alimentos porciones chos prot líp

pan y cereales 9 135 27 9 720

leguminosas 1 15 7 1 100
frutas 2 30 0 0 120
vegetales 5 25 10 0 125
lácteos 1 12 8 5 120
carnes 7 0 49 35 525
grasas 4 0 0 20 180
azúcares 1 10 0 0 40
gramos 227 101 70 398
calorias 908 404 630 1942
PORCENTAJE 46.76 20.80 32.44 100.00

DIA 1 DIA 2
AYUNAS SHOT DE VINAGRE DE MANZANA
JUGO DE APIO 1 CUCHARADA DE VINAGRE EN ½ TAZA DE AGUA
2 VARAS DE APIO CON AGUA MOLIDO EN LICUADORA

DESAYUNO 1 ½ TAZA DE AVENA COCIDA EN AGUA CON CANELA

2 TAZAS DE AVENA COCIDA EN AGUA CON CANELA 4 CLARAS DE HUEVO COCIDAS
4 CLARAS DE HUEVO COCIDAS ½ TAZA DE FRIJOLES GRANEASOS O DE LENTEJAS. .
½ TAZA DE FRIJOLES GRANEASOS O DE LENTEJAS. (puedes (puedes cambiarlas a la comida si gustas)
cambiarlas a la comida si gustas)

DESPUES DEL GYM 1 MANZANA VERDE O UNA PERA

1 MANZANA VERDE O UNA PERA 1 SCOOP CON AGUA
1 SCOOP CON AGUA
ANTES DE COMER LICUADO
LICUADO 1 TAZA DE PAPAYA
½ PLATANO CONGELADO 1 CUCHARADITA DE MIEL
CACAO EN POLVO 2 CCUCHARADITAS 1 TAZA DE LECHE
1 TAZA DE LECHE

COMIDA PECHUGA DE POLLO COCINADA CON ACEITE DE CANOLA

PECHUGA DE POLLO CON CHAMPINONES, ESPARRAGOS Y O SOYA (1 CUCHARADITA)
APIO. NO AGREGAR ACEITE UNICAMENTE ESPECIAS 1/3 DE AGUACATE
NATURALES 1 /2 CHAYOTE COCIDO
1 DE TAZA DE ARROZ INTEGRAL O QUINOA 1/3 DE TAZA DE ARROZ INTEGRAL
1/3 DE AGUACATE 2 TORTILLAS DE MAIZ
1 /2 BETABEL COCIDO 3 TAZAS DE VETRDURAS AL VAPOR (LAS QUE GUSTEN)

MEDIA TARDE 1 TAZA DE VERDURA (PEPEINO O JICAMA)

10 ALMENDRAS O 3 NUECES
CENA 2/3 DE TAZA DE ARROZ INTEGRAL COCIDO
½ TAZA DE CAMOTE COCIDO 1 TAZA DE POLLO A LA MEXICANA (CHILE, TOMATE Y
1 CALABAZA A LA PLANCHA CON 1 CUCHARADA DE CEBOLLA) COCINADO CON 1 CUCHARADITA DE ACEITE
ACEITE DE OLIVA Y ESPECIAS NATURALES VEGETAL
1/3 DE AGUACATE 1 TORTILLA DE MAIZ O TOSTADA HORNEADA.
60 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO COCIDO O A LAA 1 TAZA DE VERDURAS AL VAPOR AL GUSTO.
PLANCHA
1 TORTILLA O TOSTADA HORNEADA