INSTITUTO TECNOLOGICO DE LA ZONA MAYA

ASIGNATURA:
HABILIDADES DIRECTIVAS

TRABAJO:
INVESTIGACION UNIDAD 4

DOCENTE:
I.A MIRIAN GUADALUPE PEREZ TEC

CARRERA:
INGENIERIA EN GESTION EMPRESARIAL

ALUMNA:

LIGIA INES GASCA EK

SEMESTRE:
3er SEMESTRE
 UNIDAD 4
HABILIDADES DIRECTIVAS.
MANEJO DEL ESTRÉS.

4.1 CONCEPTO DEL ESTRÉS.

Este concepto proviene del término inglés stress y está asociado al estado que se
produce a partir de hechos que generan agobio o angustia. Cuando un sujeto recibe
demandas que le resultan excesivas, comenzará a sentir ansiedad y a experimentar
diversos síntomas.
Los factores que pueden producir el estrés se conocen como estresores y son
estímulos que, ya sea de forma directa o por una vía indirecta, desestabilizan el
equilibrio del organismo que recibe el nombre de homeostasis.

4.2 ELEMENTOS PRINCIPALES DEL ESTRÉS.

Todo sobre los síntomas del estrés.
Nivel físico. En este nivel se puede presentar uno o varios síntomas.
 Opresión en el pecho.
 Hormigueo o mariposas en el estómago.
 Sudor en las palmas de las manos.
 Palpitaciones.
 Dificultad para tragar o para respirar.
 Sequedad en la boca.
 Temblor corporal.
 Manos y pies fríos.
 Tensión muscular.
 Falta o aumento de apetito,
 Diarrea o estreñimiento.
 Fatiga.
Nivel Emocional o Psicológico: Este nivel se presenta cuando el estrés afecta al
sistema nervioso cambiando los ánimos de las personas que lo padecen. El sujeto
puede no presentar ninguna anomalía y a continuación caer en una terrible
preocupación o ponerse a llorar sin razón alguna.
 Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
 Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
 Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
 Deseos de gritar, golpear o insultar.
 Dificultad para tomar decisiones.
 Dificultad para concentrarse.
 Disminución de la memoria.
 Lentitud de pensamiento.
 Cambios de humor constantes.
 Depresión.
Nivel de Conducta: a medida que los problemas de estrés aumentan, algunos
trastornos aumentan cada vez más, haciéndose notar en la conducta del día a día.
 Moverse constantemente.
 Risa nerviosa.
 Rechinar los dientes.
 Tics nerviosos.
 Problemas sexuales.
 Comer en exceso o dejar de hacerlo.
 Beber o fumar con mayor frecuencia.
 Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
Todos sobre la ansiedad y Estrés
La ansiedad es un conjunto de acciones y respuestas del cuerpo debido a un miedo
externo o producido por la mente, debido a diversas circunstancias que pase el
individuo en ese momento de su vida.
¿En que se relaciona con el estrés?
Un cuadro de ansiedad empieza por el estrés, síntomas como insomnio, no logra
conciliar bien el sueño por las noches, preocupaciones como económicas, familiares
y laborales se tornan constantes y diarias, eso puede desencadenar en la ansiedad
si no es apropiadamente tratada.
4.3 CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS.
Cuadro Clínico.
El estrés incluye 'distrés', con consecuencias negativas para el sujeto sometido a
estrés, y 'eustrés', con consecuencias positivas para el sujeto estresado. Es decir,
hablamos de eustrés cuando la respuesta del sujeto al estrés favorece la adaptación
al factor estresante. Por el contrario, si la respuesta del sujeto al estrés no favorece
o dificulta la adaptación al factor estresante, hablamos de distrés.

Estrés y sus efectos en la piel.

La piel es un reflejo de nuestro estado físico, psicológico y mental. Siempre hemos
oído que la cara es un reflejo del alma, pero más lo es la piel, cuando se está
estresado o cuando se es feliz la piel lo refleja.
El estrés produce desequilibrios hormonales, las hormonas del estrés son el cortisol
y la adrenalina. Este desequilibrio produce también el desequilibrio hormonal de otro
tipo de hormonas como los estrógenos y la testosterona, las cuales afectan
directamente a la piel.
La forma más clara de saber si estas enfermedades son causadas por el estrés, es
que no son continuas, si no que se presentan frecuentemente sin una causa
especifica.
 Brote acneìco repentino.
 Urticaria.
 Arrugas.
 Sequedad.
 picores.
 Flacidez cutánea.
 Caída del cabello y caspa.
 Sudor excesivo.
 Dishidrosis: Se trata de una afección en la que aparecen unas pequeñas
ampollas en las palmas de las manos, plantas de los pies y puntas de los
dedos, que no se rompen y hasta pueden juntarse formando una grande,
producen picazón y se irritan al contacto del agua y otras sustancias.
4.4 ACCIONES PARA EL MANEJO DE ESTRÉS.
Si tenemos cuidado en la planificación de nuestra vida y eliminamos ciertos hábitos
podemos eliminar gran parte de las causas que nos provocan estrés en nuestro día
a día.

7 PAUTAS DE COMO ELIMINAR EL ESTRÉS.

IDENTIFICAR LOS FACTORES ESTRESANTES: este es el paso más importante
de todo conocer los factores del estrés es el primer paso para combatirlo.
TARDE: llegar tarde siempre nos estresa, busca la manera de salir con tiempo y de
llegar holgadamente a los sitios.
MULTITAREA: tener múltiples tareas que al mismo tiempo podría parecer
productivo, pero en realidad retrasa. Nos tenemos que centrar en una tarea y
completarla.
REDUZCA LA VELOCIDAD: aprende a bajar el ritmo. Disfruta de tu comida, disfruta
de la gente a tu alrededor, disfruta de la naturaleza.
RELAJARSE DURANTE EL DIA: es importante tomar mini pausas durante su
jornada laboral. Detener lo que estás haciendo, levantarse, caminar, beber un poco
de agua, ir fuera y apreciar el aire fresco.
EJERCICIO: ayuda a aliviar la acumulación del estrés, que le da cierta tranquilidad
para contemplar y relajarse.
COMER SANO: evita comidas altas en grasas.

4.4.1 PERSONALES.
Aprender son conocer el estrés ya manejarlo dentro delaware la vida diaria nos
puede producir similar mejoramiento en las habilidades de comunicación, y
participación en la vida diaria, al mismo tiempo que a las empresas les ofrece una
herramienta de mejoramiento en la calidad de vida de las personas. identificar las
consecuencias del estrés y las respuestas del organismo ante su presencia. conocer
las fuentes generadoras de estrés y cómo afecta la vida diaria de las personas.
aprender técnicas útiles y sencillas de manejo del estrés.
Mejorar la calidad de la vida de los participantes. Identificación de sus propios
temores generadores de estrés. Niveles de estrés personal, aplicación de
cuestionario para su identificación.
Relación entre el control, la acción y el estrés. Reacciones al estrés. Identificación
de aspectos generadores de estrés. Manejo efectivo y no efectivo del estrés
personal. Técnicas de relajación, meditación y programación mental. Manejo del
estrés, tiempo, hábitos. Prevención del estrés. Empleados y organizaciones para
mejorar su calidad de vida y su bienestar psicológico en el trabajo.

Normas básicas para la prevención de problemas de ansiedad y estrés.

la ansiedad y el estrés dependen de múltiples factores, tanto las situaciones
personales como las respuestas son muchas variables. un nivel personal y de
manera muy general, sentaremos en cuenta ambos tipos de factores (situaciones e
individuos) cabría señalar algunas variables importantes sobre las que podemos
incidir:
1. La dieta:
Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan nuestro organismo
con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo
plazo (obesidad, colesterol, etc.) Usar el tiempo de comer como momento de
descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales Es Esta es la comida
para hacer vida social y familiar. No abusar del alcohol en las comidas.

2. Descanso:
Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas Tomar vacaciones y fines de semana
como tiempo de ocio y descanso Fomentar las relaciones sociales como alternativa
al trabajo Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones)

3. Ejercicio físico
: La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajar los días al
menos treinta minutos Utilizar las actividades del ejercicio físico para el aire
(naturaleza) y airear nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares
o amigos

4. Organización:
La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es
párrafo fundamental descansar poder, no hay preocupados estar, no hay sufrir
continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc. sin llegar tarde a las citas, contando
con los pequeños retrasos: habituales para estar a tiempo sabré seleccionar
actividades cuando no podemos hacer todo
5. Solución de problemas y toma de decisiones:
Sin pasar dejar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva,
pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso de tomar decisiones siguiendo un
proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras),
elección de la menos mala. no volverá no analizará el problema o las alternativas:
esto produce el estrés.