Les plans de repas disponibles ci-dessous sont issus du programme Savoir Maigrir “1600 kcal par jour”, pour un

profil alimentaire “classique”.

Sachez que le programme propose des plans de repas personnalisables suivant votre profil : classique, végétarien,
sans gluten, sans produit laitier, pour homme etc.

Ainsi que la possibilité de choisir parmi les apports nutritionnels journaliers suivants : 900, 1200, 1400, 1600 ou 1800
kcal.

Petit déjeuner Déjeuner Diner

lundi
Café, thé ou infusion sans sucre Chou rouge émincé 120 g de betteraves rouges en dés à
la ciboulette

30 g de pain complet Sauce vinaigrette allégée maison Sauce crudités maison

10 g de beurre 185 g de pommes de terre vapeur au 2 oeufs au plat cuits sans MG

coulis de tomate

Flan à la poire 100 g de fèves cuites sans MG 270 g de salsifis poêlés sans MG à la
moutarde

Carottes vapeur persillées 1 yaourt nature 0% de MG

2 petits-suisses nature 0% de MG

6 litchis

mardi
Café, thé ou infusion sans sucre 140 g de coeurs de palmiers à Endives émincées à l’échalote
croquer ciselée

30 g de pain complet Sauce vinaigrette allégée maison Sauce crudités maison

10 g de beurre Chou farci 150 g poids cuit de riz complet sans

MG

150 ml de lait écrémé 100 g de fromage blanc nature 0% 100 g poids cuit de lentilles sans MG
de MG

1 pomme 1 orange Blancs de poireaux émincés vapeur

au safran

2 petits-suisses nature 0% de MG

mercredi
Café, thé ou infusion sans sucre Radis roses en rondelles persillés Potage de légumes sans féculents
ni MG

30 g de pain complet Sauce crudités maison Pavé de tofu à la moutarde

10 g de beurre 150 g poids cuit de semoule de blé 2 petits-suisses nature 0% de MG

sans MG
1 yaourt nature 0% de MG 100 g poids cuit de pois chiches 1 poire
sans MG
1/2 banane Légumes pour ratatouille poêlés avec
1 CàC d’huile d’olive à l’origan

100 g de faisselle nature 0% de MG

jeudi
Café, thé ou infusion sans sucre Mâche Verrine de céleri au seitan grillé

30 g de pain complet Sauce crudités maison 1 oeuf à la coque sans matière

grasse
10 g de beurre 150 g poids cuit de boulghour 140 g de petits pois poêlés avec 1
sans MG CàC d’huile de tournesol aux oignons
100 g de fromage blanc nature 0% 100 g poids cuit de lentilles sans MG 1/2 banane
de MG
6 litchis Dés de courge poêlés sans MG à la
noix de muscade

1 yaourt nature 0% de MG

vendredi
Café, thé ou infusion sans sucre Blancs de poireaux vapeur, froids Potage de légumes sans féculents
à l’estragon ni MG

30 g de pain complet Sauce crudités maison 185 g de pommes de terre vapeur

au coulis de tomate
10 g de beurre 100 g de steak végétal poêlé sans 100 g de fèves cuites sans MG
MG

1 yaourt nature 0% de MG Chou rouge braisé au jus de Rondelles de carottes poêlées avec
pomme 1 CàC d’huile d’olive au paprika et
cumin
2 kiwis 100 g de faisselle nature 0% de 2 petits-suisses nature 0% de MG
MG

samedi
Café, thé ou infusion sans sucre 1/2 avocat 120 g de betteraves rouges cuites
en dés

30 g de pain complet Sauce vinaigrette allégée maison Sauce crudités maison

10 g de beurre 120 g de tofu en dés rissolés aux 150 g poids cuit de riz basmati cuit
oignons sans MG sans MG

150 ml de lait écrémé Épinards à la noix de muscade 100 g poids cuit de haricots
cuits à l’étouffée sans MG rouges sans MG

1 poire 100 g de faisselle nature 0% de MG Chou chinois sauté au wok sans

MG à la sauce soja

1 petit-suisse nature 0% de MG

Orange givrée

dimanche
Café, thé ou infusion sans sucre Mâche et carottes râpées aux noix 1/2 avocat

15 g de pain complet Sauce crudités maison Sauce vinaigrette allégée maison

5 g de beurre 130 g de seitan poêlées sans MG 150 g poids cuit de boulghour

au coulis de tomate et estragon sans MG

1 CàS de confiture au choix Dés de courge poêlés sans MG 100 g poids cuit de pois chiches
au curry sans MG

100 g de fromage blanc nature 0% 2 petits-suisses nature 0% de MG Endives braisées sans MG au

de MG bouillon de légumes dégraissé

1 pomme 100 g de faisselle nature 0% de MG