Sunteți pe pagina 1din 2

Dieta Okinawa

: Secretul sanatatii si al longevitatii. Afla-l si tu!


Dieta Okinawa se bazeaza pe obiceiurile locuitorilor Insulelor Ryukyu, din
arhipelagul Okinawa, aflat pe coasta Japoniei. Zona respectiva este recunoscuta
pentru longevitatea locuitorilor sai - femeile traiesc pana in jurul varstei de 86 de
ani, iar barbatii pana la aproximativ 78 de ani.

Care este secretul longevitatii acestor oameni? Desigur, genele bune au o importanta
mare. Insa, la fel de importanta este si dieta lor semi-vegetariana, saraca in grasimi si
calorii.

Locuitorii din Okinawa obisnuiesc sa consume aproximativ 1.100 de calorii pe zi, doza fiind
mai mica decat cea recomandata de nutritionisti. Tocmai de aceea, rata mortalitatii
cauzata de bolile cardiovasculare sau cancer este foarte mica in Okinawa.

Iata ce este permis si ce nu, in dieta Okinawa:

- Cat mai multe alimente a caror densitate calorica este mai mica de 0,7 (apa, ceai,
castravete, andive, portocale, caise, alge, mere, iaurt si lactate naturale si fara grasimi).

Avantajul consumului alimentelor sarace in calorii este acela ca poti manca oricat si te vei
simti satula foarte repede. Procedand astfel, in timp, vei incepe sa slabesti.

- Consuma alimente a caror densitate calorica se situeaza intre 0,8 si 1,5 (banane, cartofi,
peste, orez, paste, carne de pui)

- Limiteaza consumul de alimente ce au o densitate calorica situata intre 1,6 si 3 (ulei de


peste, paine, carne de vita, fructe uscate, pizza si inghetata).

- Renunta complet la alimente ce au o densitate calorica peste 3 (biscuiti, alune, ciocolata,


unt, ulei).

- Opreste-te din mancat inainte sa te simti satula complet

- Mananca portii cat mai mici

- Adauga mai multe condimente in mancare - te vor ajuta sa mananci mai putin;
Geaca Stradivarius Danzig Light Yellow
- Mananca incet, trateaza fiecare masa ca pe un ritual si mesteca foarte bine mancarea -
astfel vei reusi sa recunosti semnalul organismului care iti spune ca te-ai saturat;

- Nu manca in fata televizorului sau a calculatorului, in timp ce citesti o revista sau un ziar.
Este foarte important sa te concentrezi pe actiunea de a manca si pe gustul alimentelor.
Iata cum arata o zi din dieta Okinawa

Micul dejun: Paine de orez, branza dulce, mere si ceai;


Pranz: Tofu, paste, fasole, salata de ciuperci si ceai;
Cina: Peste, orez brun, castraveti, portocale si ceai.

Avantajele dietei Okinawa

- te vei simti satula foarte repede, datorita fibrelor si proteinelor


- consumul redus de calorii va duce, fara indoiala, la o scadere in greutate
- poti urma aceasta dieta chiar si atunci cand mananci in oras

Dezavantajele dietei Okinawa

- pe termen lung iti va fi dificil sa te opresti din mancat inainte sa te saturi


- este greu de urmat daca nu esti o fana a legumelor si a fructelor

Sfatul ele.ro: Este recomandat sa consulti un medic sau un nutritionist inainte sa urmezi
aceasta dieta. Reducerea numarului de calorii fara supraveghere medicala poate duce la
complicatii grave.