Autoinstrucciones

Trabajo para Técnicas de Control

Emocional e Corporal impartida por la
profesora Patricia Rejas.

Sara Mínguez López

Sara Mínguez López Autoinstrucciones

Contenido
Autoinstrucciones, ¿qué son? ....................................................................................................... 3
Objetivo. .................................................................................................................................... 3
Tipos de autoinstrucciones. ...................................................................................................... 3
Proceso. ......................................................................................................................................... 3
Aplicación, cuándo y cómo............................................................................................................ 4
Bibliografía. ................................................................................................................................... 5

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Autoinstrucciones, ¿qué son?

Son mensajes o verbalizaciones cortas que nos podemos decir en cuanto detectemos que algo
anómalo ocurre. Se trata de utilizar autoinstrucciones o automensajes racionales, positivos,
lógicos y realistas. Es un tipo de técnica que juega con los pensamientos fundamentalmente en
del área del autocontrol.

Objetivo.
Ayudar a conseguir objetivos, dirigir, apoyar, frenar o mantener comportamientos que se
estén llevando a cabo o que se deseen modificar o ejecutar. Superación del sentimiento de
terror y del catastrofismo post-escena.

Tipos de autoinstrucciones.
Podemos clasificar las autoinstrucciones según su objetivo:

- Tranquilizar: estoy bien, sé controlarme, no pasa nada...

- Activar ejercicios de relajación: voy a respirar profundamente, van a dejar de

temblarme las manos, siento el suelo, veo la partitura...

- Evaluar de modo racional: ha salido bien el concierto, he cometido errores pero no es

para tanto, no tengo que ser excesivamente crítico...

- Reforzar: estoy contento con mi trabajo, he practicado mucho, me merezco un

descanso, las cosas han salido bien...

- Controlar conductas impulsivas: ahora voy a hacer esto y después con tranquilidad lo
otro, soy consciente de lo que hago...

Proceso.
El proceso de autoinstrucción es natural y está con nosotros desde la niñez. Los niños se
autoinstruyen en voz alta de manera similar a como lo han escuchado. Según nos hacemos
adultos estas conductas se encubiertan, interiorizándolas. O exteriorizándolas como cuando
pensamos en voz alta.

El lenguaje interno, por el que la persona se habla a sí misma, es un mecanismo que puede
ayudarnos a encontrar la solución o a actuar de una forma mucho más eficaz en el momento
oportuno, de manera que poco a poco guíen nuestro propio comportamiento.

Este método de re entrenar las órdenes que conducen al malestar se llama entrenamiento
autoinstruccional y como técnica tiene un conjunto de pasos al igual que la mecánica de
nuestro lenguaje interno, que puede ser modificada.

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Aplicación, cuándo y cómo.

En el mundo musical esta técnica se debe utilizar antes, durante y después de una escena,
actuación o concierto. En la tabla a continuación veremos cómo podemos sustituir algunos
comportamientos negativos recurrentes y sugerencias de autoinstrucciones para mejorar el
control y sentirnos mejor con la situación.

El terror
– Propiciamos lo mal que nos va a salir.
– Pensamos en la idea de evitar la
actuación.
– Anticipamos nuestro malestar
durante la interpretación.
– Nos machacamos previo
ANTES
enfrentamiento.
• No estoy preparada.
• Me va a salir horrible.
• Me siento insegura.
En control
– Las instrucciones deben preparar
la interpretación y el estudio.
• Voy a hacer algo que me
aterra.
• Voy a tener un plan.
– Deben considerarse posibles ideas
negativas evitando la recurrencia.
– Reconocer y huir del diálogo
interno negativo.

– Nuestro diálogo interno negativo – Instrucciones personales para

propiciará que el malestar aumente ayudar en la interpretación:
mientras tocamos. • Voy a respirar.
• Acabo de fallar. • Me voy a sentar en esta
DURANTE • No me ha sonado la nota. silla.
• Está chirriando la silla. • Puedo hacerlo y lo estoy
• Me están mirando. haciendo.
• No va a pasar nada.

– Nos castigaremos emocionalmente – Intentaremos no analizar

por nuestra pésima actuación y así
nuestro alto nivel de ansiedad y
respuesta inadecuada quedarán
condicionadas para el futuro.
DESPUÉS
• No puedo creer este desastre.
• Ha sido horrible.
visualmente ni repetir
continuamente los errores
realizados en la actuación sin
olvidar la actuación completa.
– Pensaremos sobre otras
actividades que vayamos a
realizar, agradables y
reconfortantes.

Esta técnica a diferencia de otras no hace falta realizarla continuamente, sino que se debe
realizar solo en momentos de tensión o dificultad para automatizarlo. Hay que utilizarlas de
inmediato para acostumbrarse a ellas y tener claras las indicaciones para poder trabajarlas. Es
importante no solo pensar en afirmaciones positivas, también intentar los pensamientos
negativos para poder reinterpretarla situación de manera menos alarmante.

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Bibliografía.
- https://www.psicologia-online.com/estres-y-ansiedad-autoinstrucciones-y-
autoafirmaciones-2336.html
- Entrenamiento en autoinstrucciones. Ariel Minici, Carmela Rivadeneira y José Dahab.
Revista de terapia cognitivo conductual. CETECIC. 5 págs.
- "¿Los conservatorios preparan psicológicamente al alumnado frente a una actuación?
Ansiedad escénica en la profesión musical." Miriam Rodríguez Marco, TFM en Didáctica
de la música. 54 págs.