DIA 1

TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION

COMIDA
Leche deslactosada - semidescremada 1 taza chocolatera
Colada de avena Avena en hojuela 3 cucharadas colmadas
Edulcorante 1/2 sobre
DESAYUNO
Papaya Papaya 1 tajada redonda ( 6 cubos)
Proteina huevos ( espinaca cebolla, tomate) 2 und
Pan integral pan integral 1 tajada
Granadilla grandilla 1 und
NUEVES
Galletas Galletas de sodao dieteticas 3 und
Espinaca 3 hojas
Huevos 1 und
Tortilla de Espinaca
cebolla 1/4 und
tomate 1/2 und
ALMUERZO Arroz blanco cocido 1 Taza tintera 60 g
Arroz con ajonjoli
Ajonjoli 2 cucharaditas postreras
Pollo Asado Pehuga de pollo a las finas hierbas 1porcion = 90 g
Aguacate Aguacate 1 tajada pequeña
Jugo de fruta (fresa) jugo d e furta Fresa sin azucar 1 vaso
Patilla 1 tajada 50 g
Mix de frutas
ONCES Melon 1 tajada 40g
Arepa Arepa banca delgada 1 und
CENA Carne Molida con maiz carne molida 1 porcion 70 g cocido
tierno maiz tierno 1 cucharada sopera
 DIA 1
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

NUEVES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 2
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA

yogurt griwego o yogurt

descremado 1 vaso de 150 g
Short de yogurt griego con Fresas 3 und grandes
DESAYUNO fruta Mango 50 g ( 4 cubos)
Banano 1/2 und
Avena o chia 2 cucharadas colmadas
tostadas integrales Tostadas integrales 2 und
Papaya 1 tajada
NUEVES fruta picada con papaya
Queso descremado 2 tajadas 30 g
Salmon a la Parrilla Salmon asado 1 porcion 100 g
Arroz de espinaza Arroz de espinaca 1taza tinterr 60 g
Auyama 1 porcion de 50 g
Ensalada Amarilla ( sofreir con
ALMUERZO salsa de soya) Zucchini 1 porcion de 40 g
Tomates 1 und
Moras meladas 6 und
Dulce de mora con yogurt Yogurt descremado 3/4 taza chocoaltera 180 ml
Jugo de fruta Lulo 1 vaso
Leche 1 vaso
ONCES sorbete de mango
Mango 1/2 porcion de mango
Pollo desmenuzado 1porcion 50 g
Lechuga 2 hojas
Wrapp de Pollo Cesar
CENA Aguacate 1 tajada peqeuña
Tortilla 2 und
Jugo de fruta Jugo de lulo sin azucar 1vaso
 DIA 2
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA
DESAYUNO

NUEVES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 3
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Piña 1 tajada
Batido Papaya 1 tajada
Banano 1/2 banano
DESAYUNO
leche semidescremada 1 taza
Café en leche
café 1 cucharadita medidora
Almojabana almojabana 1 und
Mani- Arandanos Mani- Arandanos 40 g
NUEVES
Queso Queso descremado 2 tajadas 30 g
Brocoli 3 arbolitos
Zanahoria 20 g
Habichuelas 3 und
Estofado de verduras
Arvejas 15 g
ALMEURZO Papa Cocida 1 und
Maiz desgranado 1 cuhcarada
Papa Criolla al Vapor Papa criolla 4 und
Carnede res carne asada 1 porcion 100 g
jugo de fruta Jugo de uva 1 vaso
ONCES Yogut descremado yogurt descremado 1 vaso

Pan centeno o integral 2 und

Sandwich de jamon de
pollo jamon depollo 2 tajadas
CENA
Lechuga 2 hojas
Tomate en rodajas 3 und
jugo de fruta jugo de pera 1 vaso
 DIA 3
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA
DESAYUNO

NUEVES

ALMEURZO

ONCES

CENA
 DIA 4
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA

Huevos 2 und
Huevos con espinaca y
champiñon Champiñon 2cucharadas colmadas
DESAYUNO Espinaca 2 hojas
Arepas delgada blanca Arepa blanca 2 und pequeñas
Naranja 2 und
Bbatido de fruta
Manzana verde 1/2 und
Gelatina dietetica Gelatina 1 Vaso
NUEVES yogurt descremado yogurt 1/2 vaso
Uvas Uvas 10 und
Pollo asado pierna-pernil 1 und
Lentejas lentejas 1 taza
Zanahoria 3/4 zanahoria
ALMUERZO habichuelas 4 tallos
Ensalada Primavera
Tomate 1 und
Maiz tierno 2 cuharadas colmadas
Papa sudada Papa 1 und mediana
ONCES pan de yuca pan de yuca 1 und
tomates en rodajas 2 und
Tomate a la Mozzarella Queso tajado 3 und
CENA Oragano al gusto
Pan integral pan integral 2 tajadas
Aromatica flor de jamaica 1 taza

DIA 4
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

ONCES

ALMUERZO
ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 4
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Pan integral 2 Tajada
Pan integral con mermelada Queso descremado 2 Tajada
Mermelada mora 2cucharadas
Piña Piña 1 Rodaja
DESAYUNO
Kiwi Kiwi 1 und
Leche semidescremada 1 taza
Café en leche
café 1cucharadita
Jugo de Fruta Jugo de Naranja 1 vaso
NUEVES Fruta entera Manzana Verde 1 und
Atun 1 lata
Cebolla Morada 1/2 cebolla
huevo cocido 1 und
Causa Limeña Aguacate 1 Tajada
ALMUERZO
perejil o Cilantro 1cucharadita
Papa amarilla en pure 6 und
Mayonesa 1cucharadita
Crema de Auyama Crema de auyama 1 taza
Fresas 10 und
ONCES Fresas con Crema
crema de Leche 40 ml
Galletas Dieticas Galletas Chocolyne 2 und
Leche semidescremada 1 taza
CENA
Sorbete de Mora Mora 5 und
Fresas 5 und
 DIA 4
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

NUEVES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 6
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Pera 1/2 pera
Batido Guayaba 1 und
Zanahoria 1/2 porcion
DESAYUNO
Tortillas de harina 2 und
Quesadillas de Jamon y Queso Jamon de Pollo 2 tajadas
Queso descremado 2 tajadas
Espinaca 2 hojas
ONCES Yogurt Griego yogurt griego 1 vaso
Lomo de Cerdo Lomo de Cerdo
Esparragos
Habichuelas
Ensalada Libre Consumo
ALMUERZO Tomate
salsade soya
Arroz Blanco Cocido Arroz 1 porcion :60 g
Jugo de fruta jugo de fruta 1 vaso
Piña 2 tajadas
ONCES Brocehtas de fruta Manzana 1/2 manzana
Mango 1 taza
Pan integral tostado 2 und
Queso crema 2 cucharadas
Aguacate 2 tajadas
Tapas
CENA Tomate 1 und
Pimenton 1 tajada
Pollo Desmenuzado 90 g
Jugo de fruta jugo de fruta 1 vaso
 DIA 6
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA
DEASAYUNO

NUEVES

ALMEURZO

ONCES

CENA
 DIA 7
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Banano 1/2 porcion
fresas 4 und
Parfait Uva Isabelina 15 und
DESAYUNO
granola 60 g
yogut griego 1 vaso
Huevo tibio huevo 1 und
NUEVES Naranja Naranja 2 ung
Carne de Ternera en BBQ Carne de Ternera 100 g
Papa Negra 45 g
Arveja 3 cucahradas
Zanahoria 3chuaradas
ALMUERZO Ensalada de Papa
Habichuelas 4 tallos
Tomate 1 und
Mayonesa 2 cuahradas
Jugo de fruta jugo de fruta 1 vaso
Leche Descremada 1 vaso
Sortebe de mora
Mora 10und
ONCES pan integral 1 tajada
Pan Tajado integral Jamon de Pavo 2 tajadas
Queso descremado 2 tajadas
Lechuga Romana 3 Hojas
Atun 2 Latas
Apio 1 Tallo
Tacos de Lechuga
Tomate 2 Und
CENA
Cebolla Picada 1/2 cebolla cabezona
Maiz Tierno 4 cuharadas
Mayonesa 2 cuahradas
Yogurt Descremado Yogurt 1 vaso
 DIA 7
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

NUEVES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 7
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
leche descremada 1 pocillo
café en leche
café 2cucharadas postreras
huevo 1 und
DESAYUNO
Changua de huevo papa 1 und mediana
cebolla 1/2 cebolla
fruta entera mango 1 Taza honda
fresas 10 und
NUEVES Fresas con crema
crema de leche light 1/2 taza
Pescado Apanado Filete Bassa 100 g
Patacon pisado paltano verde 2 und
lechuga crespa 2 hojas
ALMEURZO
Ensalada verde Agaucate 1/2 aguacate
Tomate 1 und
Jugo de Fruta jugo de fruta 1 vaso
leche descremada 1 pocillo
ONCES Batido de fruta 1/2 banano 1/2 und
Fresas 5 und
Pimenton 2 und
Carne molida 1 porcion
Pimentones Rellenos
CENA Zanahoria 1/2 porcion
Arveja 2 cucharadas
Jugo de fruta jugo de fruta 1 vaso
 DIA 7
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA
DESAYUNO

NUEVES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 9
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Leche de almendras leche de almendras 1 Taza chocolatera
15 und pequeñas
Fresas fresas
10 und grandes
DESAYUNO
Huevo frito Huevo 1 und
Arepa Paisa Arepa 1 und mediana
Aguacate agaucate 2 tajadas
NUEVES fruta entera mango 1 pocillo -( 85 g)
Garbanzo Garbanzo 90 g (3/4 de taza)
carne de Res 60 g (1/2 porciòn)
cebolla 1 und
tomate 1/2 und (15g)
ALMUERZO Ensalada verde tomate 2 und
lechuga crespa 2 hojas ( 70 g)
limon y sal al gusto al gusto
Arroz blanco Arroz blanco 1 pocillo tintero (60g )
jugo de fruta fresa 1 vaso
ONCES que descremado Qqueso descremado
Carne de Res Carne de Res 1 porcion ( 100 g)
tomate cherry 60 g
Pimenton verde 50 g
Pimenton rojo 50 g
CENA Ensalada Maiz tierno 50 g

aderezo: aceite oliva,

limon , pimienta, sal
al gusto
Jugo de fruta Maracuya 1 vaso
 DIA 9
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

ONCES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 10
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Piña Piña 3 Rebanadas
Almendas o nueces Almendras o nueces 2 puñados
DESAYUNO yogurt griego o
descremado yogurt 1 vaso
Infusion Te Rojo Te 1 pocillo
Barra de granola Barra granola 1 barra
NUEVES Galletas de soda galletas de soda 3 und
Pata Psaghet 1 pocillo 90 g
Pasta a la Boloñesa
Carne molida 1 porcion 100 g
Brocoli 3 arbolitos
ALMUERZO
zanahoria 3 rebajadas
Ensalada
Lechuga crespa 1/2 pocillo (50 g)
Tomate 1 ung ( 1 pocillo)
Fresas 10 und
Sorbete de frutos
ONCES Mora 8 und
rojos
Leche descremada 1 pocillo
Frijol verde 3/4 pocillo 85g
Tomate sin cascara 1 und 60 g
Habichuela 3 tallos
Ensalada
cenollin o cebolla cabezona al gusto

Aderezo: aceite de oliva,

CENA ajo,limon, sal, pimienta al
gusto al gusto
Atun 2 latas
Cebolla 1/2 pocillo (50 g)
Croquetas de atun
Tomate 1/2 pocillo (50 g)
Miga de pan a la medida
Jugo de fruta jugo de fruta 1 vaso
 DIA 10
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

ONCES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 11
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Cafe 2 cucharaditas
Café en leche
Leche descremada 1 pocillo
Jugo de Naranja Naranja 1 vaso
DESAYUNO Pan integral pan interal 2 tajadas
Queso crema queso crema 2 cucharaditas
Mermelada Mermelada 2 cucharados
Kiwi Kiwi 1 und
NUEVES Granadilla Granadillña 2 und
Arroz con pollo Arroz con pollo 1 taza honda
Ensalada Tomate 2 und
Aguacate 1/2 und
ALMUERZO Jugo de fruta ( salpicon) Papaya 15 g
Sandia 15 g
Banano 1/2 und
uvas 5 und
ONCES Yorgurt yogurt griego 1 vaso 150 g
Albondigas sudadas albondigas 3 und
Ensalada Primavera Zanahoria 3/4 zanahoria
habichuelas 4 tallos
CENA
Tomate 1 und
Maiz tierno 2 cuharadas colmadas
Jugo de araza Araza 1 vaso
 DIA 11
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

ONCES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 12
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA

Taza de papaya con Papaya

yogurt bajo en grasa 1 taza honda 200 g
yogurt bajo en grasa 1 vaso 150 g
DESAYUNO
Huevos
huevos revueltos con 2 yemas +4 claras
champiñones Champiñones 25 g
Pan Integral Pan Integral 2 tajadas
NUEVES Barra de cereal Barra de cereal 1 und
Zanahoria en cuadrito 30 g
papas en cubito 50 g
tomate cebolla 1 und
Sopa de Mollejas Apio 2 tallos
habichuela 3 tallos
ALMUERZO
Cilantro 5g
Mollejas 90 g
Auyama 100 g
Poteca de auyama
cebolla 15 g
Arepa Arepa 1 und
Manzana Manzana 1 und
ONCES
Paleta de agua paleta de agua 1 und
Leche descremada leceh descremada 1pocillo :240 ml
CENA Naranjas naranjas en gajos 2 und
Galletas de soda Galletas de soda 2 und
 DIA 12
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

NUEVES

ALMEURZO

ONCES

CENA
 DIA 13
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Fresas 12 und
Mix de frutas Kiwi 1 und
Mango 1/2 unidad
DESAYUNO Huevos 2 und
Huevos con espinaca Espinaca 4 hojas
Cebolla 15 g
Almojabana Almojabana 1 und
NUEVES Melon Melon 1 pocillo
Crema de tomate 1 taza honda
Aguacate 1/2 tajada
Sopa Mexicana Pollo desmenuzado 100 g
ALMUERZO Tortillas sofreidas 2 tortillas
Maiz tierno 1/2 pocillo
Patilla Patilla
Jugo de fruta Libre Libre
ONCES Galletas integrales galletas Integrales 3 und
Café en leche Café en leche 1 pocillo
CENA Papaya Papaya 1 Taza
Queso descremado queso descremado 2 tajadas 60 g
 DIA 13
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

NUEVES

ALMEURZO

ONCES

CENA
 DIA 14
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Pan integral 2 tajadas
Sandwich de queso
Queso tajado descremado 2 tajadas
Aromatica frutos rojos 1 taza
DESAYUNO Fresas 4 und
Aromatica de frutas
Mango 4 cubos
Hierva buena Llibre
Pera Pera 1 und
Piña 2 tajadas
Batido Melon 1 pocillo
ONCES Limon 2 limones
mani o Almendras o
Frutos secos Arandanos 50 g
Pollo en cubos 100 g
Pimenton 25 g
Salteado de pollo Cebolla 25 g
Tomate 1 und
Brocoli 4 arbolitos
ALMUERZO
lechuga cresta 2 hojas
Ensalada Zanahoria rallada 1/2 und
Maiz tierno 3 cucharadas
Pasta : opcional Pasta 50 g
Jugo libre libre
ONCES Uvas chilenas Uvas Chilenas 20 unvas
leche descremada 1 pocillo
CENA Candil huevo 1 und
Canela al gusto
 DIA 14
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNIO

NUEVES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 15
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA
Papaya 1 tahada gruesa
Batido de fruta
Banano 1/2 und
DESAYUNO
pan integral o tostadas 2 und
Tostadas o pan integral
Queso crema Queso crema 3 cucharadas
Kiwi 1 und
Mix de Frutas
ONCES Mango 1 pocillo
Yogurt descremado yogurt 1 vaso
Carne asada Carne de res 1 porcion 90 g
Papa criolla al vapor papas Criollas 6 und: medianas
ALMUERZO
Tomate en cubos Tomate 2 und
Esparrgos Esparragos 3 tallos
Melon 1 taza
ONCES Fruta
Papaya 1 taza
Kumis Kumis 1 vaso : 200 ml
chia - avena 2 cucharadas
Cereales
CENA Fresas 6 und: medianas
tostadas o pan integral tostadas o pan integral 2 und
 DIA 15
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

ONCES

ALMUERZO

ONCES

CENA
 DIA 16
TIEMPO DE PREPARACION ALIMENTO PORCION
COMIDA

colada de avena y Leche descremada 1 pocillo

banano Avena 3 cucharadas
Banano 1/2 und
DESAYUNO Galleta saltin 4 Galletas Santin
Sandwich de saltin Jamon 2 tajadas
Queso 2 tajadas
Kiwi 1 und
Frutas
Naranja 1 und
NUEVES Jugo de fruta fresa 1 vaso
Pescado apanado Filete basa- tilapia 1porcion 120 g
Arroz blanco 70 g
Arroz con arveja
Arveja 15 g
ALMUERZO Platano sin refreir platano verde 3 und
Tomate en cubos 2 und
Ensalada Cebolla morada 1/2 und 35 g
Aceite de oliva 1 cucharadita
ONCES Yogurt griego yogurt griego 1 vaso
Carne asada Carne de tes 1 pocion 95 g
Rodajas de Tomate Tomate 1 und
CENA
Agaucate Agaucate 1 tajada
Arepa asada Arepa 1 und mediana
 DIA 16
TIEMPO DE PREPARACION
COMIDA

DESAYUNO

NUEVES

ALMUERZO

ONCES

CENA