Sunteți pe pagina 1din 2

Program exercitii pentru gonartroza

A. Perioada de incalzire(10min)

1. Mers cu ridicarea cate unui genunchi la piept.


2. Mers ghemuit (pasul piticului) – 8 pasi; 8 pasi pe varfuri cu bratele sus.
3. Alergari cu lovirea sezutului cu calcaiele.
4. Sarituri ca mingea cu aterizari pe varfuri, genunchii fiind usor indoiti.
5. Urcarea din alergare cu genunchii indoiti a 5 -6 trepte.
6. Coborarea a 5-6 trepte prin sarituri ale ambelor picioare(ca vrabia).

B. Perioada propriu-zisa(40min)

Exercitii de postura:
1. Subiectul se afla in decubit dorsal cu membrul inferior afectat sprijinit (la40°) pe un
rulou, se mentine genunchiul in extensie prin propria greutate.
2. Subiectul se afla in decubit ventral cu gambele in afara planului patului, pe treimea
inferioara a gambei se pune un saculet de nisip, se mentine genunchiul in extensie.
3. Subiectul se afla asezat pe un scaun cu piciorul sprijinit pe un scaun plasat in fata, pe
genunchi se pune un saculet cu nisip, se mentine genunchiul in extensie.
Exercitii propriu-zise:
1. Din decubit dorsal kinetoterapeutul realizeaza mobilizari ale rotulei(transversal si
longitudinal).
2. Din decubit dorsal, kinetoterapeutul realizeaza mobilizari pasive ale genunchiului,
insistandu-se pe rotatia interna fiind destul de limitata.
3. Subiectul se afla in decubit dorsal cu un sac de nisip sub genunchi si executa ridicarea
gambei, mentinand cateva secunde.
4. Subiectul se afla in decubit ventral, gleznele sunt fixate la spalier si incearca sa execute flexia
genunchilor contractand muschii ischiogambieri.
5. Subiectul se afla asezat pe sol cu genunchii extinsi si executa o contractie izometrica a
ischiogambierilor, apasand cu calcaiele pe sol.
6. Subiectul se afla in decubit dorsal cu o minge medicinala prinsa intre picioare si executa
flexia-extensia genunchilor.
7. Subiectul se afla in decubit ventral cu picioarele in afara suprafetei de sprijin, acesta executa
flexia plantara, se aplica si cu rezistenta.
8. Subiectul se afla in decubit lateral si executa rotatii ale piciorului si ale gambei cu genunchii
in diverse unghiuri de flexie.
9. Subiectul se afla in ortostatism cu fata la spalier si executa ridicari pevarfuri simultan sau
alternative pe un picior.
10. Subiectul se afla in ortostatism, pe o planseta balansoare incercand sa-si pastreze echilibrul.

C. Perioada de revenire (10min)

1. Din pozitia sezand cu palmele pe genunchi, se executa extensii si flexi alternative sau simultane din
glezna(varf-calcai). Se repeta de 6 ori.
2. Din pozitia sezand, cu picioarele intinse si ridicate la nivelul scaunului se executa rotiri din glezna. Se
repeta de 3x3 ori.
3. Din ortostatism cu palmele pe solduri se executa balansari inainte si inapoi alecate unui membru inferior.
Se repeta de 3x3ori.
4. Din ortostatism se executa scuturarea alternativa a membrelor inferioare. Se repeta 30 de secunde.
5. Alergare usoara. (2 ture)