Program 1 slabit 1850 kcal

1
Mic dejun:

-3 oua

-50 gr branza de burduf

Gustare:
-O portie iWhey

-O banana

Pranz:
-Paste integrale(fierte)

-Piept de pui la gratar

Cina:
-Piure

-Piept de pui la gratar

2
-Omleta cu 6 oua doar 2 galbenusuri

250 gr piure

Pr 30 C50 G10

-300 GR PIEPT PUI 150 GR PIURE VARZA -- 2 MESE

PR90 C30 G2
3 https://www.youtube.com/watch?v=R8d_aiUEDt0

Sandwitch cu oua si sos tzatzyki

3 oua intregi cu un albus

Putin muschi taiat bucatele

Sare, piper

Amestecat continuu, fara lasat pe o parte sa se rumeneasca

Scos miezul din chifla

Se pune in chifla integrala peste sosul tzatzyki

SOS TZATZIKI https://www.youtube.com/watch?v=_kD1ZYnf_Go

Castravete mare decojit si razuit apoi scrusi de apa 5 min dupa pusi pe servetel – scursi cu
servetelul

½ patrunjel maruntit

Adaugam patrunjelul peste castravete

Apoi 4 iaurturi mici

Sare, boia, usturoi, piper

Cartofi wedges cu piept de pui https://www.youtube.com/watch?v=nSS7Nz_NOts

Cartofi congelati prefierti nu prajiti

O tava, o foaie de copt

5 gr de ulei de palmier

Incalzim uleiul si se ung cartofii cu pensula

Sare, boia, piper

Cam 15 minute la cuptor

Pieptul de pui:

Se unge tigaia cu ulei de palmier dand focul la maxim pus capacul

https://www.youtube.com/watch?v=6V4NJKjHD3E

Aceasta reteta este ideala pentru slabit, contine doar 30 de gr de carbohidrati si proteine in functie
de cat pui folositi pe bucata. Ingrediente sos : 2-3 catei de usturoi taiati marunt 3-4 firicele de
patrunjel un iaurt natural 400 gr putin boia iute putina sare Mod de preparare : Le amestecati pe
toate cu o lingura si lasati putin pana se omogenizeaza gustul https://www.youtube.com/watch?
v=lN5SVhe9s5Y

https://www.youtube.com/watch?v=Jixl533m72s – Ou in crusta