Reguli generale

Există patru tipuri diferite de zile de dietă din punct de vedere al combinării alimentelor. Pe parcursul celor trei lun
întotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmează ziua de AMIDONURI (carbohidraţi complecşi, majoritatea cereale neraf
simpli, în general cereale rafinate) şi, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine şi aşa m
zilele 29, 58, 87 (se consumă numai apă). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbată.
Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.

Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus

Micul dejun nu se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de regim: înaintea prânzului, la interval de 2 ore se pot con
Pentru o mai bună digestie, puteţi consuma separat dife tipuri de fructe. Puteţi mânca fructe proaspete sau uscate
legume. Pentru un plus de varietate, adăi fructe uscate în meniul dumneavoastră.
Serviţi cel puţin trei mese pe zi. în prima parte a zilei, până la masa de prânz, puteţi mânca fructe sau legume (sau s
din fructe sau legume sunt lichide, însă constituie o masă.
La începutul regimului este posibil să doriţi să mâncaţi mai multe fructe sau l< deoarece poate apărea senzaţia de f
regim, senzaţia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Puteţi consuma fructele preferate sau legum

Fructele uscate sunt permise; o mână de fructe uscate la o masă va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat da
mestecate. Fructele uscate trebuie întotdeauna spălate înainte de a fi înmuiate, astfel încât apa în care au stat să p
conţin sulf.
In zilele de vitamine, puteţi consuma, de asemenea, seminţe şi nuci. Cumpăraţi un pachet de 100 grame şi împărţiţ
în grăsimi, iar consumul excesiv de grăsimi nu este bun pentru sănătate, chiar dacă acestea provin din legume. Nu s
plac nucile şi seminţele, le puteţi înlocui cu fructe uscate.

Nu există cantitate impusă (exceptant cina de carbohidrati -150g +4pătrățele ciocolată neagră), porțile se fac încât
senzatia de foame înainte următoarei mese, se bea apă, ceai, data viitoare se mărește porția, dar nu se manâncă în
Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate

RINA 90 - DIETA
MASA ORA

imediat după În fiecare zi, primul lucru care trebuie să-l faceţi este să beţi un pah
DIMINEAȚA de apă călduţă cu o linguriţă de oţet de mere şi miere de albine. Pe
ce te trezești
Prima gustare, ulterior cafea în cadrul aceleași mese (cafeaua nu e
GUSTĂRI 4:00-12:00 la prânz, ultima masă cu 2 ore inainte de pranz
PRÂNZ 12:00-14:00 PROTEINE
CARNE
PRÂNZ 12:00-14:00

piept de pui, somon, vita, salam,

carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet
de porc, hamburger de pui, conserva
ton - peste, scoici, ciocanele pui,
conserva sardele, coaste slabe de porc,
curcan, iepure, curcat vanat, peste,
fructe de mare +
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU
LACTATE
branza degresata, parmezan, branza
feta, iaurt (inclusiv chefir si lapte
batut), mozzarella, cascaval, branza de
vaci (frisca, samntana, mascarpone,
branza topita nu sunt incluse la lactace
ci la grasimi)+
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU
OUĂ
2 la pranz și 1 la cina +LEGUME
PERMISE ZILNIC

1 FELIE DE PÂINE NEAGRĂ

si 300ml supa clara de pui

Painea si supa nu sunt obligatorii

min 4ore până la cină

CINA 18:00-20:00
1/2 din prânz

Se poate mânca si altceva în afara de ceea ce am mancat la pranz

important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu l
proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise
gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau ou
chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a constat
cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt gatiti dife
si cu alte legume permise
 FĂRĂ PAINE ȘI FĂRĂ SUPĂ!!!
LEGUME PERMISE ZILNIC
Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, sala
masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu excep
NU SE MANANCĂ 20:00-4:00 DUPĂ CELE 90 DE ZILE DE DIETĂ (RINA 1), URME
 guli generale
alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repetă. Regimul începe
i complecşi, majoritatea cereale nerafinate şi legume), apoi ziua de CARBOHIDRAŢI (carbohidraţi
; apoi, din nou, o zi de proteine şi aşa mai departe. A 29-a zi din fiecare lună este Ziua de Apă -
de zile nu trebuie schimbată.
de ulei/ smantana/ unt/ etc.

ne sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/ fructe uscate

ânzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le puteţi combina după gust.
eţi mânca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete seminţe, nuci şi sucuri din fructe şi
astră.
puteţi mânca fructe sau legume (sau sucuri din fructe şi legume) la interval de două ore. Sucurile

< deoarece poate apărea senzaţia de foame. Pe măsură ce organismul vostru ! adaptează noului
consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.

nt. Acestea vor avea un gust aromat dacă sunt înmuiate deoarece vor putea fi mai uşor
ate, astfel încât apa în care au stat să poată fi folosită ca băutură. Căutaţi fructe uscate care nu

aţi un pachet de 100 grame şi împărţiţi conţinutul în patru porţii. Nucile şi seminţele sunt bogate
r dacă acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile şi seminţele prăjite şi sărate. Dacă nu vă

ciocolată neagră), porțile se fac încât să te saturi, nu să faci foame, nu se fi giftuit. Daca apare
e mărește porția, dar nu se manâncă între mese.

NA 90 - DIETA

e trebuie să-l faceţi este să beţi un pahar de apă minerală cu conţinut bogat sodiu sau un pahar
de oţet de mere şi miere de albine. Pe durata zilei, trebuie să beţi cel puţin 2 litri de apă.

în cadrul aceleași mese (cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe și legume din 2 în 2 ore pănă
e inainte de pranz
AMIDON CARBOHIDRAȚI VITAMINE
 faina alba, faina integrala,
faina de hrisca, faina de
varza acra, cartofi, porumb porumb, spaghete, lasagna,
boabe, mazare, fasole verde, cus-cus, foietaj, paste
castraveti murati, varza integrale, taitei, graham,
creata, fasole galbena, soia, paste cu spanac, tortilla,
orez, linte, fasole uscata, fulgi mamaliga, sare, zahar, ulei,
de soia, naut, mei masline, sos pesto, menta,
+ zeama lamaie, praf de copt,
LEGUMELE PERMISE ZILNIC pizza vegetariana, Fructe/legume
marmelada, zacusca, etc. din 2 in 2 ore.
Se pot servi pana la
amiaza fructe, iar dupa,
fructe si legume (cele
permise zilnic ), supe,
crude, coapte, salate sau
fierte fara adaos de
zahar, fara adaos de ulei
1 FELIE DE PÂINE si putina sare,
4-5 FELIE DE PÂINE
NEAGRĂ compoturi, seminte de
dovleac, floarea soarelui,
alune crude, fructe
uscate.
upa nu sunt obligatorii

min 3ore până la cină min 3ore până la cină

4 patratele ciocolata neagra
sau de menaj (min 70%) +
1/2 din prânz
150g sarat sau dulce: de
produse de patiserie,
n afara de ceea ce am mancat la pranz prajituri, clatite, biscuiti,
ze ingredinteul principal, de exemplu la prajitura bazata pe aluat,
ept de pui la cuptor cu legume permise si pandispan, cozonacel,
ata (deci seara nu mancam vita sau oua, inghetata, budinca, tarte,
, iar la amidon daca pranzul a constat in clatite, coliva, napoliane,
rtofi cu ceva chiar daca sunt gatiti diferit biscuiti, saratele, covrigei,
te legume permise pufuleti, fornetti .
 FĂRĂ PÂINE!!! FĂRĂ PÂINE!!! FĂRĂ PÂINE!!!
UME PERMISE ZILNIC
castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare,
az, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !
LE 90 DE ZILE DE DIETĂ (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENȚINERE (RINA 2)