REGIM ALIMENTAR

Alimente permise:

- Carne slaba: Pasare fara pielita

Vita
Peste
Poate fi pregatita: fiarta, fripta, inabusita.
Supa de carne: INTERZISA!
- Branza de vaci dulce
- Iaurt slab (2% grasime)
- Ou fiert
- Paine (integrala, neagra, graham) sau mamaliguta pripita.

- Legume cu 5% glucide: fasole verde, praz, gulii, varza, rosii, conopida, dovlecel, spanac, castraveti, salata verde, ardei,
ridchii, vinete, andive, ciuperci, bame, sparanghel, urzici, stevie, loboda, untisor, papadie, broccoli, usturoi.

- Legume cu 10% glucide: ceapa, morcov, telina, sfecla rosie, radacina patrunjel.

- Legume cu 20% glucide: cartofi, fasole uscata boabe, mazare boabe, porumb, orez, gris, paste fainoase.

- Fructe cu 10% glucide: mere, pere, portocale, kiwi, gutui, capsuni, visine, cirese, coacaze, caise, piersici, nectarine,
mandarine, pepene rosu, grapefruit, fragi, afine, clementine, pomelo.

- Lichide: 33ml/kg corp: apa plata, ceai de plante.

*La salata de legume: 1 lingura de ulei.

*La mancare gatita: 3 linguri de ulei.

*Cafea dimineata fara zahar/miere (1/zi).

*3 patratele ciocolata neagra (min. 70% cacao) de doua ori pe saptamana.

*Legumele si iaurtul se pot consuma fara limita de cantitate.

Exemplu:

Mic dejun 06:00 – 09:00

1. Iaurt natural max 2% grasime cu 2 felii de paine (neagra/graham/integrala) sau fulgi de ovaz (60 gr.).
2. 2 oua fierte cu 2 felii de paine + legume
3. Branza Fagaras/urda cu 2 felii de paine + legume

Gustare 10:00 – 11:00 (dupa 2-2,5h dupa masa): 200 gr. fructe

Pranz 12:00 – 14:00

1. Peste/Carne (150 gr) + legume, 2 felii de paine sau mamaliga + supa de legume

Gustare (maxim ora 16:00): fructe (max. 200 gr.)/iaurt/legume

Cina 18:00 – 20:00

1. Peste/carne (130 gr) + legume +2 felii de paine

2. Iaurt natural max 2% grasime cu 2 felii de paine
3. Branza Fagaras (max 6% grasime)/urda cu mamaliga + legume