que los progenitores, a quienes se les ha mostrado gráficos, creen que el niño
mientras está más gordito es más saludable.

Otra de las razones sería que como Tacna es una ciudad donde muchos padres trabajan todo el día, al
terminar junto a sus hijos mayormente comen comida chatarra en alguna esquina.
71% DE TACNEÑOS TIENEN SOBREPESO Y OBESIDAD
comunicaciones

El Director Regional de Salud Tacna Med. Juan Mnauel Cánepa Yzaga manifestó que de
acuerdo a estadísticas del Ministerio de Salud, la región Tacna ocupa el primer lugar a nivel
nacional en sobrepeso y obesidad con 71.1% de la población total en el departamento y por tal
motivo, el sector continua gestionando ante el Gobierno Regional de Tacna y Municipalidades
Provinciales y Distritales acciones específicas destinadas a la promoción de la actividad física.

Refirió, en el festival multisectorial de actividad física realizado en la Av. Leguia del cercado
de la ciudad, que a través de la Dirección Ejecutiva de Promoción de la Salud están
gestionándose políticas públicas como ordenanzas regionales y municipales que permitan la
promoción de la actividad física. Indicó que debe realizarse diariamente actividad física como
caminar, correr, trotar, ejercicios de relajación y estiramiento.

Aseveró, que existe una resolución ministerial del Ministerio de Salud de hace más de 10 años
que exige que en el lugar de trabajo de las dependencias del Estado se promueve la actividad
física. Enfatizó que en su gestión se va aplicar estas disposiciones que ayudan al mejor
desempeño laboral de los trabajadores. Dijo que se promoverán pausas saludables de 10 a 20
minutos en el lugar de trabajo para evitar problemas ergonómicos y el sedentarismo.

En otro momento, demandó a la Municipalidad Provincial de Tacna y Municipalidades

Distritales a liberar espacios públicos para la promoción de la actividad física donde que
permita participar de los mismo no solo a niños y adolescentes sino también a los adultos y
adultos mayores, dado que todos debemos realizar actividad física que contribuye a la
disminución de enfermedades crónico degenerativas como la hipertensión diabetes y algunos
tipos de cánceres.