lunes martes miercoles jueves

pres banca 3x5 sentadilla 3x5 press militar 3x6

remo en punta 3x8 peso muerto rumano 3x12
press declina 3x10 zancadas 2x20
press inclinado mancuerna 2x12 hip thrust 3x12
cruce polea baja 2 x15 curl femoral 3x15
jalon al pecho 3x 12 stir the pot 3x30
fondo paralelas 3x10 press paloff2x12
curl barra z 3x8 elevaciones piernas 3x12
facepull 2x15
24 22
empuje tiron
facepull3x15
banca mancuernas 3x12
remo manc 3x12
elevaciones lateral 3x15
cable pull apart 3x20
curl inclinado3x12
extesion overhead 3x15
24
pierna

pres banca 3x5 dominadas 3x6 sentadilla 3x5

pres hombro 3x10 remo mancuerna 3x8 zancadas 3x20
press declina 3x10 jalon prono 3x10 peso muerto rumano 3x12
fondo paralelas 3x10 remo polea3x8 pres a una pierna 3x15
apertras inclinado 3x12 facepull3x15 curl femoral 3x15
elevaciones lateral 3x12 curl barra 3x10 gemelo prensa 3x10
ext triceps 3x12 curl inverso 3x12 gemelo sentado 1x12 -15-20

21 21 18
viernes sabado domingo
peso muerto 3x5 remo pendlau 3x8
sentadilla 3x10 press declinado 3x10
hip thrust 3x8 dominadas 3x8
prensa 2x12 remo en polea 2x12
curl femoral3x15 jalon supino
rueda e levaciones lateral 3x8
giros rusos curl martillo 3x8
fondo paralelas 3x12
extensiones triceps 2x15
14 25 109
torso pierna

press militar 3x8 peso muerto 3x5

remo barra 3x10 sentadilla 3x10
banca mancuerna 3x10 hip thrust 3x12
jalon supino 3x12 curl femoral 3x12
elev lateral 3x15 ext unilat 3x15
curl inclina 3x10 gemelo burro 3x8
hex press incli 3x12 gemelo sentado 3x12

21 21 102