YOGA PARA

INICIANTES
Como começar?
Saiba mais sobre essa arte milenar!
 INTRODUÇÃO AO
YOGA
Dentre as muitas coisas que a Índia é conhecida, o Yoga é talvez
uma das artes mais importantes e populares. Desde os tempos
antigos eles praticam esta forma de arte e ciência, adquirindo os
benefícios que o acompanham.

O que é Yoga e por que é tão importante?

O termo ' Yoga' tem suas origens em sânscrito, que significa unir -
Yoga aj uda o corpo a se unir com os outros aspectos metafísicos
vitais da mente e do espírito. Também é frequentemente definido
como um estilo de vida de quem pretende ter uma mente
saudável, ser mais saudável ou simplesmente ter o corpo mais
definido.

O Yoga é um conj unto de posturas ou ' asanas' , juntamente com

técnicas de respiração, que aj udam a transmitir força e
flexibilidade para o corpo, aj udando a equilibrar a mente e seu
pensamento. Ao contrário de outras formas de exercícios como
aeróbico, ao praticar yoga, não só pode alcançar a saúde física,
mas também mental e espiritual. O obj etivo do yoga é promover o
bem-estar do corpo.
 PRINCIPAIS
BENEFÍCIOS DO
YOGA PARA A SAÚDE
Existem inúmeros benefícios para a saúde associados ao
yoga. Além de ser usado para alcançar a paz de espírito e do
corpo, a prática é usada atualmente como uma medicina
complementar no tratamento de ansiedade e estresse.

Outro importante benefício da saúde é o seu efeito anti-

envelhecimento. O yoga aj uda você sentir e se ver mais jovem
além de retardar o aparecimento de rugas no rosto. Também é
importante notar que o yoga aj uda a melhorar a memória,
especialmente naqueles que tem memória curta. Isto porque o
yoga melhora a circulação do sangue para o cérebro e outras
partes do corpo.

Por último, yoga fornece uma solução duradoura para os

transtornos mentais e emocionais. Ele aj uda a se livrar do
estresse e isso aj uda a acalmar a mente. Consequentemente,
você é capaz de viver uma vida saudável, com auto-
consciência e confiança.
 PERDA DE PESO COM
YOGA
O ganho de peso não é apenas sobre o número de calorias
ingeridas, existem outras causas subj acentes do corpo que vai
resultar em ganho de peso desequilibrado. A prática do yoga
pode ser muito útil para corrigir este equilíbrio, portanto,
aj udando o corpo a queimar gordura de forma mais eficaz,
resultando em perda de peso saudável.

Já foi provado que o yoga é eficaz para a normalização do

peso. As posturas de yoga realmente aj udam a chegar no peso
desej ável porque elas tendem a acelerar o metabolismo,
enquanto as posturas estão sendo executadas. Além disso,
melhora a circulação geral ao utilizar eficazmente glicose e
gorduras para a produção de energia em vez de serem
armazenados como gordura.

As posturas não só aumentam a queima de gorduras, elas

também tonificam os principais grupos musculares deixando o
seu corpo mais magro e tonificado.
 ALIMENTAÇÃO
Se você quiser uma refeição leve antes de praticar de yoga, é
aconselhável que você aguarde de uma a duas horas. Quando
você seguir essa estratégia, ela vai dar o seu sistema digestivo
um tempo para se acalmar, para você se sentir à vontade
durante a sua prática.
Se você realizar uma refeição mais pesada, aguarde de quatro a
cinco horas.

Sua primeira preferência deve ser frutas e legumes. Uma das

vantagens é que você não vai ter quailquer problema digestivo.

Certifique-se de ficar longe de alimentos pesados e picantes

antes de praticar yoga. Depois de comer estes alimentos, você
vai se sentir letárgico, que não é ideal quando você está pronto
para dar tudo de si em seu treino de yoga.

Pessoas com baixo teor de açúcar no sangue precisam comer

cinquenta minutos antes da prática de yoga. É recomendado a
ingestão de Amêndoas e nozes, pois contêm ferro e vitaminas
essenciais para saúde.
 COMEÇANDO A
PRÁTICA DE YOGA
Para um iniciante que desej a praticar Yoga, seguir algumas
orientações irá aj udar a apreciar mais a experiência.

Onde é o melhor local para praticar?

o Yoga pode ser praticado em casa ou em qualquer lugar que você
se sinta confortável. Para as sessões em casa, selecione uma
determinada área e desligue qualquer fonte de ruído.
Ao praticar ao ar livre, áreas sombreadas são melhores.

Quando a prática é recomendada?

A primeira coisa é escolher um momento em que não haverá
nenhuma perturbação ou distração. A experiência será melhor e
eficaz se estiver de estômago vazio.

Como a pratica é feita?

Yoga é praticado com os pés descalços, pois ajuda a fazer a
postura correta e também aj uda evitar escorregar.
Usar roupas soltas e confortáveis o suficiente para permitir que as
diferentes posturas sejam executadas.
 OUTRAS DIRETRIZES
AO COMEÇAR YOGA
1. Sempre comece cada sessão com um aquecimento.
2. Compreender procedimentos de inalação e exalação.
Inalações estão associ adas com a expansão de movimentos e
exalação com movimentos de contração.
3. A sequenciação é a mudança de uma pose para outra.
Isso aj uda a equilibrar a sessão de treino.
4. Entenda os diferentes usos das várias poses.
5. Sempre respire pelo nariz.
6. Comece com posturas simples.
7. Sempre evite lesões ao forçar o corpo em uma postura particular.
8. Ao final da sessão sempre termine focando no relaxamento do
corpo.

Como todos os exercícios começam simples e ficam mais

complexos, a prática constante é a chave para obter melhor
resultado!
COMO O DESAFIO YOGA
PARA INICIANTES VAI TE
AJUDAR?
Iremos te ajudar a aprender da maneira correta tudo o que você precisa
saber sobre o Yoga e como iniciar a prática. O material é composto por:

E-book: Como Funciona o Desafio Yoga para Iniciantes

Nesse e-book você irá aprender como vai funcionar o Desafio

E-book: Guia Completo para Dominar a Arte do Yoga

Nesse e-book você irá aprender tudo o que precisa saber antes de
começar a sua pratica.

E-book: Posturas e Sequências

Nesse e-book você irá aprender as posturas e sequências para iniciantes.

VideoAulas
Você irá receber videoaulas para potencializar o seu aprendizado.

Músicas
Você irá receber músicas que vão amplificar o sentimento de relamento
durante a prática.
 N Ã O D E I X E P A R A A M A N HÃ
COMEÇE YOGA HOJE!
Como vimos ao longo deste guia, o Yoga é mai s do
que apenas alongamento; é uma experi ênci a fí si ca
para dominar exercícios e posturas, a sua respi ração
e sua mente.

Yoga é ótimo para todos!

Não procrastine e comece a sua prática de yoga hoj e
para colher os benefícios o quanto antes!

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