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Dieta Flexível – IIFYM – A Estratégia Alimentar Mais

Fácil e Barata Para Você Entrar no Seu Peso Ideal


Ainda Em 2018!
Acredito que pelo menos uma vez na vida você já se frustrou com
alguma dieta, seja ela para perder peso ou ganhar massa magra.
Talvez você até mesmo já tenha passado várias, como a dieta do
ovo, da lua, dieta japonesa, dieta do sangue, Atkins, etc...
Todas elas, além de não funcionarem bem, te deixaram com uma
sensação muito forte: a sensação de impotência.
De que nenhuma dessas dietas foi feita para você, e que todo aquele
esforço foi em vão!
Você determina metas, seja a perda de alguns quilos ou o ganho de
massa magra sem acumular gordura...
Você muda totalmente a alimentação, faz marmita, come a cada 3
horas, corta os alimentos que mais lhe trazem prazer...
Tudo isso na esperança de alcançar seu objetivo, afirmando na sua
cabeça: “AGORA VAI!”
E não foi... E não funciona!
Além da horrível sensação de se sentir incapaz de eliminar alguns
quilinhos, ainda acaba gastando tempo, dinheiro e se privando de
muitas coisas. Tudo em vão...
Não bastasse tudo isso, ainda ficamos desacreditados de que algum
dia, alguma dieta possa nos ajudar verdadeiramente.
Mas a culpa não é sua, ou minha, por não conseguir os resultados
esperados com essas dietas malucas, mesmo fazendo tudo
corretamente.
Acontece que grande parte delas são furadas mesmo, ou funcionam
apenas para pouquíssimas pessoas. Assim, mesmo que siga à risca,
não vai adiantar de nada!
Agora eu vou te contar os 3 principais motivos desses planos
alimentares não terem funcionado como deveriam:

• São muito restritivos – Isso te faz desanimar da dieta, pois ficam


sempre naquele cardápio fechado, com poucas opções e
sentindo o mesmo sabor em todas as refeições.

• Mudam radicalmente o cardápio – Muitas delas acabam


exigindo alimentos que não fazem parte do cotidiano das
pessoas, como chia, linhaça, batata doce, suplementos ou chás
absurdos. O que nos leva para o terceiro item...

• Fica muito caro – Alguns planos alimentares acabam incluindo


alimentos que são muito caros, o que inviabiliza a pessoa se
manter por muito tempo.

Parando para analisar, seguir esse tipo de alimentação realmente é


uma tortura! Mas, se acalme.
Antes que você se sinta sem saída para conseguir entrar no peso
certo, eu vou te apresentar uma DIETA QUE NÃO É DIETA.
É a Dieta Flexível – IIFYM! Muito famosa no exterior, principalmente
entre atores e atletas, que precisam de perdas ou ganhos rápidos.
O que é a Dieta Flexível – IIFYM!?
IIFYM na língua inglesa significa “If It Fits Your Macros”, que
traduzindo fica “Se Isso se Encaixa em Seus Macros”. O princípio
dela é simples: controle de calorias.
De modo geral isso significa fazer um rápido cálculo, de quantas kcal
você precisa consumir no dia, levando em consideração os
macronutrientes.
E “bater os macros” diariamente, com base no seu objetivo.
Esse cálculo é muito simples, e hoje existem calculadores e tabelas
gratuitas que fazem isso. O segredo está em saber montar tudo
estrategicamente.

Como a Flexível funciona na prática?


Após fazer os cálculos você vai descobrir exatamente a quantidade
de calorias que precisa ingerir.
Seus alimentos serão divididos entre proteínas, carboidratos e
gorduras, para alcançar essa meta de calorias.
Assim, terá uma quantidade certa para consumir de cada um deles.
E a melhor parte está por vir...
NÃO EXISTE RESTRIÇÃO DE NENHUM ALIMENTO!
Todos estão permitidos: frutas, legumes, sobremesas, massas
doces..., mas com uma única condição: que eles caibam nos seus
macros.
Ou seja, cada alimento possui quantidades de proteína,
carboidratos e gorduras.
Então durante o dia, você pode comer de tudo, mas desde que o
teto de cada um dos nutrientes não seja ultrapassado.
Para isso são utilizados alguns aplicativos que fazem essa contagem,
bastando inserir o nome e quantidade do que você comeu, e mais
nada. Interessante, né?

O que consumir durante a dieta?


A dieta flexível deve ser tratada como um estilo de vida. Ou seja,
você vai chegar ao número de macros que precisa para atingir os
seus objetivos, e depois encaixar nisso alimentos que você goste e
que precise para se manter saudável, criando assim um plano de
longo prazo que você vai realmente conseguir seguir. Dieta flexível
não tem dia do lixo, pois tudo o que você quiser comer você pode
encaixar nos seus macros, mas isso não significa bater os macros
com x-salada bacon todos os dias.
Para acelerar o processo de emagrecimento ou ganho de massa, e
principalmente, para manter sua saúde em dia, você deve comer
sempre que possível, alimentos naturais (menos industrializados
possível), evitar excessos principalmente de açúcar e álcool, dar
prioridade para comida de verdade, e deixar para exceções o
restante.

O que não consumir durante a Dieta IIFYM –


Flexível?
Embora seja liberado o consumo de diversos alimentos, você deve
tomar cuidado com o consumo de alguns produtos. Evite todas as
comidas que sejam industrializadas, pois possuem altos níveis de
sódio e outros componentes impronunciáveis. As bebidas alcoólicas
e os refrigerantes também devem ser deixados de lado. Passe a
consumir mais frutas, verduras e legumes, dessa forma os
resultados vão aparecer com mais rapidez e sua saúde vai
agradecer. Tomando os devidos cuidados, os resultados, seu
objetivo será atingido mais rápido, e seu corpo ficará pleno para as
atividades do dia-a-dia e para os treinos. Com todos os benefícios
proporcionados para o corpo vale a pena essas alterações.

O uso de uma balança digital alimentar é altamente indicado,


principalmente no começo.

Nos primeiros dias, pode acontecer de você não alcançar a meta, ou


passar um pouco, isso é normal até você se acostumar e adequar a
sua rotina a esse novo estilo de vida. Passado um tempo você estará
tão acostumado(a) que nem vai precisar mais ficar contando cada
grama de alimento consumido, já vai saber os macros só de olhar.

Alimentos muito funcionais que vão te ajudar a


controlar seus macros:

• Aveia – Mingau de aveia com água, adoçante, banana/morango e


talvez Whey (dependendo dos seus macros de Proteína) é uma
excelente escolha para o café da manhã. Assim como Panqueca
de aveia (aveia + ovos). Aveia possui ótimos macros de proteína e
carbo.

• Pasta de amendoim – Pode ser usada na cobertura da panqueca,


basta uma leve adoçada com xilitol e um pouquinho de água para
amolecer. Pasta de amendoim é um ótimo acompanhamento,
proteico e ajuda a bater os macros de gordura de forma saudável.
Eu adoro fazer um shake de Leite/água + whey + pasta de
amendoim + aveia. É praticamente um hipercalórico natural,
ótimo para quem busca aumento de massa magra.

• Brócolis – Excelente alimento para te ajudar a bater os macros de


proteína e encher a barriga. Grandes quantidades de brócolis
possuem pouquíssimos macros, ou seja, da para comer bem sem
se preocupar com calorias.

• Verduras e legumes em geral – Pelo mesmo motivo acima. Eu nem


conto calorias de legumes, a não ser os que possuem muito carbo,
ex: abóbora. Em geral, você pode comer muitas verduras e
legumes, gastando os mesmos macros de um bombom (hahaha!).

• Morango e Abacate – Ótimas opções para quem ta com pouco


carbo no fim do dia, ou num protocolo LowCarb. Além de ser
presença confirmada na maioria das receitas fitness (exatamente
por isso) e extremamente saborosos. Eu gosto de congelar o
morango e bater com coalhada. Sobremesa deliciosa que quase
não mexe nos seus macros.

• Batata Doce: Dispensa comentários. Carboidrato complexo


excelente para almoço, pré treino ou mesmo pós.

• Frango: Barato e protéico. Queridão dos marombeiros e musas


fitness.

• Ovo: Idem frango, com o adicional de gordura boa.

A Dieta Flexível IIFYM tem sido realizada por muitas pessoas, que
aproveitam suas vantagens. O corpo humano é uma máquina
biológica, dessa forma é necessário tomar cuidados com a
alimentação para manter o seu funcionamento em bom estado.
Lembramos que esse artigo é totalmente informativo, não
substituindo a necessidade de um profissional qualificado. Procure
um médico nutrólogo ou nutricionista antes de qualquer alteração
na sua alimentação e na sua rotina de treinos.
E Que Tal Aprender Tudo Sobre a Flexível e
Começar Hoje Mesmo Essa Estratégia Alimentar
que Vai Transformar o Seu Corpo e a Sua Vida?
Já se imaginou emagrecendo, ou até mesmo ganhando massa
magra, comendo seus doces favoritos, lanches ou o que quer que
seja?
Caber naquela calça que você usava anos atrás, ou até mesmo
melhoras o seu físico e sair bem nas fotos?
Ter qualidade de vida cuidando da saúde, sem sair da sua rotina ou
gastando dinheiro?

Essa é a liberdade e flexibilidade que a Dieta IIFYM proporciona.


Seguindo da maneira correta, não tem erro e os resultados são
incríveis!
Para conhecer a Dieta Flexível – IIFYM O Guia Completo, clique aqui.
Ou acesse também clicando nas fotos abaixo.

Sim! Eu quero saber mais >>>>


O autor não se responsabiliza, direta ou indiretamente, por
qualquer utilização das informações contidas neste livro. O
conhecimento compartilhado neste material é resultado de estudos
e experiências pessoais. O objetivo é esclarecer questões
relacionadas ao assunto para pessoas que não têm formação na
área e que desejam entender melhor como funciona a Dieta Flexível
(IIFYM).

ESTE MATERIAL NÃO SUBSTITUI A CONSULTA A UM PROFISSIONAL DE


SAÚDE.