GANDURI, EMOTII, COMPORTAMENTE

(MODELUL ABC COGNITIV)

1. Descrie pe scurt situația cu care te-ai confruntat:

În urmă cu 3 ani, când am rămas însărcinată cu cel de-al doilea copil, aveam o prietenă pe care
o consideram ca fiind cea mai bună. Ea își dorea, la rându-i, un copil de câțiva ani deja, însă
din motive necunoscute acest lucru nu s-a întâmplat. Acesta a fost motivul amânării celei de-a
doua sarcini a mea, eu având deja o fetiță. În momentul în care am anunțat-o, cu mare grijă
dealtfel, că sunt însărcinată am simțit că nu se bucură suficient. Ulterior am simțit că s-a
îndepărtat de mine, iar la un moment dat am întrebat-o ce se întâmpla, ea recunoscându-mi
că simte că nu se poate bucura pentru mine așa cum aș merita și că are nevoie de timp.

2. Ce ai simtit fata de aceasta situatie? (de la 1-10)

Emotii nesanatoase? Emotii sanatoase?
Deprimare 9 Tristete 10
Furie 2 Enervare/iritare 0
Vinovatie, rusine 5 Regret 9
Frustrare 2 Nemultumire 0
Panica, anxietate 0 Preocupare, ingrijorare 9

3. Cum te-ai comportat? Ce ai facut? Sau ar fi trebuit sa faci ceva si nu ai facut?

Am suferit foarte mult, am plâns foarte mult, m-am simțit dezamăgită de ea. O credeam cea mai
bună prietenă, discutam cu ea lucruri intime anterior. I-am povestit soțului meu discuția acesta
fiind foarte iritat, interzicându-mi chiar prezența acesteia în casa noastră.
4. Ai avut si senzatii fiziologice?
(de ex: palpitatii, tremuraturi, durere de cap, transpiratii, nod in stomac, etc)
Da, am avut dureri de cap și nod în stomac.

5. Ce ganduri nesanatoase ti-au trecut 6. Cum ai putea gandi mai realist/ sanatos?
prin minte?
Eu ar fi trebuit să amân sarcina până când
ea ar fi reușit să aibă un copil (ea nu a reușit
acest lucru nici până în prezent)
Ea nu ține la prietenia noastră și nu respectă
faptul că sunt însărcinată; ea este
invidioasă.
Ea era foarte preocupată de problema ei și ar fi
trebuit să înțeleg că trecerea timpului fără a găsi o
soluție era foarte dificil pentru ea. Ar fi trebuit să
apreciez că a fost sinceră în legătură cu
sentimentele ei față de situația în care mă aflam
și că nu mi-a afișat o falsă bucurie.

Celalalt ar trebui/ ar fi trebuit sa

Doar asta mai lipsea! Nu se putea mai rau! E

groaznic!

Nu pot suporta sa o pierd ca prietenă și să

nu se bucure pentru mine.

M-am considerat o persoana…

M-am gandit despre celalalt ca este un om

rău, invidios.
(Alte ganduri)

7. Cum te-ai simti daca ai pune in aplicare gandurile realiste?

Aș fi simțit că o pot înțelege și nu aș fi avut sentimentele de vinovăție în legătură cu

sarcina mea
 8. Cum te-ai comporta diferit daca ai pune in aplicare gandurile realiste?
I-aș fi dat timpul necesar pentru a se obișnui cu ideea și nu aș fi interpretat într-un mod greșit
emoțiile ei. Nu m-aș mai fi consumat eu atât de mult și nu m-aș mai fi simțit invidiată și trădată.