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APRENDIENDO A MANEJAR MIS EMOCIONES

Sesión 1: Emociones y sentimientos

¿Sabes cuál es la diferencia entre emoción y sentimiento? ¿Realmente

se pueden diferenciar o son sinónimos?

¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?

Una emoción es una reacción
circunstancial ante el contexto o un
estímulo externo (algo que veo, u
oigo) o interno. (Pensamiento,
recuerdo, imagen interno).

Las emociones son energía que se

ve reflejado a través del movimiento
de nuestro cuerpo. Las emociones
por tanto nos impulsan hacia la
acción, son más intensas, duran
menos tiempo y tienen más
expresión corporal.

¿CUÁLES SON LAS 4 EMOCIONES BÁSICAS Y PARA QUÉ SIRVEN?

Tristeza: Sirve para aceptar la pérdida de una persona, situación o
experiencia. Nos sirve para darnos un tiempo, un espacio, hacia dentro
para reflexionar.

Alegría: Sirve para facilitar el contacto con otra persona. Compartir y

expresar hacia fuera. Dentro de la alegría también entraría la curiosidad
y la ternura.

Enfado: Sirve para poner límites,

separarnos del otro. Decir hasta
aquí. La rabia puede ser positiva si
modulamos su respuesta. Nos sirve
para identificar una molestia. Para
entrenarnos en la capacidad de
decir NO. Fundamentalmente nos
permite expresar nuestras
necesidades PERO DEBE SER DE
FORMAR ASERTIVA Y RESPETUOSA
CUANDO TE HAYAS CALMADO.
Miedo: Sirve para protección, prudencia cuando hay un peligro real.
¿Qué pasa cuando no hay un peligro real? El miedo nos puede paralizar
e invadir de tal manera que no podamos hacer nuestras cosas con
normalidad. Por tanto el miedo es adaptativo y nos protege en función
de la intensidad.

"No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes

capitanes de nuestras vidas y las obedecemos sin darnos
cuenta". -Vincent Van Gogh-

¿QUÉ ES UN SENTIMIENTO?
Surge tras haber tomado conciencia de las emociones y haberla
emparejado a uno o mas pensamientos.

PENSAMIENTO SENTIMIENTO
EMOCION

Suelen durar más tiempo, menos

intensos, menor expresión corporal, se
general paulatinamente y tienen causas
usualmente propias. No hay sentimiento
sin emoción.

Algunos ejemplos de sentimientos son el

amor, los celos, el sufrimiento o el
dolor, la felicidad, la compasión. El
desarrollo de la empatía también nos va
a permitir poder entender los
sentimientos de las demás personas.
Como ya hemos mencionado, los sentimientos son de una duración por
lo general bastante larga.

Para seguir con el ejemplo anterior, te encuentras caminando de noche

y un niño muy pequeño se te acerca con su ropa rota sin zapatos
totalmente descuidado, sin abrigo y percibes que tiene frio y hambre. Te
pones a pensar que tienes la fortuna de vivir con muchas comodidas y
con tus padres y posiblemente sientes compasión, tristeza o enojo.

"Los sentimientos no pueden ser ignorados, no importa cuán

injustos o ingratos nos parezcan." -Anna Frank-
ESQUEMA DE REACCION EMOCIONAL

SITUACION

INTERPRETACION

PERCEPCION ASERTIVA

EMOCION ACTITUD EXCESIVA

DE INHIBICION

PRACTIQUEMOS: RESOLVER UNA SITUACION AFECTIVA PROBLEMÁTICA

- Identifica la situación que propicia la reacción ( TODOS LOS

EJEMPLOS)

- Interpretación “que piensa de”

CASO1:

CASO2:

CASO3:

CASO4:

CASO5:

- ¿Cuál es la emoción dominante?

CASO1:

CASO2:

CASO3:

CASO4:
 CASO5:

- ¿Qué actitud está tomando?

CASO1:

CASO2:

CASO3:

CASO4:

CASO5:

IMPORTANTE:
SER ASERTIVOS ES …
DECIR LO QUE CORRESPONDE DE MANERA LIBRE Y FUNCIONAL
NEUTRALIZAR Y DESHOGAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
PLANTEAR SOLUCIONES A LA SITUACION QUE GENERA LA REACCION