Sunteți pe pagina 1din 4

FOAIA DE ACŢIUNE SPIRITUALĂ

1. Ce emoţii negative nefolositoare şi foarte dureroase simt în acest


moment?

După Steve Johnson. Din „REBT Resource Book for Practitioners”. ©2000 Albert Ellis Institute, www.rebt.org
- Page 1 of 4 -
 Deprimare  Furie  Ruşine
 Frustrare intensă  Vinovăţie  Durere
 Anxietate  Gelozie

2. Care sunt comportamentele mele ce mă împiedică să îmi ating scopurile pe


termen scurt, pe termen lung, precum şi scopurile majore ale vieţii mele?

 amân începerea  spun lucruri jignitoare  rămân pasiv, nu fac


activităţilor  evit situaţiile nimic
 beau / iau  mă gândesc să îmi fac  mă îngrijorez
droguri rău sau să fac rău cuiva  mă plâng altora
 ţip  am o relaţie amoroasă  am comportamente
 învinovăţesc  caut răzbunare compulsive
 mănânc în exces  ameninţ pe cineva  stau îmbufnat
 lovesc pe cineva

3. Care sunt gândurile sau credinţele care mă fac să mă simt şi să mă comport


într-un mod nefolositor?

Cerinţe/Pretenţii 1. Trebuie/este absolut obligatoriu/vreau neapărat să_______________________


absolutiste _____________________________________________________________________________
(„Trebuie”): 2. (Numele persoanei) __________________________trebuie/nu trebuie
să:__________
_____________________________________________________________________________
3. Viaţa/lumea ar trebui să fie/nu ar trebui să
fie_________________________________
_____________________________________________________________________________

Catastrofare: Ar fi groaznic/îngrozitor dacă________________________________________________________


____________________________________________________________________________________

Toleranţă Nu pot suporta/tolera/accepta/face faţă dacă_____________________________________


scăzută la ____________________________________________________________________________________
frustrare:

Autodevalorizare Sunt (etichete negative)____________________________________________________________


/ auto etichetare _____________________________________________________________________________________
negativă
____________________________________________________________________________________

Devalorizare / (Numele persoanei) ___________________________este (etichete negative)____________


etichetare ____________________________________________________________________________________.
negativă a altuia

4. Scopuri sănătoase (cum mi-ar place mie să mă simt şi să mă comport?)

Emoţii noi, mai


folositoare:___________________________________________________________________________
Comportamente noi, mai
folositoare:________________________________________________________________.

După Steve Johnson. Din „REBT Resource Book for Practitioners”. ©2000 Albert Ellis Institute, www.rebt.org
- Page 2 of 4 -
PLANUL MEU DE ACŢIUNE SPIRITUALĂ (Ce pot face pentru a dobândi emoţii şi
comportamente mai folositoare?)

1. Voi căuta în Sfânta Scriptură versete care îmi arată că gândurile/credinţele mele nu
reflectă Cuvântul Domnului Nostru Iisus Hristos.

Versetul
1:________________________________________________________________________________________
Versetul
2:________________________________________________________________________________________
Versetul
3:________________________________________________________________________________________
Versetul
4:________________________________________________________________________________________

2. Mă voi ruga în felul următor: Îi voi mărturisi Domnului emoţiile, faptele şi gândurile
mele nefolositoare. Voi include cel puţin un verset dintre cele găsite mai înainte. Îl voi
ruga pe Dumnezeu să mă ajute să primesc Cuvântul Lui în locul gândurilor /credinţelor
mele nefolositoare (Scrieţi rugăciunea pe verso sau pe „Foaia de rugăciune” şi rugaţi-
vă astfel de trei ori pe zi).
3. Voi vorbi cu cineva care îmi poate oferi sprijin (Notaţi numele persoanei şi numărul său
de
telefon):________________________________________________________________________________
___
________________________________________________________________________________________
___.
4. Voi face o activitate fizică, cum ar fi o plimbare, curăţenie în casă etc. (Notaţi astfel de
activităţi):
_________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
______.
5. Îmi voi imagina că sunt în faţa lui Iisus şi El îmi spune ceva care mă face să mă simt şi
să mă comport altfel. Îmi voi repeta ce mi-a spus El de câteva ori pe parcursul zilei. El
mi-ar spune:
„_______________________________________________________________________________________
___
________________________________________________________________________________________
__”
6. Voi face ceva dintre lucrurile pe care îmi place de obicei să le fac (chiar dacă nu simt că
mi-ar place în acel moment). Voi face (enumeraţi astfel de
activităţi):__________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
______
7. Dacă după ce am făcut toate lucrurile de mai sus încă simt că nu mă pot controla şi mă
gândesc că aş putea să îmi fac rău mie sau să fac rău altora, voi alege una dintre
variantele de mai jos:
 îmi voi face o programare la un psihoterapeut

După Steve Johnson. Din „REBT Resource Book for Practitioners”. ©2000 Albert Ellis Institute, www.rebt.org
- Page 3 of 4 -
 voi merge la cel mai apropiat spital de urgenţă
 voi suna la Salvare
 voi suna la orice instituţie sau persoană care cred că m-ar putea ajuta. (Notaţi
numerele de
telefon):_______________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__.

După Steve Johnson. Din „REBT Resource Book for Practitioners”. ©2000 Albert Ellis Institute, www.rebt.org
- Page 4 of 4 -