Sunteți pe pagina 1din 9

Plan de pregatire psihica

I. Monografia psihologica a sportivului:

A) Psihomotorii:
1)Aptitudini mortice
2)Ideomotricitatea
3)Comunicarea neverbala
4)Lateralitatea
5)Perceperea raportului corp-obiect-spatiu
6)”Simtul distantei”
7)Perceptii temporale de tempo
8)Coordonare
9)Sincronizarea miscarilor
10)Echilibru static si dinamic
11)Rezistenta cardio-vasculara
12)Forta
13)Suplete
14)Porniri/opriri
15)Schimbari de directi
16)Schimbari de tempo
17)Viteza de executie
18)Viteza la stimul la alegere
19)Exersarea mentala
20)Reglarea respiratorie si a frec. Cardiace
21)Atentie si vigilenta
22)Gandire reflexive si operatorie
23)Instruirea scolara
24)Concentrarea atentiei pe sarcina
25)Pregatire profesionala
26)Analiza rapida a situatiei
27)Luciditate in situatii critice
28)Intelegearea tacticii adversarilor
29)Capacitate de anticipare
30)Cunoasterea particularitatilor coechipierilor
31)Gandirea pozitica si controlul gandirii negative
32)Memorie motrica, topografica si a schemelor de actiune
33)Notiuni, convingeri si sentimente morale
34)Patriotism, mandie patriotica
35)Responsabilitate in munca, sentimental datoriei
36)Disciplina
37)Autoevaluare realista a propriei vieti si activitati
38)Sentimentul valorii personale, acceptare de sine
39)Tonis active pozitiv; confort psihic
40)Autoreglare emotionala
41)Controlul agresivitatii
42)Capacitate de efort voluntar maximal
43)Curaj si barbatie
44)Perseverenta, ambitie
45)Rezistenta musculara si organica
46)Rezistenta psihica generala
47)Autocontrol si fair-play
48)Capacitatea autoeducatiei
49)Colaborare cu antrenorul si cu echipa tehnica
50)Capacitate de comunicare cu altii

II. Prezentarea sportivului:


1)Date personale
Nume si prenume: Vornicu Dumitru Răzvan
Locul si data nasterii: Lupeni, 16.09.1996
Domiciliu: Lupeni

2)Pregatire generala

Scoala unde invata: UNEFS


Rezultate la invatatura: Modeste
Succese/Insuccese: 3 restante/ medii anuale sub nota 8
Interese scolare: Masterant in EFAMTL / Antrenor, preparator fizic

3)Pregatire de specialitate si evolutie profesionala

Ce sport, de cat timp: Fotbal-Tenis (14 ani-prezent)


In ce conditii: Fotbal-Tenis:in cadrul clubului Sc.Comexim.R Lupeni
Component al lotului Romaniei de Fotbal-Tenis
Atmosfera:
Succese/Insuccese: Campion National juniori 2013
Dublu Campion European de Juniori 2013
Cvadruplu Campion Mondial Juniori si U21 Mixt
2014
Campion European U21 Mixt 2015
Dublu Campion Mondial Seniori si U21 Mixt 2016
Campion European U21 Mixt 2017
Loc 3 la Campionatul European de Seniori 2017

4)Dezvoltare fizica si starea sanatatii

Caracteristici ale dezvoltarii fizice: 168cm, 73kg


Imbolnaviri/Accidentari(anterioare inceperii activitatii sportive si e
parcursul activitatii sportive): -----
Deficiente/Handicapuri: -------

5)Conduita la antrenament si in grup

Sociabil sau nu: Sociabil


Atent: DA
Participa sau nu: Particip
Atitudine fata de ceilalti/munca: Fata de ceilalti Respect fata de unii,
indiferenta fata de altii/ nu ma dau niciodata “lovit” cand e vorba de
munca indiferent cat de greu ar fi

III. Pregatire psihica de baza:

Scopul pregatirii psihice de baza este formarea personalitatii sportivului.

1)Antrenament invizibil:

Igiena corporala si dentara stricta, spalarea dintiilor de 2 ori pe zi si


dusi in fiecare seara si in zilele de antrenament/meci dupa efortul fizic.
In momentele in care ma simt incordat umplu cada cu apa calda spre
fierbinte si ma relaxez 10-15 minute dupa care urmeaza spalarea propriu-
zisa. Imi tai unghiile odata la o saptamana, ma barbieresc odata la o
saptamana,
Igiena domiciuliului stricta imi palce sa fie toate lucrurile la locul lor sis
a fie curat.
Igiena imbracamintei nu port un tricou 2 zile la rand imi place ca hainele
sa fie calcate, am tot timpul grija cum ma imbrac.

Alimentatie alimentatia consta in 2 mese pe zi la ore fixe in unele zile


chiar si 3 mese, mesele nu sunt echilibrate din punct de vedere nutritive,
nu tin cont de cantitatea de protein/glucide/lipide, nu consum
suplimente/vitamin. Beau apa in cantitati potrivite aproximativ 3L/zi.

Odihna Este un capitol la care nu excelez, odihna in cazul meu este


echivalenta a 6-7 ore/noapte iar in unele zile 1.5-2 ore intre orele 16-18.
Ora de culcare fiind cu mult peste cea recomandata (Ora 00:00-01:00)

Viata sexuala Activa dar niciodata inaintea zilei unui meci, protejat,

Hobby-uri  Fotbalul cu prietenii, tenisul de camp, alergatul, vizionarea


unui film/serial, jocurile pe calculator (intr-o mica masura), pariurile
sportive, sa ascult muzica,
Recomandari!!!

Somn  Se recomanda cel putin 8 ore de somn iar ora de somn sa nu


depaseasca ora 22:00-22:30.

Alimentatie  3 mese pe zi dupa Bota 1993 repartizate astfel: “mic


dejun- 25-30% din totalul caloriilor, pranz- 40% din totalul caloriilor,
cina- 25-30% din totalul caloriilor” 50-55% glucide, 30-35% lipide, 12-
15% proteine.

Hidratare  Pe parcursul antrenamentului consumarea unui pahar de apa


in mod constant (5-10 min)
“Necesarul zilnic de apa este de aproximativ 40ml/kg corp: 35ml/kg corp
este apa exogena iar 5ml/kg corp reprezinta apa endogena”

Refacere  Refacerea fizica, verbala si mentala se poate obtine prin


activitati fizice, verbale sau mentale! De exemplu refacerea din F in V
Dupa un antrenament se poate recurge la o conversatie/activitate de grup.

2)Antrenament nespecific (sporturi complementare)

Inot, Tenis de camp, Tenis de masa, Alergare.

IV. Pregatirea psihica de ramura:

„Scopul pregatirii psihice de baza este formarea personalitatii


sportivului.”

1. Obiective prioritate in pregatire psihica

Obiective Metode
Automatizare Respiratie, gandire pozitiva, creativitate

Verbalizare Convensatia, povestirea, explicatia

Constientizare Constientizarea corporala, constientizarea


ambiantei si relatiilor sociomotrice
interindividuale, constientizarea perceptiva
mono- si plurisenzoriala, focalizarea atentiei

2. Obiective ale pregatirii psihice pe laturi

Obiective Metode
Aptitudini motrice Teste de
viteza,forta,rezistenta,suplete
Schema corporala Subiectul v-a pleca de la un punc
fix si trebuie sa se deplaseze pana la
un punc “tinta” cu ochii inchisi,
acesta trebuie sa se opreasca cat mai
aproape de “tinta”
Forta Flotari,Genuflexiuni
Suplete Exeritii de stretching cu mare
amplitudine in articulatii
Viteza de reactive Executarea unei miscari la semnal
sonor sau visual
Rezistenta musculara Exercitii izometrice
Porniri opriri La semnal sonor se executa alergare
de viteza si la urmatorul semnal
sonor se executa oprirea
Schimbari de directive Alergare cu schimarea directiei la
semnal sonor
Schimbari de tempo Alergare 2/4 de la un punc fix la
altul urmata de alergare ¾ pana la
urmatorul si finalizata cu alergare
4/4 10m
Viteza de executie Receptionarea mingii si sut la
poarta imediat dupa preluare
Rezistenta cardio-vasculara Alergarea de anduranta
Atentie si vigilenta Doi jucatori aflati fata-n fata unul
cu mingea in mana ii arunca
celuilalt mingea in stanga/dreapta
fara a mentiona directia celalalt
Atentie si vigilenta trebuie sa execute preluare mingii
din aer
Coordonare In coloanal cate 2 exercitii de
coordonare (specific partii
introductive)
Echilibru static si dynamic Intr-un picior se executa
transmiterea mingii la coechipier
(sprijin pe sol si pe minge bosu)
Gandire anticipative Atacuri din mijlocul terenului unde
adversarul trebuie sa ghiceasca zona
unde se va duce atacul
Luciditate in situatii critice Jucator aflat sub presiunea scorului
sau a dominatiei adversarului,
trebuie sa aleaga cea mai buna
solutie in cel mai scurt timp
Intelegerea tacticii adversarilor In functie de posibilitati daca s-a
urmarit viitoarea adversara intr-un
meci anterior in ziua dinaintea
meciului se va efectua un
antrenament in concordanta cu
tactica viitorului adversar
Cunoasterea regulamentului Sub forma de tema pentru acasa
jocului
Dezvoltatea rezistentei Sprinturi pe distante scurte 10-20-
anaerobe 30m
Dezvoltarea detentei Genuflexiuni cu saritura
Dezvoltarea prehensiuni si Exercitii de pasare a mingii cu
manipularii mingii diferite parti ale piciorului
Dezvoltarea ambilaritatii Exercitii de pase/preluare/atac
piciorul neindemanatic
Dezvoltarea calitatilor vointei Exercitii sub forma de concurs
Provocarea adversarului sa Joc de antrenament 4 contra 2sau 4
comita greseli contra 3
Asumarea riscului Executarea unui stop la un scor
foarte strans
Dezvoltarea comunicarii “Semne” din cap,ochi,maini pentru
neverbale a indica o schema sau directia de
pasare
Dezvoltarea combativitatii si
perseverentei in actiunile de joc
Eficienta miscarii Rezolvarea unei sarcini intr-un timp
cat mai scurt
Orientare si urmarire Urmarirea adversarului in teren si
surprinderea acestuia prin atac in
directia opusa
Cunoasterea particularitatilor Probe de viteza,
coechipierilor forta,detenta,protejarea mingii,
suture la poarta si pase

3) Unitatea solicitare-refacere

Solicitare
Obiective Metode
Evitarea suprasolicitarii Durata corespunzatoare a
exercitiilor in functie de
intensitatea acestora
Pauze frecvente si scurte
Evitarea repetarii aceluiasi tipar
de exercitiu
Evitarea subsolicitarii Intensitate crescuta
Starnirea interesului jucatorului
pentru a se implica total in
efortul fizic

Refacere
Obiective Metode
Domeniu cognitiv Evaluarea unor probe video ale
unor meciuri anterioare pentru a
analiza greselile si reusitele
Domeniu afectiv Incurajari, sustinere morala in
situatii dificile
Domeniu psihomotor Tehnici de relaxare: masaj, dusuri
scotiene

S-ar putea să vă placă și