NOME:

Tão importante quanto saber onde queremos chegar, é entender nosso momento atual de
vida. Quando falamos em saúde, é preciso avaliar o nosso bem-estar sustentando nos
seguintes pilares: Saúde Emocional, Saúde Social e Saúde Espiritual. Para ajudar com
algumas questões, abaixo teremos um questionário que vai funcionar como um raio X
para entender mais a fundo sobre você e seus hábitos.

SAÚDE FÍSICA: INFORMAÇÕES E PLANEJAMENTO:

1. Você pratica alguma atividade física?
2. Reconhece a importância do exercício para
o bem-estar?
3. Seu sono é tranquilo e restaurador?
4. Seu intestino é regular?
5. Está em dia com check ups médicos?
6. Considera que possui um nível adequado
de energia?
7. Gosta de fazer exercícios físicos?
HÁBITOS ALIMENTARES:
ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE:
1. Ingere pelo menos 8 copos de água por
dia?
2. Come ao menos 5 porções de frutas e/ou
verduras por dia?
3. Faz dos alimentos naturais a base da sua
alimentação?
4. Utiliza óleos, gorduras, sal e açúcar em
pequenas quantidades?
5. Possui ou partilha habilidades culinárias?
6. Costuma dar preferência à locais que
servem refeições rápidas?
7. Costuma fazer refeições junto a família e
amigos?
1. Respeita os horários das refeições?
2. Costuma planejar as compras da semana?
3. Costuma planejar o cardápio da semana?
4. Você limita o consumo de alimentos
processados?
5. Você evita o consumo de alimentos
ultraprocessados?
6. Tem o hábito de ler o rótulo dos alimentos?
7. Na hora de comprar os alimentos o preço é
o fator mais importante?
1. Planeja o uso do tempo para a alimentação,
o tempo que ela merece?
2. Costuma sentir os sabores, aromas e
texturas dos alimentos?
3. Deixa o garfo descansar a cada mordida?
4. Alimenta-se sem distrações (celular,tv)?
5. Mastiga várias vezes?
6. Costuma ouvir os sinais do seu corpo de
FOME e SACIEDADE? Commented [N1]:
7. Quando está preocupado/estressado muda
seu hábito alimentar?

OUTRAS QUESTÕES:
1. Administra bem o seu tempo?
2. Você se reconhece uma pessoa flexível e estável?
3. Na maior parte do tempo sua mente trabalha para o otimismo e intenções
positivas?
4. Você se considera uma pessoa tranquila?
5. Tem com frenquência momentos de desânimo e tristeza?
6. Você é feliz com seu corpo?
7. Tem orgulho do que faz pra viver?
Agora, basta você pintar a imagem abaixo com a soma de respostas “sim” que deu para cada
pilar. Esse resultado mostra como você está em cada aspecto que envolve sua alimentação,
rotina, informações e hábitos. Baseado nesse mapeamento, vamos partir para um plano de
ação consistente que o leve a uma vida com mais saúde, harmonia e equilíbrio.