TALLER DE MEDITACIÓN

“Una mente sin estrés aprende con más facilidad, encuentra mejores
soluciones para un mismo problema y reacciona de forma menos
impulsiva”.
(Eline Snel)

Camila Ricardi Contreras

Psicóloga
Colegio Wanelen We
Fundamentación teórica:
Mindfulness o atención y consciencia plena es definida por Jon Kabat-Zinn como
"prestar atención deliberadamente al momento presente con aceptación". Es un estado
mental en el que la persona presta atención a la experiencia presente, sin "rumiar" sobre el
pasado o preocuparse por el futuro.
Actualmente, en el contexto escolar el midnfulness o meditación se está
desarrollando con el objetivo de dotar a los más jóvenes de habilidades para gestionar el
estrés y mejorar en general sus habilidades socio-emocionales, cognitivas y
comportamentales (Felver et al., 2016). Además, existe evidencia reciente que demuestra
incremento en las habilidades de atención, la disminución del estrés percibido, la promoción
de la autorregulación ante situaciones estresantes, el incremento de la resiliencia y la
disminución de los comportamientos agresivos (Zenner, Herrnleben-Kurz y Walach, 2013).

La educación para la atención plena posibilita una integración de la mente y el

cuerpo, brindando así una escucha interior más profunda, la cual incide en la prevención
de diferentes problemas psicoemocionales, la mejora del bienestar general y el desarrollo
activo de comportamientos adaptativos.

Mindfulness puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia

atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre
en el instante presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente
o se percibe en cada momento10.

Se distinguen tres elementos fundamentales: conciencia, de la experiencia presente,

con aceptación (sin juzgar, sin rechazar nada, sin aferrarse a nada).

Como procedimiento terapéutico, busca que los aspectos emocionales y otros

procesos de carácter no verbal sean observados, aceptados y vividos en su propia
condición, sin ser evitados o intentar controlarlos, pues el control sobre sucesos
incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y
exposición natural con la menor interferencia posible.

El mindfulness enseña a:

- Centrar la atención en lo que se hace en cada momento o allá donde se quiera,

percibir qué se siente o piensa, sin que esas sensaciones, preocupaciones o
cualquier contenido mental le desubiquen a uno del momento presente.
- Rechazar automatismos.
- Desarrollar un estilo de vida autoconsciente.

Camila Ricardi Contreras

Psicóloga
Colegio Wanelen We
Objetivo General:
Practicar la meditación (mindfulness) con niños del programa de Integración Escolar para
promover herramientas de autocuidado y autorregulación emocional.

Objetivos Específicos:

- Practicar la atención y consciencia en la vida cotidiana.

- Conocer las preocupaciones de los alumnos.
- Ayudar a los alumnos a identificar sus necesidades en el contexto escolar y/o
familiar.
- Identificar mediante la atención nuestras capacidades.
- Realizar actividades grupales donde niños y adolescentes desarrollen su creatividad
a través de la expresión artística.
Actividades:
- Practicar la respiración consciente.
- Practicar meditación básica.
- Utilizar recursos de meditación activa: pintura, dibujo, tejido, etc.
- Ejercicios de atención plena.

Referencias bibliográficas:
Ruiz Lázaro, P.J., Rodríguez Gómez, T., Martínez Prádanos, A., & Núñez Marín, E.. (2014).
Mindfulness in Pediatrics: the "Growing with mindfulness" project. Pediatría Atención
Primaria, 16(62), 169-179. Recuperdado de
http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1139-
76322014000300011&script=sci_arttext&tlng=en

García Rubio, C., Luna Jarillo, T., Castillo Gualda, R., Rodríguez Carvajal, R. (2016)
Impacto de una intervención breve basada en mindfulness en niños: un estudio
piloto. Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, 87 (30.3) (2016), 61-
74. Recuperado de
https://repositorio.uam.es/bitstream/handle/10486/679160/impacto_garcia_rifp_201
6.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Camila Ricardi Contreras

Psicóloga
Colegio Wanelen We