PLANO ALIMENTAR 1

JEAN DA SILVA CORREA

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS:
OBJETIVO: ATINGIR 80 KG. Parabéns emagreceu 4,1 kg, bora continuar!!!!
•Realizar o planejamento da compra dos itens do cardápio;
 SEGUIR CORRETAMENTE O PLANO ALIMENTAR;
•Beber 3, 4 L água/dia. Essa é a sua recomendação.

•Praticar atividade física no mínimo 4x/semana (caminhada),

regularmente, sob autorização médica e orientação de um educador
física.
PARA O SUCESSO DO OBJETIVO, NÃO CONSUMIR ATÉ A PRÓXIMA CONSULTA: 30 dias (01/06/17)
•Torresmo, carnes gordas, margarina, queijos amarelos (mussarela, prato e etc);
•Embutidos como: Peito de perú, presunto, salsicha, salame, mortadela, lingüiça são alimentos ricos em gordura e
sódio e são considerados alimentos cancerígenos;
•Açúcar branco, refrigerantes, H2OH, guaravita, sucos industrializados (caixinhas), incluindo DIET e LIGHT;
•JOGAR NO LIXO. Temperos prontos (caldos de carnes, galinha, sazon etc);
•Fast Foods;
•Salgados de lanchonetes, pães, frituras, sorvetes, alimentos pré-cozidos congelados, doces, balas, pirulitos,
chicletes, bolos industrializados;
•Alimentos com adição de GLUTAMATO MONOSSÓDICO (clube social, creams crakeres, biscoitos recheados, nesfit,
amanteigados, maisena, fandangos, etc).
Dica OURO: para você atingir resultado tão esperado, evitar substituir refeições importantes (como almoço e
Evitar ingerir líquidos 1 hora, durante e imediatamente após as refeições.

PLANO ALIMENTAR ELABORADO POR: SIMONE PAIVA – NUTRICIONISTA CRN4- 11101112

PROIBIDO A REPRODUÇÃO DESTE DOCUMENTO, SENDO QUE A DIETA FOI ELABORADA DE ACORDO COM A
INDIVIDUALIDADE DO PACIENTE!
 PLANO ALIMENTAR 2
JEAN DA SILVA CORREA

REFEIÇÃO MEDIDA CASEIRA ALIMENTO SUBSTITUIÇÃO

½ und LIMÃO EM 150 ML DE ÁGUA
AO ACORDAR
1 und PÃO INTEGRAL (PLUS VITTA OU OU CREPIOCA OU RAPID 10
NUTRELLA INTEGRALOU PÃO DE FRIGIDEIRA
Café da Manhã 1 colher de sopa PASTA DE GRÃO DE BICO OU PASTA DE ABACATE
8H00 1 unidade BANANA OU MAÇA OU PÊRA OU 2 FATIAS
DE ABACAXI
1 Xícara pequena CAFÉ COM 1 COLHER DE CHÁ DE OU CHÁ DE BRANCO OU CHÁ
AÇÚCAR MASCAVO VERMELHO OU SUCO VERDE
2X/SEMANA OU LEITE VEGETAL
2 unidades TANGERINA OU PÊRA OU 12 UNDS DE UVA
Lanche da Manha
10H00
4 pegadores ALFACE OU RÚCULA OU ESPINAFRE
6 Rodelas TOMATE OU 4 COLHERES DE SOPA DE
RABANETE OU CENOURA
TEMPERAR A SALADA DO ALMOÇO E JANTAR COM CEBOLA ROXA, 1 COLHER DE SOBREMESA DE
AZEITE E LIMÃO
1 colher de servir ABÓBORA MORANGA OU ABOBRINHA OU VAGEM OU
Almoço QUIABO OU CHUCHU OU
BRÓCOLIS OU COUVE-FLOR OU
12H00
COUVE OU BERINJELA
4 colheres de sopa ARROZ INTEGRAL COZIDO OU MACARRÃO INTEGRAL
3X/SEMANA
1 concha pequena FEIJÃO PRETO OU GRÃO DE BICO OU LENTILHA
1 unidade média CARNE OU FRANGO OU PEIXE OU 2 OVO MEXIDO OU COZIDO OU
(ASSADO/COZIDO/GRELHADO) POCHÊ OU OMELETE COM 1 FIO DE
AZEITE
1 Fatia média LARANJA OU TANGERINA OU 1 FATIA DE
ABACAXI OU KIWI
1 unidade BANANA COM 1 COLHER DE ÓLEO OU 1 BANANA OU 12 UNDS UVA
Lanche da tarde
DE COCO + 1 COLHER DE CHÁ DE COM 3 UNDS CASTANHA DO PARÁ
15H00 CACAU EM PÓ + 1 COLHER DE +2 NOZES + 3 UNDS DE CASTANHA
SOPA FARELO DE AVEIA DE CAJU OU 30g 1 BARRINHA DE
CHOCOLATE 70% CACAU
(CHOCOLIFE OU CACAU SHOW)
OU 4 UNDS DE OVO DE CODORNA
+ 4 TOMATE CEREJA OU 50 G DE
BATATA DOCE NO MICROONDAS
POR 5 MINUTOS NA POTENCIA
100%

PLANO ALIMENTAR ELABORADO POR: SIMONE PAIVA – NUTRICIONISTA CRN4- 11101112

PROIBIDO A REPRODUÇÃO DESTE DOCUMENTO, SENDO QUE A DIETA FOI ELABORADA DE ACORDO COM A
INDIVIDUALIDADE DO PACIENTE!
 PLANO ALIMENTAR 3
JEAN DA SILVA CORREA

REFEIÇÃO MEDIDA CASEIRA ALIMENTO SUBSTITUIÇÃO

4 pegadores RÚCULA OU AGRIÃO
6 Rodelas TOMATE OU 4 COLHERES DE SOPA DE
RABANETE OU CENOURA
4 colheres de sopa VAGEM COZIDA BETERRABA OU ABOBRINHA OU
VAGEM OU QUIABO OU CHUCHU OU
BRÓCOLIS OU COUVE-FLOR OU
Jantar COUVE OU BERINJELA OU BATATA
19H30 DOCE OU AIPIM OU INHAME
20H00 1 pedaço médio CARNE OU FRANGO OU PEIXE OU 2 OVO MEXIDO OU COZIDO OU
(ASSADO/COZIDO/GRELHADO) POCHÊ OU OMELETE COM 1 FIO DE
AZEITE
10 unidades UVA OU TANGERINA OU LARANJA OU 1
FATIA DE ABACAXI
Ceia 1 unidade FRUTA
22H00

Algumas Considerações:

 Não utilizar sal, maionese, ketchup, mostarda, molhos a base de maionese.

 Não colocar na mesma refeição: batatas em geral, inhame, aipim, farofas, macarrão e arroz.
 Diversificar sempre!

- Somente 1 opção de carnes nas versões magras. Sempre assado, cozido ou grelhado (quantidade – 1
porção média = equivalente a 1 bife médio)

- Frangos 3x/semana (sem peles ou gorduras aparentes)

- Carnes vermelhas: 2x/semana
- Peixes : 2x/semana (assado, cozido ou grelhado)
- Ovos: até 2 unidades – 1x/semana

PLANO ALIMENTAR ELABORADO POR: SIMONE PAIVA – NUTRICIONISTA CRN4- 11101112

PROIBIDO A REPRODUÇÃO DESTE DOCUMENTO, SENDO QUE A DIETA FOI ELABORADA DE ACORDO COM A
INDIVIDUALIDADE DO PACIENTE!
 PLANO ALIMENTAR 4
JEAN DA SILVA CORREA

PASTA DE GRÃO DE BICO

✔ 2 xícaras de Grão de Bico cozidas (coloco de molho de um dia para o outro, lavo e troco a água. Deixo na
panela de pressão por uns 5 min)
✔ 1 limão espremido
✔ 1/2 cebola (usei a roxa)
✔ 1 dente de alho
✔ 1 xícara de azeite extravirgem
✔ Salsinha fresca à gosto
Bater no tudo no liquidificador , e se necessário, acrescente mais 1/2 xícara da água do cozimento. Finalize
com sal à gosto. A consistência é de uma pasta cremosa! Não tem erro!

PASTA DE ABACATE

Ingredientes:
½ abacates maduros, porem firmes
1 colher (sopa) de coentro picado
suco de 1 limão
3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
Sal a gosto

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente.
LEITE DE COCÔ

Ingredientes:
1 xícara da polpa de coco seco
4 xícaras de água quente

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e coe.
Tempo total de preparo: 5 minutos
Nível de dificuldade: fácil

PLANO ALIMENTAR ELABORADO POR: SIMONE PAIVA – NUTRICIONISTA CRN4- 11101112

PROIBIDO A REPRODUÇÃO DESTE DOCUMENTO, SENDO QUE A DIETA FOI ELABORADA DE ACORDO COM A
INDIVIDUALIDADE DO PACIENTE!
Macaé, 27 de Abril 2017

Para: Jean da Silva Correa

Solicito as seguintes suplementações:

1.
Ômega Pure

Tomar 1 cápsula antes das principais refeições (almoço e jantar) por 90 dias.

2.
ES Citrus Aurantium (3 a 6% de sinefrina) - 250 mg
Excipiente celulose microcristalina, qsp 1 dose. (Cápsula vegetal clorofila).
Posologia: Tomar 1 dose, 2x/dia, antes das principais refeições almoço e jantar – por 60 dias .

Simone Ap. Vieira de Paiva

Nutricionista Funcional
CRN4/11101112

*Sugestão de farmácia: Água viva, Botica d Rossi, Phytorganic

Clínica Humanamente
Rua Demétrio Fragoso, 105 Imbetiba – Macaé/RJ
22 99752-4834