24/5/2019 Manejo del estrés: MedlinePlus enciclopedia médica

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Manejo del estrés

Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o
desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su salud. Evite que el
estrés lo enferme aprendiendo maneras saludables para manejarlo.

Información
APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS

El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo
experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que
sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en usted? Una vez que
conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo.

Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como
tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los
problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar
con sus tensionantes.

EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES

Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos
comportamientos pueden incluir:

Comer en exceso

Fumar cigarrillos

Beber alcohol y consumir drogas

Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerle más daño de lo
que ayudan. En lugar de ellos, utilice los consejos que se presentan a continuación para encontrar maneras
saludables de reducir el estrés.

ENCUENTRE TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS

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Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para
usted.

Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite
dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora
pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.

Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por
ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta
en el auto.

Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el
estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con
su energía reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar
softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.

Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo
reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de
pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar
esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a
su perspectiva.

Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo
de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película
favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija,
intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.

Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de
lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir
la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y
taichí. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.

Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social.
Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus
problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos.

Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más
claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir.
Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su
mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos
integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda
a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

RECURSOS

Si siente que no es capaz de manejar el estrés por sí mismo, es posible que desee hablar con su proveedor de
atención médica. También puede considerar ver a un terapeuta o asesor que puede ayudarle a encontrar otras
maneras de lidiar con el estrés. Según la causa de su estrés, también es posible que lo ayude unirse a un grupo
de apoyo.

Nombres alternativos
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Estrés - manejo; Estrés - reconocimiento; Estrés - técnicas de relajación

Referencias
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosocial influences on health. In: Rakel RE, Rakel DP, eds.
Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 3.

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. Updated December 21, 2016. Accessed October 15, 2018.

National Institute of Mental Health website. 5 things you should know about stress.
www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml [https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/inde
x.shtml]
. Accessed October 15, 2018.

Ultima revisión 10/7/2018

Versión en inglés revisada por: Ryan James Kimmel, MD, Medical Director of Hospital Psychiatry at the
University of Washington Medical Center, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical
Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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Página actualizada 08 mayo 2019

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