Proiect didactic

Şcoala Gimnazială

Profesor:

Loc de desfăşurare: Sala de C.F.M

Tema: Cultura fizică medicală mijloc de bază în profilaxia şi recuperarea funcţională

Obiective:

1. evitarea unor deviaţii compensatorii

2.creşterea mobilităţii articulare

3.refacerea echilibrului muscular

4.creşterea coordonării, controlului şi echilibrului

5.tonifierea muşchilor posturali

6.îmbunătăţirea timpilor respiratorii

Momentele lecţiei Conţinutul lecţiei Dozare Indicaţii metodice si

organizatorice
Organizarea  Alinierea În linie pe un rând
colectivului de elevi  Verificarea echipamentului
 Verificarea stării de sănătate
Pregătirea  Întoarceri de pe loc: la În coloană câte unul
organismului pentru dreapta, la stânga şi la
efort stânga împrejur
 Mers normal
 Mers pe vârfuri cu braţele
întinse sus
 Mers pe călcâie cu braţele la
spate
 Alergare uşoară
 Alergare cu călcâiele la spate 1 tură de
 Alergare cu pas adăugat sală
dreapta şi stânga
 Mers normal cu mişcări de
respiraţie
 Mers ghemuit cu bastonul
pe umeri
 Mers fandat cu arcuire pe
fiecare pas şi cu bastonul
sub axilă
COMPLEX DE EXERCIŢII CU
BASTONUL DE GIMNASTICĂ
Exerciţiul 1 3x8 T Semicerc
 P.I: stând depărtat cu bastonul sub
axilă
T: 1-2-5-6-răsucirea trunchiului spre
dreapta
T: 3-4-7-8-răsucirea trunchiului spre
stânga
Exerciţiul 2 3x8 T
P.I.: stând depărtat cu braţele
îndoite şi cu bastonul apucat de
capete, fixat pe umeri
T: 1-2-îndoirea trunchiului spre
dreapta cu arcuire
T: 3-4- revenire în poziţia iniţială
T: 5-6-îndoirea trunchiului spre
stânga cu arcuire
T: 7-8-revenire în poziţia iniţială
Exerciţiul 3 3x8T
P.I.: stând depărtat cu braţele întinse
în jos şi bastonul apucat de capete
T: 1-2-5-6-ducerea braţelor prin
înainte sus cu ducerea bastonului
deasupra capului, cu extensie
T: 3-4-7-8-îndoirea trunchiului
înainte cu arcuire cu ducerea
braţelor în jos şi cu bastonul la vârful
picioarelor
Exerciţiul 4 3x8T
P.I.: stând cu bastonul în partea
dreaptă şi cu mâna dreaptă sprijinită
pe el, braţul stâng pe şold
T: 1-3-5-7- ridicarea piciorului drept
perfect întins la nivelul bastonului
T: 2-4-6-8- revenire în poziţie iniţială
Exerciţiul 5 3x8T
P.I.:stând cu bastonul în partea
stângă şi cu mâna stângă sprijinită pe
el, braţul drept pe şold
T:1-3-5-7- ridicarea piciorului stâng
perfect întins la nivelul bastonului
T:2-4-6-8-revenire în poziţia iniţială
Joc motric „NU CADE BASTONUL” 3-4 repetări Pe perechi câte doi
Câte doi faţă în faţă, elevii vor aşeza
bastonul pe sol, cap la cap, apoi le
vor ridica şi le vor ţine în mâna
dreaptă în partea dreaptă, sprijinit
pe sol.La semnalul profesorului vor
schimba locurile rapid, încercând să
prindă bastonul colegului, în aşa fel
încât acesta să nu cadă pe sol.
Exersarea EXERCIŢII CU MINGEA DE FITBALL
componetei PE SALTEAUA DE GIMNASTICĂ
neuropsihice Exerciţiul 1 3x8T
P.I.: aşezat pe saltea cu picioarele
apropiate şi întinse şi cu mingea de
fitball ţinută în mâini În linie pe câte o saltea
T:1-3-5-7-culcat dorsal cu ducerea fiecare
braţelor prin înainte sus, peste cap şi
aşezarea mingii pe saltea
T:2-4-6-8-revenire în poziţia iniţială
cu flexia abdomenului pe coapsă şi
ducerea braţelor înainte, cu mingea
spre vârful picioarelor
Exerciţiul 2 3x8T
P.I.:culcat dorsal, braţele la ceafă,
picioarele pe minge, apropiate şi
întinse
T:1-3-5-7- ducerea picioarelor spre
dreapta rulând şi mingea
T:2-4-6-8-aceeaşi mişcare spre
stânga
Exerciţiul 3 3x8T
P.I.: culcat dorsal braţele la ceafă
picioarele pe minge, apropiate şi
întinse
T:1-3- ridicarea piciorului drept la
verticală
T: 2-4- revenire în poziţia iniţială
T: 5-7-ridicarea piciorului stâng la
verticală
T: 6-8- revenire în poziţia iniţială
Exerciţiul 4 3x8T
P.I.: aceeaşi ca la exerciţiul
precedent
T: 1-8-forfecarea picioarelor în plan
vertical pe minge
Exerciţiul 5 3x8T
P.I.: culcat dorsal, braţele oblic pe
saltea, picioarele îndoite, tălpile pe
minge
T:1-3-5-7-rularea mingii în faţă şi
întinderea picioarelor
T:2-4-6-8-rularea mingii înapoi cu
îndoirea picioarelor
Exerciţiul 6 3x8T
P.I.: culcat dorsal, braţele oblic pe
saltea, picioarele sus pe minge,
apropiate şi întinse
T:1-4-ridicarea lentă a bazinului
T: 5-8-revenire în poziţie iniţială
Exerciţiul 7 3x8T
P.I.: aşezat pe saltea, rezemat cu
spatele de minge, picioarele îndoite,
braţele sprijinite pe saltea
T:1-4- rulare pe spate prin ridicarea
 bazinului şi întinderea picioarelor,
braţele prin înainte în sus pe minge
T:5-8-revenirea în poziţie iniţială
EXERCIŢII LA SCARA FIXĂ
Exerciţiul 1 2 repetări Pe perechi câte doi
Exersarea Urcare la scara fixă cu braţ şi picior
componentei opus din şipcă în şipcă până sus, apoi
neuromusculare coborâre
Exerciţiul 2 2x10 Pe rând câte unul
Sprijin cu picioarele pe prima şipcă, repetări
braţele sprijinite pe scară la nivelul
pieptului, se efectuează flexia şi
extensia braţelor
Exerciţiul 3 2x10 Pe rând câte unul
Sprijin cu picioarele pe prima şipcă a repetări
scării fixe, braţele sprijinite pe scări
la nivelul şoldului, se efectuează
genuflexiuni adânci
Exerciţiul 4 2x10 Pe rând câte unul
Din atârnat cu spatele la scara fixă, repetări
cu picioarele apropiate şi întinse,
balans stânga, dreapta, pendulare
EXERCIŢII CU GANTERE UŞOARE
Exerciţiul 1 3x8T semicerc
P.I.:stând puţin depărtat cu gantera
în mână
T:1-3-5-7-extensia braţului drept,
flexia braţului stâng
T:2-4-6-8-extensia braţului stâng,
flexia braţului drept
Exerciţiul 2 3x8T
P.I:aceeaşi ca la exerciţiul precedent
T: 1-5-ducerea braţelor îndoite la
umeri
T: 2-6-întinderea braţelor sus
T: 3-7-ducerea braţelor îndoite la
umeri
T: 4-8-revenire cu braţele întinse pe
lângă corp
Exerciţiul 3 3x8T
P.I.:aceeaşi ca la exerciţiul precedent
T:1-3-5-7-ridicarea braţelor întinse
lateral, la nivelul umărului
T:2-4-6-8-revenire cu braţele pe
lângă corp
Revenirea Mers normal cu mişcări de respiraţie 1 tura de În coloană câte unul
organismului după sală
efort
Aprecieri asupra Se fac aprecieri cu privire la
activităţii şi activitatea susţinută de elevi
recomandări Recomandări. Salutul.