Hoja1
Antebrazos
Curl Antebrazos (Barra) (Mancuernas)
Curl Antebrazos Invertido
Giros Con Mancuernas
Curl Con Barra En Pie
LUNES MARTES MIERCOLES
Rutina De Entrenamiento
Calentamiento Inicial
Bicicleta Escaleras
Estiramientos Generales
JUEVES VIERNES Estiramientos Maquina Inversora
Saco de Boxeo
Abdominales
Contracción Abdominal
Elevación Tronco En Silla Inclinada
Contracción Inversas De Piernas
Elevación Tronco Tabla Con Giros
Suspensión De Piernas
Lumbares
Torsión Piernas Cruzadas Buenos Días
Hiperextensiones En Banco
Elevación Tórax En Tabla
Peso Muerto
Elevación Pierna En Banco
Oblicuos
Torsión Lateral (En Pie) mancuernas
Torsión Lateral (Tabla Plana)
Contracción Tórax En Polea
Flexión Lateral Con Barra Giros En Plataforma
Caderas/Glúteos/Abductores
Patadas Traseras Elevaconlateral Piernas (Tendida)
Rotación Lateral Piernas (Tendida)
Patada Lateral Piernas (Tendida)
Abducción Lateral Piernas (Tendida)
Maquina Glúteos
Maquina Caderas Maquina Abductores
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 Hoja1

Piernas Pecho
Leg Extensión (Cuadriceps) Press Banca (Maquina)
Prensa Atlética Vertical Press Banca (Barra)
Prena Atlética Inclinada Press Banca (Multipower)
Sentadillas (Barra) Press Superior (Barra)
Multipower Press Superor (Multipower)
Sentadillas Hack Press Declinado (Barra)
Tijeras Frontales Pullover
Tijeras Laterales Splits Contractor Pectoral
Sentadillas (Mancuernas) Aperturas Banco Plano
Sentadillas (Syst) Aperturas Banco Inclinado
Maquina Curl Femoral Aperturas Banco Declinado
Gemelos (En Prensa) Press Con Mancuernas (Plano)
Maquina De Gemelos Press Con Mancuernas (Inclinado)
Gemelos Maquina De Soleos Press Con Mancuernas (Declinado)
Dorsales Fondos Paralelas
Dominadas Cruces Poleas Molinetes
Jalón Polea Tras Nuca Hombros
Jalón Polea Al Pecho Press Tras Nuca Maquina
Jalón Polea Al Pecho (Manos Juntas) Press Tras Nuca (Salter)
Remo Polea Baja Press Tras Nuca (Barra)
Remo Gironda Press Con Mancuernas
Remo Maquina Press Con Mancuernas Alterno
Remo Alterno Mancuernas Elevacion Lateral Maquina
Remo En Punta Elevacion Lateral Mancuernas
Remo Libre Con Barra Elevacion Posterior Mancuernas
Pullover En Polea Elevacion Posterior Cable
Bíceps Elevacion Frontal Encogimientos
Curl Barra "Z" Maquina Encogimientos Multipower
Curl Barra Plana Encogimientos Mancuernas
Curl Barra Plana Invertido Press Militar
Curl Mancuernas Alterno Remo Alto Polea
Curl Mancuernas (Tipo Martillo) Remo Alto Barra
Curl Banco Scott Tríceps
Curl Concentrado Jalon Polea Triceps (Barra)
Curl Polea Baja (Alterno) Press Frances (Barra) (Mancuernas)
Curl Polea Alta Jalon Polea Triceps (Cuerda)
Curl Polea Alta (Tendido) Extension Brazo En Alto (Barra)
Curl Barra Inclinado Extension Brazo En Alto (Mancuernas)
Fondos Paralelas
Fondos En Banco
Patadas Traseras Mancuernas
Patadas Traseras Polea
Press Interno Barra
Press Interno (Multipower)

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