Dieta

Prima zi (preferabil duminica cand depunem mai putin efort decat in restul zilelor)

- Dimineata : Shake
- Pranz: Shake
- Seara: Shake

A doua zi:

- Dimineata : 2 oua fierte, o felie de branza light, 2 felii de paine prajita, o cana
ceai/cafea neindulcit/a sau folositi indulcitor.
- Gustare: un mar
- Pranz: 100 g piept de pui la gratar, salata verde cu rosii si castraveti, o lingurita
de ulei de masline.
- Gustare: o portocala
- Seara: salata de ton

A treia zi:

- Dimineata: 150 g iaurt degresat sau semidegresat, cereal integrale

- Gustare: un grapefruit
- Pranz: 100 g somon, mix de legume mexicane facute la tigaie cu un varf de
lingura de unt
- Gustare: o portocala
- Seara: salata de pui

A patra zi:

- Dimineata: 2 felii de paine neagra/integrala, 2 oua fierte, 10 masline, crema de

branza light.
- Gustare: o banana
- Pranz: supa crema de broccoli
- Gustare: un mar
- Seara: supa crema de rosii

A cincea zi:

- Dimineata: 250 ml de lapte degresat/semidegrasat, 2 linguri de fulgi de ovaz/

cereal integrale
- Gustare: 150 g de fructe rosii (cirese, capsune, fructe de padure, zmeura)
- Pranz: 100 g piept de pui la gratar cu ciuperci sote
- Gustare: o portocala
- Seara: salata de cruditati
-
A sasea zi:

- Dimineata: 1 cana ceai/ cafea neindulcit/a, 2 oua fierte, o rosie, o felie de

branza light
- Gustare: 1 mar
- Pranz: supa crema de spanac
- Gustare: un shake de protein cu lapte si banane
- Seara: salata de telina cu morcovi

A saptea zi:

- Dimineata: 150 g iaurt degresat/semidegresat, 2 linguri de cereal integrale

- Gustare: un shake de proteine cu un mar taiat cubulete
- Pranz: 100 g de peste alb cu orez negru/rosu fiert
- Gustare: ½ ananas
- Seara: supa crema de rosii

Retete shake-uri

Amesteca toate ingredientele ale fiecarei retete intr-un blender si bea

shake-ul imediat.

1. Shake cu ciocolata si banana

- 30 g pudra de proteine
- 1 banana taiata felii
- ½ lingurita de scortisoara
- 250 ml de lapte
- 2 maini de cuburi de gheata

2. Shake cu mar si morcov

- 30 g pudra de proteine
- 250 ml de apa
- 1 mar, taiat cubulete
- 1 portocala decojita si taiata cubulete
- 1 banana feliata
- 2 maini spanac
- 1 morcov

3. Shake tropical
- 30 g pudra de protein
- 1 banana taiata felii
 - 85 g de mango, decojit si taiat cubulete
- 50 ml de lapte de cocos light
- 250 ml de apa
- 3 maini de spanac baby
- 1 lingura de extract de vanilie
4. Shake cu afine si spanac
- 30 g pudra de proteine
- 185 g iaurt degresat de afine
- 1 banana feliata
- 2 maini de spanac
- 150 g de afine
- 2 maini de cuburi de gheata

IMPORTANT:

- Nu uitati sa beti cel putin 2,5 L de apa pe zi.

- Beti cat puteti de mult ceai verde sau negru.
- Incercati sa alegeti intotdeauna variant mai putin scazuta in calorii
daca va este foame si nu aveti timp sa luati masa, astfel ca nu uitati
sa aveti intotdeauna la dvs un fruct care sa va tina de foame sau un
baton proteic pana ajungeti acasa si va pregatiti masa, evitand astfel
sa dati fuga la patiseria din colt sau la fast food.