RUTINA DE EJERCICO CLARA INES 21/02/19

Ejercicio Repeticiones Indicaciones Imagen

Calentar; 15 min Velocidad
Preferir por el intermedia
momento: bici,
elíptica, o remadora.
Caminata rápida
Sentadilla con Mantener 10 Mantener la posición
pelota en segundos la abajo
abductores sentadilla.
4 series de 10
repeticiones

Pasos laterales con Realizar 4 pasos a Mantener espalda

liga cada lado, (esto se derecha y en
considera una posición de semi
repetición) sentadilla
Realizar
3 series de 12 rep

Terapeutika LTF Ana María Martínez C. Ced. Prof 11082869

Tel: 777 3604220
 RUTINA DE EJERCICO CLARA INES 21/02/19

Peso muerto con Mantener 5 Cuidar postura de

ligas segundos espalda
Realizar 3 series de
10 repeticiones

Vasto interno con 12 repeticiones Sin descansar hasta

polaina 3 series acabar la serie
Cuidar posición
Glúteo medio con 12 repeticiones Realizar con banda
liga 3 series en rodillas

Sentadilla sumoo Mantener posición Cuidar postura

durante 5 segundo
Tratar de hacer con
peso en brazos
3 series 12
repeticiones
Terapeutika LTF Ana María Martínez C. Ced. Prof 11082869
Tel: 777 3604220
 RUTINA DE EJERCICO CLARA INES 21/02/19

Cuádriceps con liga 3 series 12

repeticiones
Mantener 5
segundos

Single leg scuat 2 series Cuidar postura de

8 repeticiones rodilla , realizar lento

Estiramientos

Terapeutika LTF Ana María Martínez C. Ced. Prof 11082869

Tel: 777 3604220
 RUTINA DE EJERCICO CLARA INES 21/02/19

Cuádriceps 30 segundos
3 repeticiones

Aductores 30 segundos
3 repeticiones

Terapeutika LTF Ana María Martínez C. Ced. Prof 11082869

Tel: 777 3604220
 RUTINA DE EJERCICO CLARA INES 21/02/19

Gluteos 30 segundos
3 repeticiones

Terapeutika LTF Ana María Martínez C. Ced. Prof 11082869

Tel: 777 3604220