PROPUNERE MENIURI PENTRU 1 LUNA:

Ziua 1- Proteine
Apa minune
Mic dejun: 2 mere
Gustare: 2 banane
Pranz: 2 oua fierte cu salata verde, rosii, avocado si o lingura de ulei de masline
+ o jumatate de felie de paine
Cina: un ou fiert cu salata verde, rosii, avocado

Ziua 2- Amidon
6:00-Apa minune
6:30-Un bol de capsuni
10:00-2 banane si o felie de pepene galben
Pranz: Pilaf de orez (80 gr cantarit nefiert) cu ciuperci, ardei si morcovi + 1
castravete murat + o jumatete de felie de paine
Cina va fi: doar jumătate din pilaful de la prânz (40 gr orez cantarit nefiert) fara
paine si fara castravete murat!

Ziua 3- Carbohidrați
Apa minune
Mic dejun: 2 piersici si 25 gr midgale crude fara sare
Gustare: 2 mere
Prânz: o bagheta 200 gr cu zacuscă și roșii
Cina: 150gr biscuiți de casa+40 gr ciocolata neagra 80%

Ziua 4 – Vitamine
Apa minune
Mic dejun: Un bol de capsuni cu 25 gr migdale crude fara sare
Gustare: 2 piersici si 2 caise
Pranz: supa crema de legume (morcovi, patrunjel, telina, ceapa, brocoli,
ciuperci) + spanac cu usturoi. Toate fara sare sau ulei!
Gustare: milkshake de banana cu lapte de migdale facut in casa
Cina: 4 caise și 25 gr de migdale crude fara sare

Ziua 5- Proteine
Apa minune
Mic dejun: Budinca de chia cu lapte de migdale si o banana
Gustare: 2 caise si 2 piersici
Pranz: supa crema de legume cu 50 gr de cascaval ras + 150 gr de telemea cu
spanac, rosii si o felie de paine
Cina: 100 gr de brânză de vaci cu o roșie

Ziua 6- Amidon
Apa minune
Mic dejun: o banană si o portocală
Prânz: cartofi fierti (300gr cantariti cruzi) cu 1/2 lingura de ulei, sare, piper si
oregano + ardei copt si o felie de paine
Cina: cartofi fierti (200gr cantariti cruzi) cu 1/2 lingura de ulei, sare, piper si
oregano + ardei copt

Ziua 7- Carbohidrați
Apa minune
Mic dejun: o felie de pepene galben si o portocala
Gustare: 2 mere
Pranz: 200gr paine prajita cu salata de vinete si rosii
Cina: Tiramisu 150 gr + 40 gr ciocolată amăruie

Ziua 8- Vitamine
Apa minune
Mic dejun: Pepene verde
Gustare: 2 banane
Prânz: un avocado și două roșii
Gustare: semințe de floarea soarelui 25 gr
Cină: 25 gr de migdale si 2 portocale

Ziua 9 – Proteine
Apa minune
Mic dejun: un bol de căpșuni
Gustare: 2 piersici
Prânz: 100 gr de brânză de vaci și 100 gr de telemea cu avocado, roșie, salată
verde și câteva măsline + 40 gr pâine
Cina: 100 gr. Iaurt

Ziua 10 – Amidon
Apa minune
Mic dejun: milkshake de căpșuni cu lapte de migdale
Gustare: o banana și 2 piersici
Prânz: un tortilla wrap (40 gr) cu fasole (300 gr cantarita fiarta), ceapă, ardei,
ciuperci și pastă de avocado cu roșii
Cina: fasole (200 gr) cu legumele de la prânz

Ziua 11 – Carbohidrați
Apa minune
Mic dejun: o banană și 3 piersici
Gustare: 2 mere
Prânz: paste (120 gr) cu varză călită (cruda, nu murata)
Cina: 2 gogoși facute la cuptor (150 gr) + 40 gr ciocolată amăruie 85% cacao

Ziua 12 – Vitamine
Apa minune
Mic dejun: Pepene roșu
Gustare: 3 felii de ananas
Prânz: ciuperci la cuptor cu un avocado și o roșie - fara sare sau ulei!
Gustare: Pepene rosu
Cina: o rodie și 25 gr de caju

Ziua 13 – Proteine
Apa minune
Mic dejun: 2 piersici și o nectarină
Gustare: Pepene rosu
Prânz: 2 bucăți de pește file (270 gr), conopidă, brocoli și ciuperci călite cu
ceapă + o felie de pâine
Cina: jumătate din prânz (130 gr), dar fără pâine.

Ziua 14 – Amidon
Apa minune
Mic dejun: 3 felii de ananas
Gustare: 2 banane
Prânz: ciorbă de fasole (300 gr fasole) cu ceapă verde și o felie de pâine si roșii
Cina: 200 gr de fasole bătută cu ceapa

Ziua 15 – Carbohidrați
Apa minune
Mic dejun: 5 piersici
Gustare: 5 caise și 25 gr de migdale
Prânz: pâine de casă făcută din 200 gr făină și zacuscă
Cina: 100 gr de sărățele și 40 gr ciocolată neagră (85% cacao)
Ziua 16 – Vitamine
Apa minune
Mic dejun: pepene rosu
Gustare: 2 banane și 25 gr de caju
Prânz: supă cremă de legume (morcovi, ardei, ceapă, pătrunjel, conopidă și
brocoli) - fara sare sau ulei!
Gustare: o banană
Cina: un avocado cu roșii

Ziua 17 – Proteine
Apa minune
Mic dejun: 2 banane
Gustare: 2 pere și câteva bucatele de pepene galben
Prânz: o lipie (40 gr) cu omletă din 2 ouă prăjite fără ulei + legume (ciuperci,
ardei și ceapă) călite într-o lingură de ulei și roșii
Cina: un ou fiert și câteva roșii

Ziua 18 – Amidon
Apa minune
Mic dejun: Pepene rosu
Gustare: banane cu lapte de migdale,
Prânz: o felie de pâine cu hummus (facut in casa) și roșii
Cina: salată cu ridichi, roșii, avocado salată verde și hummus

Ziua 19 – Carbohidrați
Apa minune
Mic dejun: o pară
Gustare: 2 nectarine și 25 gr migdale
Prânz: plăcintă cu varză (aluatul din 200 gr de făină)
Cina: 2 gogoși cu gem (150 gr) și 40 gr ciocolată (85% cacao)

Ziua 20 – Vitamine
Apa minune
Mic dejun: un măr și o pară
Gustare: o rodie
Prânz: un bol de supă cremă din legumele permise cu 25 gr de semințe de
floarea soarelui - fara sare sau ulei!
Gustare 1: o portocală și 2 clementine
Gustare 2: o felie de pepene rosu și câteva cireșe
Cina: pepene rosu
Ziua 21 – Proteine
Apa minune
Mic dejun: 3 felii de ananas
Gustare: o portocală și 25 gr de migdale
Prânz: o shaorma de pui făcută într-o lipie (40 gr) cu ciuperci, ardei, ceapă, roșii
și castraveți (250 gr pui)
Cina: grătar din piept de pui (125 gr) cu ridichi și castraveți

Ziua 22 – Amidon
Apa minune
Mic dejun: o banană, o clementină și 25 gr migdale
Gustare: un măr și o feliuță de pepene galben
Prânz: pilaf de orez (80 gr cantarit crud), ciuperci, ceapă, ardei și morcovi +
ardei copt + o felie de pâine cu zacuscă și roșii
Cina: jumătate din pilaful de la prânz (40 gr) cu ardei copt

Ziua 23 – Carbohidrați
Apa minune
Mic dejun: pepene rosu
Gustare: 3 felii de ananas și putin pepene galben
Prânz: pâine de casă în limita permisă (200 gr) cu zacuscă și vinete + roșii
Cina: 150 gr de briose (de casa) + 40 gr ciocolata 85% cacao

Ziua 24 – Vitamine
Apa minune
Mic dejun: un bol de zmeură cu 25 gr de migdale
Gustare: pepene rosu și pepene galben
Prânz: un bol de cireșe
Gustare: 2 nectarine
Cina: pepene rosu

Ziua 25 – Proteine
Apa minune
Mic dejun: pepene galben și 25 gr alune crude
Gustare: o portocală și 2 mandarine
Prânz: 2 pulpe intregi făcute la cuptor fără piele cu ciuperci, ceapă și brocolii,
40 gr pâine și salată de vară (roșii, castraveți, ceapă verde și ridichi)
Cina: jumătate de prânz (1 pulpa), fără pâine
Ziua 26 – Amidon
Apa minune
Mic dejun: struguri
Gustare: 2 banane
Prânz: sarmale din 80 gr orez, morcovi, ceapă, ardei, ciuperci și roșii în foi de
vița cu o lingură de smântână
Cina: aceleași sarmale de la prânz din 40 gr orez și fără smântână

Ziua 27 – Carbohidrați
Apa minune
Mic dejun: Pepene rosu
Gustare: 3 kiwi
Prânz: baghetă cu usturoi (200 gr) cu roșii, castraveți, ardei și măsline
Cina: înghețată (100 gr) și mini-eclere (50 gr) cu 40 gr ciocolată 85% cacao

Ziua 28 – Vitamine
Apa minune
Mic dejun: milkshake de căpșuni și banane cu lapte de migdale
Gustare: coacăze cu 25 gr de migdale
Prânz: ciuperci coapte cu ardei, roșii și castraveți, presărate cu putin piper - fara
ulei, fara sare!
Gustare: pepene rosu
Cină: banane cu nuca de cocos 25 gr

Ziua 29 – Ziua De APA

Apa minune
Apa, ceai si cafea toata ziua - fara lapte, fara zahar! Optional, in apa puteti
adauga zeama de lamaie