Zilnic pe stomacul gol se bea o lingura de ulei de

masline extravirgin. Alaturi se pregateste un pahar cu

apa calda ajunsa la punctul de fiebere si zeama de la o
lamiie care se bea imediat dupa ulei ( daca ai o lamaie
Bio , bag-o in blender si bea si coaja in apa calda)

In cele 7 -10 zile in care se face acest lucru se

consuma doar salate crude, sau supe de zarzavaturi
apa si ceai.

Ex.

Ziua 1 O supa usoara de legume ex:

morcovi, patrunjel, ceapa, pastirnac,ardei rosu, telina,

fasole verde fierte + 3-4 linguri de fulgi de ovaz pt
ingrosare, putina sare. Se imparte in 5 mese. La sfirsit se
poate adauga 1 lingura ulei masline si o lingura
zeama de lamiie si multe verdeturi ....de tip patrunjel
verde, busuioc ,marar, etc.(dupa preferinte si gust ).

Ziua 2 salata de gulii :

gulii + ardei rosu+ ridichi+ telina+ ceapa+ morcovi+

patrunjel frunze+ broccoli crud(in acest caz se poate da
pe rozatoarea mare) sau usor oparit ( se poate adauga
branza tofu sau capra +zeama de la o lamaie +1
lingura ulei de masline ).... ca sa nu fie fada putem
prepara un sos fondu din: ½ avocado + 6 masline fara
simburi+ 4 rosii chery+ zeama de lamiie +1 lingurita
ulei de masline+ condimente dupa gust + optional 1
lingura tofu si in acest caz nu se mai pun in salata
brinza, uleiul si zeama de lamiie.
Ziua 3.salata bulgareasca

rosii+ ardei+ castraveti+ceapa verde+ridichi+ou+

zeama de la o lamaie si o lingura de ulei de masline
extravirgin

sau

Supă de broccoli raw (2-3 porţii)

– 1 avocado;
– 1 broccoli (mediu);
– 2 căței de usturoi mici;
– 1 centimetru rădăcină de ghimbir;
– zeama de la o portocală;
– 1/2 linguriță coriandru măcinat;
– sare și piper după gust;
– 500 ml apă plata.

Ingredientele se blenduiesc pâna capata consistenţa

unei creme. Se asezonează cu bucăţele de măr şi verdeaţa
preferata.

******************************************************************

Sau

supa de conopida sau brocoli cu legume fierte

Supa crema de legume cu broccoli ( conopida)

aprox 2.5 – 3 l apa

 2 morcovi
 1 ceapa rosie
 1 felie telina radacina
  1 gulie
 1 ardei verde/galben
 500 gr broccoli ( conopida)
 1 lingurita sare de Himalaya
 piper macinat
 Extra: ulei de masline, piper

Mod de preparare

Curatam si spalam legumele si punem aprox 2.5 – 3 l

apa la fiert.

 Cand fierbe apa, adugam sarea si punem in vas

toate legumele taiate in doua, mai putin
buchetelele de broccoli pe care le adaugam dupa
vreo 20 de minute. Adaugam putin piper proaspat
rasnit si lasam pe foc pana sunt fierte toate
legumele.
 Luam vasul de pe foc si in doua reprize punem
legumele cu o parte din supa in care au fiert (1
cana si jumatate in total) in blender si mixam timp
de 30-40 de secunde.
 Turnam supa crema intr-un vas si picuram
deasupra un pic de ulei de masline ...rasnim un pic
de piper deasupra.

Tips: supa ramasa o pastram in congelator si o putem

folosi la alte mancaruri.

Supa de conopida

 conopida mijlocie
 2 cartofi
 3 morcovi
 1 radacina de pastarnac
 1/4 telina
 2 cepe potrivite
 3 catei de usturoi
 1 ardei (de preferinta rosu)
 1 lingura de vegeta (de preferinta ar fi cea produsa in
casa sau Bio de la un magazin naturist)
 putina sare de mare (dupa gust)
 verdeata: frunze de telina, patrunjel si putin marar
 zeama de limeta sau bors (dupa preferinta),

Curata si spala toate legumele; taie morcovii si

pastarnacul rondele, razuieste telina, taie cartofii
cuburi potrivit de mari; taie ardeiul cuburi mici, fa la
fel si cu ceapa; pune legumele in oala cu o lingura-
doua de ulei de masline si cateva linguri de apa si lasa
sa se caleasca astfel pana cand ceapa devine sticloasa;

Adauga apa fierbinte peste legume si fierbe la foc

potrivit pentru aprox. 20 de minute, pana cand
legumele s-au fiert; adauga usturoiul zdrobit cu dosul
cutitului si mai lasa supa sa dea un clocot;

La final, opreste focul si adauga vegeta ( facuta in

casa, sau gasesti la naturisti BIO ), sarea (dupa gust) si
zeama de limeta ori borsul (personal prefer limeta
pentru aroma ei mai bogata si mai rafinata) si
verdeata.

Ziua 4. salata orientala

cartofi fierti + oua2-3 fierte(daca colesterolul e mare se

pun oua de prepelita 7-8 sau oua fara colesterol – exista
;) )+ ceapa+ masline verzi +castraveti murati +ridichi+
o lingura ulei de masline extravirgin+ zeama de la o
lamiie.
Se pot consuma si alte salate

ex salata de varza cruda+morcovi+marar+zeama de

lamaie

sau ...salata de broccoli crud sau usor oparit : broccoli+

ardei rosu +ceapa verde +ridichi+ salata verde+ brinza
tofu + zeama de la o lamaie si masline verzi(optional)

sau ... salata verde cu spanac crud.+ ardei rosu+ 2 catei

de usturoi+ un iaurt slab de capra(.de preferinta facut
in casa ) ;

salata de varza cu brocoli si morcov ½ varza mica+

brocoli+ 1-2 morcovi+ 2 rosii+ 2 catei usturoi+ 1 lingura
ulei de masline+ zeama de la o lamaie.

...... in fuctie de ce verdeturi ai in casa puneti

creativitatea la treaba si creeza ceva nou.

Spor! Succes !

Important: Zilnic se recomanda consumul a 2 litri de

apa. Apa se bea intre mese la 30-40 minute dupa masa
nicidecum in timpul mesei(pt ca dilueaza sucurile
digestive si incetineste digestia si in felul acesta
favorizeaza procesul de fermentatie respectiv de
putrefactie )

Se recomanda consumul a 1 litru ceai zilnic in

functie de nevoie si de starea de sanatate. Recomand
ceai de fenicul , ceai alb, ceai renal, ceai detofifiere
ficat, ceai diuretic , ceai de armurariu etc.
 Apa recomandata: apa plata, Aqvaticum sau
Borsec sau oricare apa plata care sa aiba ph-ul peste
7,5 (gasesti la un magazin naturist )

Se recomanda sa se faca un bol mare de salata

de aprox 1.5kg care sa se imparta in 5 (mese) aprox
300g/portie Prin procesul de digestie se consuma o mare
cantitate de energie .Acesta e unul din motivele pt care
se recomanda sa se manance des si putin. Se recomnda
respectarea orelor de masa ( este important pt secretiile
digestive) Pe salate se poate adauga si o lingura de ulei
de masline extravirgin si zeama de lamaie.

Ultima masa la (maxim ) ora 20:30 .

Pe zi se recomanda o ora de miscare. Mers pe jos

inteligent! Alternati momente de mers lejer cu momente
de mers intens. Inot sau gimnastica cardio (Si aici
alternanta e valabila) Urmarim sa ardem caloriile nu
sa facem masa musculara.

Masaj sau diverse tratamente de ingrijire corporala (

sauna ) care sa creasca rata metabolismului la nivel
celular.

Urmarirea reactiilor: constituindu-ma in observator,

observat si observatie in acelasi timp, adica privindu-
ma din interior catre exterior si invers,numai atunci
ma iert si ii iert pe ceilalti, ma iubesc si ma accept (
asa cum sunt ) sunt liber, ma bucur si iubesc viata!
Astfel rezultatele vor fi pe termen lung pentru ca in
procesul transformarii este importanta alimentatia,
apa, aerul, miscarea ....insa gandurile noastre sunt
cele care au ponderea cea mai mare in gestionarea
sanatatii noastre.

Vizualizari creative:

am dintotdeauna „X” kg ( cate kilograme vrei sa ai,

cum te simti mai bine in pielea ta ??)

Ma iubesc, ma iert si ma accept asa cum sint! Eliberez

zilnic din kg in plus, odata cu toate convingerile care
au dus la acumularea lor! Sunt atenta cu mine, sunt
intelegatoare , sunt increzatoare , sunt suport si sunt
deschisa cooperarii! Multumesc, S-a implinit! (3 ori)

Tinerea unui regim alimentar nu provoaca excese !

Emotiile nerezolvate da!

PS : Stabileste ca timp de 10 zile sa alternezi

O ZI CRUD

O ZI GATIT

Si tot asa ....

Poti pastra cafeluta de dimineata pe care o poti bea la
30 min dupa apa cu lamaie....si cafeluta de la serviciu
de asemenea o poti pastra

Este IMPORTANT sa ai 4-5 mese pe zi poti incepe prima

masa la ora 9 sau 10 ...cam asa : 8:30 - 11:30 – 14:30 -
17:30 - 20:30 ( maxim 21 )

Succes !!

“ Un intelept traieste actionind, nu traieste gandind sa

actioneze!”

Obiectivul tau este PERFECT REALIZABIL ( cred eu ) ,

totul depinde de determinarea ta si de felul in care tu
pe tine te iubesti. ;)
Alte variante de salate :

Salata de Duminică
Frunze de salata, rucola, avocado, ardei roşu, ceapa roşie, roşii
deshidratate, nuci, ulei şi zeamă de lamâie.
Se amesteca bine intr-un castron de inox sau sticla.
Se serveste pe indelete ;) .

Salata de patrunjel
1 legatura zdravana de patrunjel
2 pătlăgele / rosii mari ori trei mai mici
jumate de ulcica (cana ) de sămînte de cînepă (le gasesti la
naturisti )
3 castraveciori nici prea mari ori nici prea mici
5 frunze verzișoare de izmă / menta bună
o cepsoara dolofană 
3 linguri de oloi de măsline virgin
zama de la o lamaie
se toaca totul marunt pe un tocator de lem si se amesteca ;)
YUMMMMMMMYYYYYYYY
Sau un fel de Supa de legume acra :

Borș de sfeclă

2 bucăți de ceapă albă, 2 bucăți de morcovi, 1 bucată de

păstărnac sau rădăcină de pătrunjel, o felie de rădăcină de
țelină, ½ ardei gras roșu, 3 bucăți de sfeclă roșie, 50 de ml de
ulei masline , pătrunjel verde, leuștean verde, 1 lingură de borș,
1 lingură de bulion de roșii, 3 bucăți de cartof, sare, 1 lingură
de vegetă BIO

Se pregătesc ingredientele. Într-o oală se pune uleiul si ceapa

tocată mărunt, la călit, la foc mic. Se taie legumele și se adaugă
peste ceapă. Se adaugă o lingură de bulion și se amestecă. Se
completează oala cu apă caldă, se adaugă sare și se lasă la
fiert în jur de 20 de minute. Se tai cartofii și se adaugă. După
circa 10 minute se adaugă în oală și sfecla roșie data pe
răzătoare. Se adauga bors lichid ( gasesti la Lidl sau Kaufland ,
vegeta și se lasă la fiert încă 5 minute. La final se adaugă
verdețurile și se servește.

Se poate servi si rece ;)

Daca ceva iti place in mod deosebit poti manca doar

acel ceva   , cu conditia de a alterna ...