Partes de una sesión de Crossfit

1. Calentamiento: el calentamiento es fundamental para evitar

lesiones y conseguir que nuestros músculos entren en calor de
forma eficaz. Esto se puede realizar efectuando ejercicios
cardiovasculares, como saltos con la comba, pequeñas carreras
intensas, etc. También se pueden incluir trabajos de abdominales
y algunas sentadillas.
2. Fuerza: en esta parte comenzamos a realizar una serie de
ejercicios de fuerza que necesitan una gran potencia en su
ejecución. Si estamos llevando una clase con complementos de
fuerza, es probable que el instructor comience a introducirlos en
esta parte. Son ejercicios muy controlados y más lentos de lo que
llegará después.
3. Intensidad: aquí llega lo bueno. Este es el momento de la sesión
en el que lo vamos a dar todo de nosotros mismos. Disminuimos el
peso que estábamos utilizando hasta ahora, para incrementar
la capacidad pulmonar. Se trata de realizar una combinación
entre fuerza, potencia aeróbica y resistencia.
4. Estiramientos y vuelta a la calma: la sesión seguro que ha sido
durísima, así que tenemos que volver a nuestro estado natural
poco a poco. Estirar los músculos que hemos trabajado durante el
entrenamiento es fundamental para evitar lesiones.

EMON:
Se realiza en intervalos de un minuto. Todo lo que te aparezca en
la pizarra por minuto y el tiempo que resta se descanso.
Por ejemplo 5 pull ups y 15 squats. Deberás realizar en menos de
60 segundos . Si tardas 40 segundos, descansas 20 si no te da
tiempo a descansar enlazas con el siguiente.
AMRAP:
Todas las rondas que puedas. Se establece un tiempo, por ejemplo
5 minutos y una rutina de ejercicios y tienes que tratar de sacar
todas las rondas que puedas.
Tabata:
Hay que completar 8 rondas de entrenamiento donde se trabajan
20 segundos de intensidad máxima y 10 de descanso.
Warm up:
Es el calentamiento
Por otro lado, y un poco más complicado, está el nombre de todos
los ejercicios que se practican en Crossfit. Estos son los más
comunes y que te hará falta saber durante tus primeros días de
entrenamiento:
Clean:
Es uno de los ejercicios más básicos de la halterofilia. Se eleva la
barra desde el suelo y se apoya en los hombros. El atleta recibe la
barra en sentadilla.
Power clean:
Igual que el clean salvo que el atleta no puede recibir la barra en
sentadilla por lo que el tirón es más fuerte.
Clean and jerk:
Se realiza en 2 tiempos. Primero se levanta la barra hasta los
hombros y después se eleva por encima de la cabeza.
Front Squat:
Sentadilla delantera con barra. Este ejercicio requiere mucha
flexibilidad para lograr mantener los codos altos y que no se nos
venza la lumbar.
Back Squat:
Sentadilla trasera
Deadlift:
Snatch:
Es uno de los movimientos más impresionantes pero requiere de
una técnica exigente. Consiste en levantar la barra desde el suelo
y colocarla por encima de la cabeza en un solo movimiento.
Todos estos ejercicios son de haterofilia y powerlifting pero
en Crossfit también hay ejercicios gimnásticos y se llaman así:
Pull ups:
Dominadas
Push ups:
Flexiones
Sit ups:
Abdominales
T2B:
Toes to bar o pies a barra. Desde colgado, hay que tocar la barra
con la punta de los pie