Actividad Física y Salud

GUÍA DIDÁCTICA N°1

M2-DV46-GU01
MÓDULO 1: ACTIVIDAD FISICA
DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

© DERECHOS RESERVADOS - POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA,

2018 Medellín, Colombia

Proceso: Gestión Académica

Realización del texto: Honorio Hernández, Docente
Revisión del texto: Duber Castrillón Quiroz, Asesor Gramatical
Diseño: Cristian Quintero, Diseñador Gráfico

Editado por el Politécnico Superior de Colombia

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 2

| GUÍA DIDÁCTICA 1- ACTIVIDAD FISICA
 Índice

Presentación......................................................................................4
Competencia específica........................................................................5
Contenidos temáticos..........................................................................6
Tema 1..............................................................................................7
Qué es la actividad física......................................................................7
Tema 2............................................................................................ 16
Componentes de la actividad física....................................................... 16
Tema 3............................................................................................ 22
Calidad de vida y promoción de la salud............................................... 22
Referencias bibliográficas................................................................... 26

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 Presentación

Según la Organización Mundial de la Salud-OMS, desde su constitución en

1946, la salud es considerada como el “estado de completo bienestar físico, mental
y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades, También suele
definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a
nivel micro (celular) como macro (social), y a partir de estudios y desarrollos más
recientes como estado de “armonía con el medio ambiente”. Por cierto, una primera
cuestión a señalar es que esta definición resulta, por una parte, incompleta ya que
se desentiende de muchas necesidades como podrían ser las necesidades
culturales, afectivas o alimentarias; y, por otra parte, difícil de alcanzar como un
estado permanente.

Con respecto al concepto de Actividad Física, se puede definir como un tipo

“movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el
gasto de energía por encima del nivel basal” y, más recientemente desde una
perspectiva más amplia, que incluye también todo otro movimiento realizado en la
vida diaria, como puede ser el producido en el trabajo, en la recreación, en el
ejercicio, y en actividades deportivas y “que comprende diferentes dimensiones,
formas y/o subcategorías” (Speack, 2002:24).

La actividad física es una buena alternativa en la prevención y promoción

para la salud, no solamente en personas mayores de 50 años, sino que abarca a
niños, jóvenes y adultos. Pero, depende de muchos factores como por ejemplo las
zonas geográficas, aspectos sociopolíticos y económicos.

En la presente guía se pretende comprender, inicialmente, conceptos

importantes para el desarrollo de actividades físicas orientadas hacia el
mejoramiento de las condiciones de salud y la prevención de las enfermedades.

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 Competencia específica

Se espera que con los temas abordados en la Guía Didáctica N° 1 del MÓDULO
1: ACTIVIDAD FÍSICA, el estudiante logre la siguiente competencia específica:

 Diferenciar los conceptos de preparación física y actividad

física.

Resultados de aprendizaje:
o Comprende el concepto de actividad física.
o Identifica los componentes de la actividad física.
o Conoce los factores asociados entre la actividad física,
la calidad de vida y la promoción de la salud.

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 Contenidos temáticos

Qué es actividad física

Componentes de la actividad física

Calidad de vida y promoción de la salud

Ilustración 1: Caracterización de la guía didáctica.

Fuente: Autor

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 Tema 1
Qué es la actividad física

La actividad física se vincula con movimientos básicos corporales como

son: caminar, trotar, saltar, sonreír, hablar. Sin embargo, va un poco más
allá, se pueden incluir actividades como el baile, natación, actividades
coordinativas ejercicios básicos los cuales su duración oscile entre 30
minutos y 1 hora. La actividad física es más un espacio de disfrute con el
ambiente deportivo, mientras que la preparación física se enfoca en preparar
al deportista para una competencia de alto rendimiento.

Una de las concepciones más tradicionales, aceptada en el ámbito

científico, vincula a la actividad física con una dimensión biológica,
definiéndola como "cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que resulta en gasto energético" (Howley E. y Franks
B). De acuerdo al postulado anterior, la actividad física es un estilo de vida
sano para las personas y no una estructura mecánica del entrenamiento.
Donde, se establecen horarios, rutinas de entrenamientos, técnicas
deportivas, trabajos técnicos específicos, trabajos psicológicos específicos.

La actividad física y la salud durante las últimas décadas, se han

impulsado de una forma importante, ya que la primera es base fundamental
para alcanzar una condición de vida a nivel orgánico significativo; la práctica
de alguna actividad deportiva moderada, ayuda a la prevención de
enfermedades crónicas, al bienestar general y a las conductas o estilos de
vida saludables, lo que constituye un punto trascendental dentro del
contexto de la promoción de la salud.

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 La actividad física es relacionada en ocasiones con ejercicios físicos y
preparación física, pero no son lo mismo, a continuación entraremos a
definir cada uno de estos términos.

Preparación física: componente de la preparación del deportista

orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus
posibilidades funcionales, al desarrollo de las cualidades motoras (fuerza,
velocidad, resistencia, flexibilidad y agilidad) la cual se divide en 2
preparación física general y especial.

Preparación física general: proceso de preparación donde el

deportista adquiere un desarrollo físico multilateral que se caracteriza por
una gran fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación, una buena
capacidad de trabajo de todos sus órganos y sistemas con una armonía de
todas sus funciones.

Preparación física especial: proceso de preparación dirigida al

fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus posibilidades
funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con las
exigencias del deporte practicado.

El ejercicio: es un subconjunto de actividad física definido como

movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo realizado para
mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física

Por último la actitud física: a pesar que es más por nuestra forma de
actuar con respecto hacia la actividad física y el deporte, la motivación de
cada individuo para iniciar la práctica deportiva es responsabilidad de cada
uno. Por ende, si la actitud es negligente hacia el gasto energético corporal,
los efectos secundarios para la salud serán negativos.

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 Como se plasmó en líneas pasadas, la diferencia entre estos términos
es importante y sus objetivos diferentes. Por ello, la actividad física es algo
más simple sin restricciones espaciales, todo es cuestión de tener una
actitud positiva hacia el deporte, ya que la actividad física abarca una amplia
variedad de prácticas cotidianas, de distinta intensidad como por ejemplo:
caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, limpiar la casa, el jardín, etc.
Estas son actividades leves, de baja intensidad. Pero con grandes beneficios
físicos, psicológicos y sociales.

Estos aspectos son importantes en la vida de una persona, porque si

bien no solo uno de los tres se vivencia de una forma clara, los otros dos son
estabilizadores emocionales. Para encontrar un balance en estos conceptos,
debe existir una educación con respecto a los significados de las
enfermedades ocasionadas por la exigua actividad deportiva o fisca que
padece la población en general. Posteriormente, que sea un punto de
iniciativa por parte de la población, para terminar se debe tener como
innegociable practicas masivas de la actividad física.

A continuación se reflejaran los aspectos más importantes cuando se

realiza adecuadamente la actividad física.

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Efectos beneficiosos

ILUSTRACION 2. Fisiológicos/biológicos
Fuente: Autor

Todos estos aspectos van de la mano con una buena alimentación, lo que
significa una dieta balanceada sin llegar a los extremos de rigurosidad en los
alimentos.

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 Psicosociales y cognitivos:
La actividad física constituye un factor protector que colabora en:
 Aumentar la autoestima y la autoimagen.
 Disminuir la depresión, el estrés y la ansiedad.
 Reducir el consumo de medicamentos.
 Mayor socialización
 Mejorar resultados en las pruebas de atención, memoria y tiempo de
reacción y desempeño
 Cognitivo global.
 Reducir el riesgo de enfermedad de Parkinson, demencia senil y
enfermedad de Alzheimer.

Como se puede observar en la siguiente ilustración:

Ilustración 3. Psicosociales y cognitivos.

Fuente: https://es.dreamstime.com/stock-de-ilustraci%C3%B3n-funciones-de-la-sinapsis-de-
las-neuronas-del-cerebro-image44263871

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 Ilustración Laboral:

 Disminuye los cambios de empleados en la empresa en periodos cortos

 Mejora la imagen institucional.
 Disminuye los costos de atención médica, el ausentismo y el estrés
asociado al trabajo.
 Fortalece la salud integral y el bienestar del trabajador y sus familias,
repercutiendo favorablemente en la producción.

Ilustración 4. Laboral
Fuente: www.cegosonlineuniversity.com

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 Académico/Escolar

 Ayuda a mejorar el desempeño académico y la relación con los padres

y profesores.
 Reduce el ausentismo.
 Disminuye el riesgo de trastornos del comportamiento
 Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el alcoholismo y el abuso
de sustancias.
 Aumenta la responsabilidad.
 Favorece la cooperación y el trabajo en equipo.
 Efectos en la calidad de vida
 Mejora la fuerza y la resistencia muscular, lo que incrementa la
capacidad para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
 En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o prevenir las
enfermedades crónicas y las asociadas con el envejecimiento.
 Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la longevidad.
 Favorece la independencia y autonomía.
 Fortalece el manejo adecuado de situaciones estresantes.
 Ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad.
 Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
 Mejora la imagen
personal.

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 Actividad física

Con la actividad física se obtiene beneficios secundarios como la

digestión y estabiliza el ritmo intestinal, también mejora los hábitos de vida
saludable. Por ende, las visitas al médico se disminuyen de una forma
considerablemente. No todo es positivo cuando se habla de este concepto,
depende del lugar, la hora, como se hace la actividad entre otros factores.
"La actividad física es y hace a la salud cuando se sustenta en el concepto de
estimulación adecuada, sistemática, oportuna, justa, diferenciada,
personalizada y saludable, fundamentada en el conocimiento científico"
(Mario López, 2001).

Si bien la actividad física son movimientos básicos funcionales como:

desplazarse, subirse al bus, cambiar de canal sin ayuda del control remoto,
elegir las escaleras y no el ascensor, desplazarnos hasta un centro de
compras o ir al supermercado, el cuerpo se acostumbra y ya su efecto no es
el esperado, por lo tanto, se deben crear rutinas de ejercicios adicionales en
la vida diaria que exija un mayor esfuerzo físico y así evitar enfermedades
como: la hipertensión, colesterol, triglicéridos, dolores articulares, obesidad
y sobrepeso, diabetes.

¿Qué se pretende con la actividad física?

Las diferentes formas de actividad que se pueden realizar para mejorar

el estado de salud deben ser moderadas y exigentes al mismo tiempo, en
donde la actividad puede ser extensa, pero sin caer en el exceso para evitar
fatigas musculares, sin embargo, debe tener un grado de dificultad que
produzca sudor y jadeo al respirar, exigiendo en la medida justa al cuerpo y
promoviendo los beneficios buscados.

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Ilustración 5. Actividad física

Fuente: Fundacion bancaria ibercaja

De acuerdo con lo anterior, se debe tener presente que el tiempo de

actividad física debe ser mínimo de 30 minutos y hasta 1 hora como
máximo, con ejercicios cada día por medio. Las actividades o ejercicios más
recomendados son: caminar, trotar, realizar ejercicios dirigidos en las cuales
se encuentran baile (hidroaeróbicos, rumba aeróbica, zumba, taebo, entre
otros), en estas actividades también se pueden realizar la natación y sus
variables, ejercicios de estiramiento ADM o de resistencia que no sean de
impacto.

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 Tema 2
Componentes de la actividad física

La actividad física planificada y permanente debe tener ciertas

consideraciones como por ejemplo: las características de cada individuo, allí
se encuentra la edad, el peso, la existencia de enfermedades preexistentes,
los hábitos laborales o el sedentarismo, hacen imprescindible privilegiar
ciertas prácticas sobre otras, como así también regular la intensidad y
duración de la actividad. De acuerdo con esto, para la planeación de una
sesión en actividad física, la persona encargada de ésta o de varias sesiones
debe tener presente los siguientes componentes: El morfológico, muscular,
cardiorrespiratorio, metabólico, motor y concienciación.

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Ilustración 6. Componentes de la actividad
física Fuente: Shepard Garcia Romero

Estos componentes son indispensables para realizar cualquier actividad

motriz: la flexibilidad, fuerza, resistencia, coordinación, con éstas
capacidades bien estimuladas se adaptaría adecuadamente una persona
como lo asegura “Gálvez (2016): el acondicionamiento físico mejora la
salud, la conservación y el restablecimiento de la capacidad funcional
corporal”

De acuerdo al enunciado anterior, a continuación se definen cada uno

de estos componentes, como ejes fundamentales para realizar una actividad
física acorde:

La flexibilidad: ayuda a mejorar la amplitud del ángulo articular, al

tener bien estimulada ésta capacidad, el porcentaje de lesiones se disminuye
y la práctica deportiva es más placentera. Cuando se practiquen actividades
de flexibilidad hay que recordar:

 Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se requiere

cierto tiempo para apreciar el progreso.

 Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se

pierde si no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y además disminuye
con la edad.

 Aunque en la infancia hay más flexibilidad que en la edad adulta,

conviene iniciar las actividades de flexibilidad en edades tempranas y
mantenerlas a lo largo de la vida.

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  Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones
de actividad física.

 Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma

lenta, sin rebotes ni sacudidas.

La Resistencia: La resistencia cardiorrespiratoria permite realizar

actividades de larga duración, donde se activan los grandes grupos
musculares, allí el corazón y los pulmones necesitan adaptarse para llevar la
suficiente sangre oxigenada a los músculos y recuperarse del esfuerzo
realizado. Cuando se realizan actividades o competencias de alta intensidad
se debe tener en cuenta ciertas precauciones:

 Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia

durante cierto tiempo, hay que empezar con esfuerzos suaves e ir
aumentando la duración lentamente.

 Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar

para que pueda garantizarse una práctica regular. Se han de elegir
aquéllas que más gusten e ir alternando su práctica.

 Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las

moderadas, es necesario consultar previamente con el médico.

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 La fuerza y resistencia muscular: la fuerza muscular se presenta en
isométrica, excéntrica y concéntrica, esta capacidad se puede trabajar con
su propio peso, sin embargo, para la actividad física se debe tener cuidado
cuando se trabaja con personas mayores de 37 años, debido a sus diferentes
patologías. Cuando se vaya a realizar actividades relacionadas con la fuerza
o resistencia muscular hay que tener en cuenta las diferentes patologías y
condiciones físicas.

 Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza

durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para
evitar lesiones.

 Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas. El

transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o de
otros objetos no muy pesados entrena la fuerza suficientemente.

 Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la

infancia, porque el cuerpo está en desarrollo y debe protegerse el
cartílago de crecimiento.

 Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un

profesional experto (profesional de la actividad física, médico, técnico
deportivo).

La coordinación: potencializa los sentidos, especialmente la visión y la

audición, facilita los movimientos rítmicos, permite realizar con facilidad
desplazamientos con precisión. Ésta capacidad se potencializa siempre y

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 19

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 cuando se hayan fortalecido todas las anteriores. Para que la coordinación
sea eficiente debe tener unos ítems precisos.

 El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una determinada

postura oponiéndose a las fuerzas que pueden afectarla,
especialmente a la gravedad (andar sobre una barra fija).
 El ritmo (Ej. moverse al son de una música).
 La percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial
(aprender un paso de baile.).
 la coordinación ojo-pie (golpear o conducir un balón con el pie).
 la coordinación ojo-mano (practicar tenis de mesa o de campo).

Tener en cuenta que las actividades de coordinación:

 Evitan caídas y accidentes.
 Proporcionan una gran satisfacción en la infancia.
 Son muy importantes para el desarrollo físico psíquico.
 El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada
persona. Algunas personas requieren más tiempo que otras.

Después de conocer estos conceptos sobre los componentes de la

actividad física, se debe tener claros los objetivos para la población que
asiste a estos procesos, y así no incurrir en los errores conceptuales que se
mencionaron al inicio de este diplomado sobre preparación física y actividad
física. Las sesiones deben ir al proceso saludable. En otras palabras, la
actividad física tiene como principal propósito el desarrollo de hábitos
saludables para la persona, no busca lograr que la misma se convierta en un
atleta de alto rendimiento y obtenga éxitos deportivos. Lo más importante
es conseguir efectos benéficos para la salud y la calidad de vida.

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 La actividad física es una práctica grupal que optimiza los beneficios
como: el fortalecimiento del autoestima, la reducción de la incidencia de
enfermedades psicológicas como la depresión, el mejoramiento en la calidad
del sueño, la optimización de la movilidad en el día a día, un importante
fortalecimiento de músculos y huesos, el mantenimiento de un peso ideal
para la persona y la posibilidad de establecer lazos sociales de manera
saludable.

Uno de los componentes fundamentales es la adaptación de la actividad

física de acuerdo con la edad, las características de quienes hacen parte de
estas prácticas, generando como resultados efectos positivos para la salud y
mitigando los riesgos que produce el sedentarismo, en las cuales se
encuentran las deficiencias cardiacas, obesidad, presión arterial alta,
enfermedades metabólicas, entre otras.

Por último, la composición corporal hace énfasis al porcentaje de grasa

que tiene el cuerpo, este porcentaje si es en exceso ocasionaría dificultades
muy significativas hasta el punto de ser nefastas para el bienestar general.
Por eso, es recomendable ir periódicamente al nutricionista y así conocer un
poco más sobre él IMC y los porcentajes de grasa corporal.

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 Tema 3
Calidad de vida y promoción de la salud

Se comprende como promoción de la salud, toda actividad que

representa un proceso integral social, el cual no sólo abarca acciones
dirigidas a mejorar las condiciones físicas de los individuos, sino también en
otras actividades sociales, ambientales y económicas, a fin de aliviar su
impacto en la salud. Para alcanzar un estado adecuado de bienestar físico,
mental y social, un individuo o grupo debe ser capaz de identificar y realizar
sus aspiraciones, de satisfacer sus necesidades y de cambiar o adaptarse al
medio ambiente.

La calidad de vida que se asemeja cada día más a la promoción y

prevención de la salud, la cual se ha venido trabajando masivamente hace
unas décadas con la actividad y ejercicios dirigidos. La promoción no es sólo
la difusión y masificación de la información, acerca de programas de
actividad complementándose con ejercicio físico, sino que también se deben
implementar políticas para la reducción del sedentarismo, políticas de
movilidad urbana, adecuación de espacios públicos como: ciclo vías,
caminatas ecológicas y políticas de salud en enfermedades crónicas, esto en
intervención de colectivos.

La actividad física se vincula al concepto de salud y calidad de vida como

una estrategia o intervención por parte de entes gubernamentales, donde el
sedentarismo se ha visto reflejado en la población de niños, adolescentes,
adultos y adultos mayores, esta inactividad física se ha incrementado
considerablemente.

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 22

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 Las entidades estatales para combatir esta creciente problemática
proyectan desarrollar el proceso de promoción de la actividad física y salud,
vinculando a la población en general en sectores de la comunidad que le
brinden sostenibilidad a las acciones desarrolladas en torno de la actividad
física.

La salud en los tiempos modernos se plantea como algo más que una
lucha contra la enfermedad, entendiendo a la enfermedad como el
“resultado de una agresión ambiental, de tipo biológico, físico-químico o
psico-social y que, por tanto, el proceso generador de enfermedades está en
función de una realidad social históricamente determinada que incide tanto
en la calidad de vida como en la calidad del medio ambiente y de la cultura”
(Antó y Martí, 1977).

Bajo esta perspectiva, es de destacar la definición aportada por

diversos autores, en los cuales se aprecia que la salud no es considerada
exclusivamente en referencia a aspectos relacionados con la enfermedad,
sino que es un concepto claramente multidimensional, donde el contexto
social juega un papel preponderante. De esta forma, Perea (1992), destaca
la salud como el “conjunto de condiciones y calidad de vida que permita a la
persona desarrollar y ejercer todas sus facultades en armonía y relación con
su propio entorno”. Corbella (1993) definió la salud como “una manera de
vivir cada vez más autónoma, más solidaria y más gozosa.

De acuerdo con lo planteado por los autores en el párrafo anterior, la

promoción de la salud y la calidad de vida se fundamentan desde estudios
científicos, los cuales establecen un vínculo entre la actividad física y la
importancia de adaptarse desde la parte biológica y ambiental. Con estos
hallazgos académicos se manifiestan de una forma contundente la exigencia

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 23

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 hacia los responsables políticos e institucionales y a los usuarios, la
necesidad de integrar la actividad física en el marco de acción de la salud
pública, lo cual ha conllevado a la elaboración de una política en actividad
física como factor de desarrollo de acciones de la salud pública.

Sin embargo, en países como Colombia no se han creado políticas

públicas para fortalecer estos programas de calidad de vida y promoción a la
salud, solo existen eventos de actividad física y no se encuentran las
condiciones dadas para cumplir con los estándares estipulados por la (OMS)
Organización mundial de la salud, la actividad física no es sólo un problema
individual, sino de toda la sociedad en su conjunto. Por consiguiente, exige
un enfoque basado en la población, multisectorial, multidisciplinario y
culturalmente pertinente.

La calidad de vida y la promoción de la salud, es el camino deseado

por la comunidad científica, como también personas relacionadas con el área
de la salud, donde se busca el cambio de los individuos, orientar y mejorar
su calidad de vida, de manera que se prevengan las enfermedades. Los
estudios académicos como los programas planteados a nivel mundial, van en
pro de facilitar a las personas un mejor control para su salud. La actividad
física crea lazos de interrelación personal y se convierte en un elemento
facilitador de interacción social. Para ello es importante contar con entes
interinstitucionales, comunitarios, que redundan en el mejoramiento del
nivel y calidad de vida de las comunidades.

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 24

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 Recursos disponibles para el aprendizaje

Para desarrollar las habilidades y destrezas necesarias en

cada competencia, es muy importante que tengas acceso
a los recursos didácticos adecuados.

Entonces, si quieres ampliar la información que hemos

presentado aquí, te sugerimos revisar los Vídeos
disponibles en el campus virtual.

Te recomendamos

Si quieres profundizar un poco más en conceptos sobre la

actividad física y la salud, te sugerimos la lectura de los
documentos de apoyo disponibles en el Campus Virtual.

Ejercicio

Ahora que has revisado algunos conceptos sobre

ACTIVIDAD FÍSICA, te invitamos a elaborar una síntesis
de los beneficios que puede brindar la actividad
física sobre la salud de las personas. El uso de mapas
conceptuales te pueden ayudar a conocer la relación entre

los elementos que conforman un concepto. ¡Inténtalo!

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 25

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 Referencias bibliográficas

Málaga Restrepo (2002) promoción de la salud y como construir vida

saludable.

José Armando Vidarte Claros (2011) Actividad Física: estrategia de

promoción de la salud Gordon H. Bower, Ernest R. (1989) Capítulo 3 "Teorías del

Aprendizaje". Hilgard, Edit. Trillas, México D.F.

Cibergrafía:

http://www.who.int/es

http://www.efdeportes.com/efd164/componentes-de-la-actividad-fisica-y-el-
fitness.htm

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Esta guía fue elaborada para ser utilizada con fines didácticos como
material de consulta de los participantes en el Diplomado Virtual en
Actividad Física y Salud del Politécnico Superior de Colombia, y solo
podrá ser reproducida con esos fines. Por lo tanto, se agradece a los
usuarios referirla en los escritos donde se utilice la información que
aquí se presenta.

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