VÍNCULOS AFECTIVOS Y RELACIONES SALUDABLES

¿Qué vamos a aprender?: Hay situaciones en la escuela que percibimos como amenazantes o
peligrosas y que nos producen miedo y ansiedad, así como sentimientos de enojo y odio que nos conducen al
resentimiento. En este tema aprenderemos a tomar conciencia de nuestros estados emocionales y
desarrollaremos la habilidad para expresarlas adecuadamente, lo cual nos permitirá establecer relaciones
sociales satisfactorias y justas.
¿QUE PASÓ ENTRE ERIKA Y DANIEL?: El profesor de danza cita al primer ensayo a los estudiantes
que ha seleccionado para el concurso de danzas tradicionales. Este
concurso es convocado por la municipalidad distrital todos los años.
La institución educativa siempre participa, y, si no gana, queda en
buenos puestos. Lo cierto es que las y los estudiantes de los últimos
grados de secundaria esperan con emoción estar en el elenco, porque
de alguna manera es un reconocimiento a sus habilidades para la
danza y al compromiso con que asumen las actividades en las que
participan.
La mayoría ya había llegado al primer ensayo cuando de pronto
ingresa Daniel, estudiante de quinto grado. En ese momento, todos
voltearon a ver a Erika, estudiante de 4.o grado. ¿Por qué se produjo
esa escena? Sucede que ellos fueron enamorados hasta el año pasado
y terminaron mal su relación. Cada vez que se encontraban a la
entrada, en el recreo o a la salida, uno se iba por otro lado o se escondían para no estar frente a frente.
Las amigas y los amigos comunes no sabían qué hacer, porque definitivamente hasta a ellas y ellos les
afectó esa ruptura.
Durante uno de los ensayos, cuando la situación era demasiado tensa, se produjo un intercambio de palabras
en el que se desbordaron las emociones:
Erika: Profesor, no quiero ser pareja de Daniel ni en los ensayos ni en el baile final. Me siento incómoda
con él y me molesta que estén fijándose en los dos. (El profesor pone cara de “¿Qué pasó aquí”?)
El profesor de danza: Erika ¿qué te está pasando?
Erika: profesor ya le dije, me siento incómoda con Daniel y me molesta su presencia. Daniel se encontraba
conversando con un grupo cerca al profesor y escucho a Erika, se quedó pensando y de repente dice: Miren
tengo que decirles algo, he decidido retirarme... es mejor así.
En ese instante Daniel se retira y el grupo se quedó en silencio y muy sorprendido
Mayra: ¡Daniel, espera!...
Erika: Déjalo que se vaya, total no es importante. (Los demás se quedan sorprendidos diciendo: “¿Y ahora
qué pasó?”) (Al día siguiente, las chicas y los chicos comentan en el patio)
Mayra: Voy a hablar con Erika y Daniel. Al margen del concurso, somos compañeros y tenemos que
apoyarnos.
RECONOCIENDO LAS EMOCIONES
La emoción es un proceso complejo, en el que están integradas respuestas:
Psicológicas, las emociones alteran la atención, activan redes neuronales de la memoria.
Fisiológicas, organizan rápidamente las respuestas de distintos sistemas biológicos, en donde están incluidas
las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del Sistema Nervioso Autónomo y la del sistema
endocrino.
Conductuales, las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno.
Para poder utilizarlas tendremos que:
1. Percibir: reconocer de forma consciente nuestras emociones e identificar qué sentimos y ser capaces de
darle una etiqueta verbal.
2. Comprender: integrar lo que sentimos dentro de nuestro pensamiento y saber considerar la complejidad
de los cambios emocionales.
3. Regular: dirigir y manejar las emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz.
TIPOS DE EMOCIONES
Miedo: angustia, incertidumbre, preocupación, nerviosismo
Sorpresa: desconcierto, sobresalto, admiración, asombro
Ira o rabia: exasperación, odio, cólera, resentimiento, irritabilidad, enfado indignación…
Asco: repugnancia, rechazo, disgusto…
Tristeza: soledad, pena, pesimismo, decepción…
Alegría: amor, placer, diversión, entusiasmo…
Vergüenza: sentimiento negativo, acompañado de deseo de esconderse, ante la posibilidad de que los demás
vean alguna falta, carencia o mala acción nuestra, o de algo que debería permanecer oculto.
Culpa: es sentir vergüenza ante sí mismo.
Orgullo: sano: sentimiento positivo de respeto hacia uno mismo. Malo: cuando la conciencia de lo que uno
vale va acompañada de altivez y desprecio hacia otros.
Envidia: sentimiento de malestar, rabia o tristeza, ante el bien de otra persona, deseando que pierda ese
bien.
Indignación: emoción negativa causada por el bien inmerecido de alguien o por las situaciones
consideradas injustas.
Admiración: la percepción de algo o alguien extraordinario, provoca un sentimiento profundo y duradero,
acompañado de aprecio.
En nuestra historia pudimos ver que el concurso de danzas generó diversas emociones que se pudieron
percibir como alegría, entusiasmo,
así como la sorpresa la ira y vergüenza tanto en Erika, Daniel el profesor y las compañeras y compañeros.

TRABAJO INDIVIDUAL:
Responde las siguientes preguntas y reflexiona a partir de ellas:
1.- ¿Alguna vez has sentido estas emociones? ¿Cuáles?
2.- ¿En qué situaciones? ¿Qué sensaciones tuviste?
3.- ¿Recuerda alguna situación que te haya causado una emoción que no la has podido controlar?
4.-¿Qué tipo de emociones has sentido en esa situación mencionada?
5.-Retomando la historia
Recuerden como Erika se sintió al ver a Daniel, como le pidió al profesor de danza que no
quería que
Daniel sea su pareja de baile porque le molestaba su presencia, luego Mayla se sintió triste y
no sabía
que hacer al ver como se retiraba Daniel frente al comentario de Erika.
a.- ¿Cómo debió actuar Erika frente a esta situación?
b.- ¿Daniel cómo podría superar este momento?
c.- ¿Mayla cómo debe controlar su emoción de tristeza para apoyar a Daniel?
6. analiza las diferentes emociones que has sentido alguna vez.

Emoción ¿Cuándo las sintieron? ¿Qué pasó?

¿COMO SUPERAR ALGUNAS EMOCIONES? ….QUE NOS HAN MARCADO EN NUESTRA VIDA
Retomando la historia
Erika: Daniel y yo fuimos enamorados el año pasado. Terminé con él porque no me sentía segura, y se lo
dije. Él no lo tomó bien y dejó de asistir a la escuela.
Luego su hermana, quien es mi amiga, me culpó y me reclamo. Lo que más me molesto es que Daniel, en
vez de hablar con ella y explicarle, se quedó callado.
Me hizo quedar como mala. Eso me enojó mucho. Es como tener algo dentro y no sé cómo manejarlo.
Mayra: ¡Pero ya pasó!, amix. ¿Por qué no conversas con Daniel y le dices lo que te molesta?

¿Qué crees que está sintiendo Erika? ¿Cómo se llama esa emoción?
El resentimiento es una de las emociones más difíciles de reconocer y aceptar como podemos verlo en Erika
vemos que a pesar de que ha pasado un año aun le es difícil aceptar, que la actitud de Daniel le sigue
afectando. El resentimiento está basado en una o varias
situaciones en las que nos sentimos tratados de manera
injusta, lastimados, humillados, lo que paso con Erika
y la hermana de Daniel etc., sin haber sido capaz de
defenderse y de expresar su enojo. Pero la realidad es
que, si no las aceptamos y eliminamos, siempre va a
empañar nuestra vida. Además, el coraje, que es parte
del resentimiento, deteriora nuestras relaciones y daña
nuestra salud emocional.
¿Qué habilidades deberíamos tener para enfrentar
estas situaciones?
Debemos fortalecer algunas habilidades que nos
permiten enfrentar con éxito las exigencias y desafíos de
la vida diaria. No debemos confundir habilidades como
aquellas recetas o tips de cómo debemos comportarnos
en tal o cual situación, sino la adquisición y aplicación
de herramientas específicas que nos permitirán ser
responsables de nuestras propias acciones, cuidándonos
a nosotros/as mismos/as y relacionándonos con los y
las demás de manera asertiva.
Aquí algunas habilidades para autorregular nuestras
emociones que debemos tener en cuenta y poder
expresarnos adecuadamente y establecer relaciones
sociales satisfactorias y justas:
1. Conocimiento de mí mismo/a: te permite reconocer tu ser, carácter, fortalezas, debilidades,
gustos y disgustos. A partir de conocerte puedes
mejorar ciertas debilidades de tu forma de ser.
2. Empatía: es ponerte en el zapato del otro/a, es
imaginarte cómo es la vida para tus compañeras
o compañeros, incluso en situaciones con las que
no estás familiarizado/a. A partir de mirar a la otra
persona es posible que entiendas otras formas de
ser y estar en el mundo y ser más respetuosa/o.
3. Comunicación efectiva: tiene que ver con la forma
como te expresas, a través del lenguaje verbal y no
verbal. Utilizar un lenguaje corporal y verbal que no
sea agresivo ni denigre a las personas.
4. Relaciones interpersonales: iniciar y mantener
relaciones cordiales y respetuosas con otros
adolescentes, jóvenes, con tu familia, comunidad,
barrio y sociedad.

5. Comunicación asertiva y/o toma de decisiones:

en decir lo que sientes, piensas y quieres a la otra
persona, sin lastimarla y respetando tus derechos
y los de él/ella. La toma de decisiones consiste
en manejar responsablemente las decisiones
cotidianas de tu propia vida y tu relación con los y
las demás, precautelando tu salud y bienestar.
6. Soluciones de problemas y conflictos: permite
contar con las herramientas para enfrentar,
hacerte responsable y no huir o dejar a otros/as
los problemas cotidianos de la vida, un problema
que no resuelves puede convertir en una fuente de
malestar físico, mental y/o psicosociales.
7. Pensamiento creativo: es la habilidad para
tomar decisiones y resolver los problemas
pensando en respuestas creativas y propositivas
para evitar situaciones de chantaje, hostigamiento
u otras situaciones que se te puedan presentar en
la vida cotidiana.
8. Pensamiento crítico: esta habilidad te permite
analizar de forma personal y objetiva la información
que te llega a través de los medios de comunicación,
ferias, charlas y por tus propias amistades,
compararlas con experiencias propias o de otras
personas y de esta forma identificar, alertar o frenar
situaciones de riesgo para tu propio bienestar.
9. Manejo disentimientos y emociones: te
ayudará a reconocer tus sentimientos y emociones
y entender las de los demás, a ser conscientes de
cómo influyen en tu conocimiento de mí mismo/a,
empatía, comunicación afectiva comportamiento
y responder a ellos de forma apropiada. También
te ayudará a controlar emociones de ira, rabia,
resentimiento y otras que son nocivas para ti y tu
entorno.
10. Manejo de las tensiones y el estrés: esta
habilidad te permite reconocer situaciones que te
ponen tenso/a o te generan estrés, permitiéndote
desarrollar herramientas de relajación y respuesta
a estas situaciones de forma positiva. Esta habilidad
puede también ayudar a alejarte de espacios o
personas tóxicas que te generan angustia, miedo o
intranquilidad.
¿Por qué es importante la salud emocional?
La salud emocional está relacionada con lo que
quieres para ti mismo/a, confiar en tus habilidades, manejar bien tus preocupaciones, estrés tristeza y
llevarte bien con las demás personas. Ser saludable
emocionalmente depende casi siempre de tu actitud.
Puedes hacer cosas para mantenerte emocionalmente
saludable, tener pensamientos positivos, lo que
implica dedicar tiempo a cuidar tu autoestima tu
entorno, tus relaciones.
Individual
1. ¿Qué habilidades crees que Erika
necesita fortalecer para el manejo
de su resentimiento con Daniel?
¿Por qué?
2. Reconoce algunas situaciones
que te han puesto tenso y aun
la recuerdas ¿Cuáles son las
habilidades que debes fortalecer?