1) Centrare in inima (constientizam starea de prezenta aici si acum in

inima).

2) Constientizam pozitia spatelui, indreptam spatele, ne detensionam muschi

fara sa reactionam la senzatiile neplacute.

3) Constientizam pozitia corporala din ora in ora, inchidem ochii , observam

senzatiile si nu reactionam la ele, chiar daca sunt placute sau neplacute,
detensionam corpul (in fond noi facem Hatha Yoga non stop , trebuie doar
sa constientizam asta).

4) Atentie la ce se intampla in campul vizual aflat in afara focalizarii

noastre, in campul vizual din coada ochilor.

5) Ne inducem contient starea de reverie si urmarim sa o mentinem cat mai

mult cu putinta, constient.

6) Atentie la respiratie, incercand sa simtim atingerea ei pe buza superioara

si in interiorul narilor, fara a a modifica ritmul . O lasam sa curga
natural.

7) Mergem constient intr-un ritm impus (de ex inspiram in 2 timpi, facem 2

pasi , expiram in 2 timpi, tot 2 pasi .. 1, 2 inspiram si facem 2 pasi,
3,4 expiram si mai facem 2 pasi). Oricum, ne putem modifica schema , din
cand in cand, functie de viteza de deplasare si totodata sa nu devenim
mecanici.

8) Auzim si ascultam constient sunetele din jurul nostru. Atentia pe sunet,

ca si cum am fi singurul simt.

9) Mancam si mestecam constienti de senzatii si nu reactionam, in special la

gusturile placute si la senzatia placuta de satietate (mestecam de 30 de
ori fiecare imbucatura). Inghit constient, respir constient. Bem
constienti.

10) Inghitim constient.

11) Clipim constient.

12)La 30 de minute trimit 1 gand bun de genul (fie ca toate fiintele sa fie
fericite, sau fie ca toate fiintele sa se elibereze de ura, mainie, teama ,
fie ca eu sa generez doar iubire, pace, armonie…samd).

13) Urmarim sa constinetizam faptul ca nu suntem separati de Dumnezeu, ca

suntem una cu tot ce exista si cu toti cei din jurul nostru, un spirit unic
aflat in toti ceilalti, in conditii si conditionari diferite.

1
14) Urmarim sa constientizam ca totul este un vis, o iluzie, un matrix ( o
lume virtuala , un joc de calculator cu posibilitati infinite si alegeri pe
masura).

15) Ne aducem aminte ca suntem finite energetice intr-un ocean de energie

modelabila (dirijabila) cu mintea noastra.

16) Constientizam faptul ca orice senzatie resimtita este TRECATOARE. Absolut

toate senzatiile si stariile noastra sunt trecatoare (atat cele placute cat
si cele mai putin placute). Fiecare clipa este unica, noua, permanent
schimbatoare.

17) Ne facem un program si il respectam cu strictete in aceasta zi (habotnic

de punctual).

18) Atentie la gandurile agresive fata de ceilalti, a tonului ridicat si

agresiv.

19) Nu judecam si nu mentalizam negativ pe ceilalti. Atentie la barfa!

20) Facem ordine intr-un loc unde este dezordine.

21) Urmarim sa aducem cuiva o bucurie astazi (1 cuvant bun, o paine, 1

zambet). De ex, dam unui cersetor mai mult decat de obicei.

22) Pasesc cu piciorul drept cand cobor din pat, cand intru si ies dintr-o
camera.

23) Astazi iesim in natura si urmarim sa simtim frumusetea naturii care ne

inconjoara, sa ne umplem plamanii cu aer curat, sa o contemplam.

24) Din ora in ora (punem un ceas sa sune) ne facem flashuri mentale (o poza
gandurilor din clipa aceea). Daca sesizam ganduri pesimiste , le transformam
in ganduri optimiste pe aceeasi tema (de ex: daca te surprinzi ca te gandesti
ca nu ai bani , imediat te gandesti ca ai bani , ca totul e ok si chiar
urmaresti sa ai o stare de multumire anticipata fata de Univers). Oricum, ne
bagam o sugestie benefica, indiferent la ce ne gandim.

25) Facem tehnica ceasului cand avem timpi morti.

26) Urmarim sa constientizam ca suntem lumina condensata, foarte

stralucitoare, si Gratia lui Dumnezeu (aia de la binceuvantari – Suprema sau
nesuprema, cum o fii) e permanent prezenta, nu trebe s-o chemam.

2
27) O zi a multumirii . Ne aducem aminte cat mai multe motive pt care sa fim
recunoscatori si multumiti (multumiti ca suntem sanatosi, ca avem stomacul
plin, ca ne este cald si bine samd).

28) O zi in care sa vedem partea buna in tot ce exista in viata noastra,

indiferent cat de rau ar parea.

29) O zi in care urmarim sa ne autotransfiguram ( sa ne vedem asa cum am vrea

sa fim) sa ne acceptam asa cum suntem si sa ne iubim asha cum suntem si sa-I
transfigurma pe ceilalti (vazandu-I ca fiinte cosmice , care , momentan, au
uitat ce-I cu ei – niste Ingeri).

30) Suna pe cineva la telefon pe care nu l-ai mai sunat de mult tare si
intreaba-l de sanatate.

31) Trimite 1 gand bun oamenilor pe care-i detesti cel mai mult din ora in
ora (capilor din politica romaneasca de exemplu... Illuminatilor , samd ).

32) Fi atent la sincronicitati si noteaza-le.

33) Noteaza-ti visele pe care o sa le ai in noaptea urmatoare (pune-ti un pix

si o hartie la indemana si pune-ti ceasul sa sune la 3-4 ore dupa ce te-ai
culcat, noteaza visul si revino la somn ). Dimineata fa acelasi lucru
(noteaza visele pe care le-ai avut).

34) Inainte de culcare cu 5 min si imediat dupa trezire timp de 5 minute

constientizeaza-ti senzatiile, fi atent la respiratie si nu reactiona.

35) Din ora in ora incercam sa impregnam in memoria noastra locul si

senzatiile pe care le traim (ca si cum am vrea sa pastram pt eternitate).

36) Azi scrie in jurnal cat mai in detaliu , cu analiza cauzelor

comportamentale.

37) Seara inainte de culcare rememoram evenimentele de peste zi in ordinea

inversa aparitiei lor. Adica, incepem cu cele mai apropiate amintiri catre
cele mai indepartate pana ajungem la inceputul zilei.

38) Seara, inainte de culcare propune-ti sa fi constient in somn.

Vizualizeaza cu intensitate o imagine , ceva si apoi propune-ti ca in
momentul in care vezi acea imagine sa te trezesti (adica sa devi constient ca
visezi in timpul visului), De ex iti poti privi mainile cu intensitate.

3
 39) Inchidem ochii , din ora in ora, constientizam ritmul respirator, starea
launtrica si gandurile care au generat asta. Respiram profund (abdominal ,
toracic si clavicular)de 3 ori si trimitem 1 gand bun.

40) Constientizam limba! Cica, urmarind sa relaxam limba, se linisteste si

mintea!

41) Constientizarea evenimentului cauzator al fluxului mental (faza-cauza).

42) Constientizarea faptului ca mai mereu , in discutii, incerci sa arati cat esti tu de bun/a si totodata
incerci sa monopolizezi discutia.

43) Minti ,intentionat, constient! Spune adevarul, intentionat, constient !

44) Vorbeste intentionat cu un limbaj de lemn, yoghn , costient :)

45) Enerveaza-te intentionat constient! Chiar fa o mica sceneta.

46) Zambeste constient (in special cand raspunzi la telefon).

47) Invata pe de rost poezia ta favorita.

48) Vorbeste incet, dar gandeste repede.

49) Petrece ceva timp de unul singur

50) O atmosfera plina de iubire in casa ta este foarte importanta. Fa tot ce poti ca sa creezi un
camin armonios si linistit.

51) In neintelegerile cu cei iubiti, ocupa-te de situatia prezenta. Nu scoate la iveala trecutul.

52) Fa un masaj asa cum vrea partenerul.

53) Joaca-te, zambeste, alinta-te, fii pupacios, canta, bucura-te de viata

LUCI

1) vorbit intentionat

4
2) mincat cu super atentzie

3) fi aici shi acum

4) dubla atentzie

5) vorbire academica( adica folosind cuvinte cit mai

savante...lol)

6) semi mauna( vorbeshti doar ce este imperios necesar)

7) observarea respriratziei

8) sunt mare cit universul

9) miros deci exist

10) gust deci exist

11) ascultat intentzionat

12) nu exprima emotzii negative

13) nu judeca

14) nu birfi

15) citeshte un curs yoga

16) pune o moneda in pantof care sa te jeneze

5
17) imbraca-te la costum, poarta-l toata ziua

18) conshtientizeaza ca eshti in contact cu d-zeu

permanent

19) urnmareshte sa vorbeshti in rime( oricare ar fii

subiectul discutziei, oricit ar fi de banal)

20) incearca sa-i simtzi subtil pe totzi oamenii cu care

vii in contact

21) vorbit fara gesticulat exterior

22) citeshte un capitol dintr-o carte pe care ai vrea sa o

citeshti de mult shi tot amini

23) opune-te vorbariei interioare

24) vorbeshti azi fara sa foloseshti particula " eu"

25) Al Pacino style (calm, impenetrabil la provocari, tacut, gandesti inainte de

a vorbi).

26) sunt fericit!!!!!!!

27) fi rezervat shi serios

28) unii incearca sa itzi induca o stare, tu fii exact la polul opus

29) bucura-te de simplul fapt ca exishti

30) femeia-miracol divin.

6
31) sa te mishti tot timpul zilei la modul fffff incet,
kappha.

32) respiratzie abdominala

33) vorbeshte fara jargoane (sau alte chestii repetitive in limbaj, gen “frate”,
“marfa” “ beton” “super”)

34) aswini

35) nu atractzie , nu repulsie (pe cat posibil urmarim sa nu ne dorim nimic si

sa nu respingem nimic din ceea ce vine catre noi – acceptam realitatea asa cum
este fara sa reactionam)- neutralitate fatza de evenimente

36) stop ironie

37) incerca sa nu iesi in evidentza (sau , in dupa caz, incearca sa iesi in

evidenta , la modul constient – fa-ti o freza shmechera, punet-ti un cercel,
imbraca-te tzipator, haios, cumva, ceva).

38) evitarea discutziiilor in contradictoriu

39) ordine shi curatzenie

40) tehnica concentrarii in puncte fixe (Shambavi, o yantra , samd)

41) imagineaza-tzi ca eshti cea mai charismatica fiintza

de pe planeta

42) japa toata ziua cu o mantra