SUMÁRIO

Orientações e perguntas frequentes .......................................03

Quantas vezes deve treinar na semana? Quais dias? .............04

3 regras para executar os treinos e ter mais resultados..........05

Posso fazer mais de um treino por dia? Vou ter mais

efeito?.......................................................................................06

Qual melhor horário para treinar? .........................................07

O que faço nos dias de descanso, isto é , nos dias que não há treino?
..................................................................................................08

Já faço academia ou outra modalidade qualquer (treinamento

funcional, corrida, caminhada, musculação, pilates, yoga.....).
Devo parar? ............................................................................09

Parei de fazer os treinos durante o Programa. De onde devo voltar?

..................................................................................................10

COMO DEVO SEGUIR OS

TREINOS?..................................................................................11

TABELA DE TREINOS.................................................................12

Acabou as 8 semanas de treino e agora? ...............................14

Qual a diferença entre o primeiro programa e o ...................15

PREMIUM?

E os bônus que eu ganhei, onde estão? ..................................17

 03

ORIENTAÇÕES E
PERGUNTAS FREQUENTES
 04

1 - Quantas vezes deve treinar

na semana? Quais dias?
CLIQUE NA IMAGEM E VEJA O VIDEO EXPLICATIVO

OU CLIQUE NO LINK ABAIXO

https://vimeo.com/219097807/4006b2f85e
 05
3 Regras Pra Executar os
Treinos e Ter mais
Resultados
CLIQUE NA IMAGEM E VEJA O VIDEO EXPLICATIVO

OU CLIQUE NO LINK ABAIXO

https://vimeo.com/219096230/c556aca924
 06
Posso fazer mais de um
treino por dia? Vou ter mais
efeito?
CLIQUE NA IMAGEM E VEJA O VIDEO EXPLICATIVO

OU CLIQUE NO LINK ABAIXO

https://vimeo.com/219098117/6b5604bfec
 07
Qual o melhor horário
pra treinar?
CLIQUE NA IMAGEM E VEJA O VIDEO EXPLICATIVO

OU CLIQUE NO LINK ABAIXO

https://vimeo.com/219098641/2f40198a87
 08

O que faço nos dias de

descanso, isto é, nos dias que
não há treino?

Nos dias que não há treino do Programa

você pode:

1 - Descansar completamente sem fazer

nenhuma outra atividade física

2 - Pode optar em fazer um hobbie ou

esporte que goste ou queira iniciar (Yoga,
dança....esportes)

3 - Fazer a aula de liberação miofascial

 09
Já faço academia ou outra
modalidade qualquer. Devo parar?

Outras modalidade como por exemplo: Treinamento funcional,

corrida, caminhada, musculação, pilates, yoga....

A resposta é DEPENDE:

SE VOCÊ TEM TEMPO DISPONÍVEL E GOSTA DA MODALIDADE:

Não pare.
Realize as duas atividades.

Você pode continuar fazendo suas atividades e não importa se

fará os treinos do Programa em turno diferente da atividade, ou
no mesmo turno.
Não importa a ordem você pode realizar a modalidade antes ou
depois do Programa.

SE VOCÊ NÃO TEM TEMPO DISPONÍVEL OU NÃO GOSTA MUITO

DA OUTRA MODALIDADE:

Pare e realize apenas os treinos do Programa.

Faça o que é simples, divertido, prático e tome pouco tempo.

Parei de fazer os treinos 10

durante o Programa.
De onde devo voltar?
Por qualquer razão, pode acontecer de você parar os
treinos por algum tempo (3 dias ou mais) e surge dúvida
de onde você deve reiniciar. Vou responder de forma
completa pra você entender todo processo. Tudo
depende de quanto tempo você ficou sem treinar:
1. Se parou com os exercícios por até uma semana.
Volte de onde estava.

2. Se parou com os exercícios entre 8 e 18 dias, o ideal

é realizar um treino de cada fase anterior ao que você
parou. Por exemplo, se Parou no intermediário 2 então
você deve realizar:
· uma sessão iniciante 1,
· uma sessão iniciante 2,
· uma sessão intermediário 1
· e então volta a normalidade no intermediário 2
fazendo
4 sessões (independentemente de quantas sessões
foram realizadas antes de parar).

3. Se você parou por mais de 19 dias, o ideal é reiniciar

o programa novamente.
Com essas sugestões, eu posso assegurar o resultado do
programa.
 11
COMO DEVO SEGUIR OS
TREINOS?
Os treinos são programados para durarem 8 SEMANAS, conforme o
cronograma abaixo:

• INICIANTE 1 - 1° Semana de treino

• INICIANTE 2 - 2° Semana de treino

• INTERMEDIÁRIO 1 - 3° Semana de treino

• INTERMEDIÁRIO 1 - 4° Semana de treino

• INTERMEDIÁRIO 2 - 5° Semana de treino

• INTERMEDIÁRIO 2 - 6° Semana de treino

• AVANÇADO 1 - 7° Semana de treino

• AVANÇADO 2 - 8° Semana de treino

É isso mesmo, os níveis INTERMEDIÁRIOS são 2 semanas cada um deles.

ATENÇÃO: A semana tem 7 dias:

Serão 4 dias de treino e 3 dias de descanso = 7 dias

OU
Serão 5 dias de treino e 2 dias de descanso = 7 dias.

Não importa se serão dias seguidos (ex.: de segunda a sexta) ou ainda

em dias alternados (ex segunda, terça, quinta, sexta,domingo).

Os dias de intervalo, dias a realizar o treino, horários de treino são

respondidos nas paginas 12 e 13
 12
1° SEMANA INICIANTE
DIA 1 – INICIANTE 11
DIA 2 – INICIANTE 1
DIA 3 – INICIANTE 1
DIA 4 – INICIANTE 1
DIA 5 – INICIANTE 1 (OPCIONAL)

2° SEMANA INICIANTE 2
DIA 1 – INICIANTE 2
DIA 2 – INICIANTE 2
DIA 3 – INICIANTE 2
DIA 4 – INICIANTE 2
DIA 5 – INICIANTE 2 (OPCIONAL)

3° SEMANA INTERMEDIÁRIO
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO11
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 1 (OPCIONAL)

4° SEMANA INTERMEDIÁRIO 1
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 1 (OPCIONAL)
 13
5° SEMANA INTERMEDIÁRIO
2
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 2 (OPCIONAL)

6° SEMANA INTERMEDIÁRIO
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO22
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 2 (OPCIONAL)

7° SEMANA AVANÇADO 1
DIA 1 – AVANÇADO 1
DIA 2 – AVANÇADO 1
DIA 3 – AVANÇADO 1
DIA 4 – AVANÇADO 1
DIA 5 – AVANÇADO 1 (OPCIONAL)

8° SEMANA AVANÇADO 2
DIA 1 – AVANÇADO 2
DIA 2 – AVANÇADO 2
DIA 3 – AVANÇADO 2
DIA 4 – AVANÇADO 2
DIA 5 – AVANÇADO 2 (OPCIONAL)
 14

Acabou as 8 semanas de treino

e agora?
Agora tu tens 2 opções:

Seguir a PLANILHA DE TREINOS DE 12 SEMANAS que

ganhou como bônus quando adquiriu o programa
(você encontra na aba BÔNUS do programa).

Com essa planilha você consegue dar seguimento aos

treinos e manter seus resultados!!

Ou, se desejar, pode adquirir o programa BARRIGA DE

SONHO PREMIUM. Tem duração de 8 semanas e é a
continuação do programa Barriga De Sonho. Se você
quer dar um próximo passo e potencializar os
resultados, o Programa Premium é o ideal pois possui
novidades que já te conto.
 15
Qual a diferença entre o
primeiro programa e o
PREMIUM?
• Tu terás uma nova área de membros completamente
nova e atual;

• Novos treinos;

• As adaptações dos exercícios estão dentro do mesmo

vídeo de treino;

• Novo cardápios que tentam suprir as dificuldades do

primeiro programa com ou sem suplementação;

• Um workshop de plano de ação de como executar o

cardápio (criar lista de compras, organizar porções,
etc.)

• Vídeos novos da massagem de liberação miofacial,

uma aula completa para se livrar de dores;

• Treino específico para ganho de massa muscular e

diminuição de flacidez;

• Treino de Core, focado em pós parto, para eliminar a

diástase, a barriguinha saliente;
 16
• Aprender como contrair glúteo e abdômen ao mesmo tempo;
• 6 novos ebooks de receitas, cremes e sopas, doces e
sobremesas, macarrão fit, sorvetes e picolés, lanches, pães e
bolos;

• Nova planilha de 12 semanas após acabar a 8 semanas do

Premium;

• 3 planilhas de treinos diferentes de treino focado em cada

objetivo;

• Workshop com Dr. Victor Sorrentino sobre o que podemos

fazer sozinhas para melhorar a situação hormonal (Só uma
consulta com ele custa quase R$ 2000,00);

Você já passou pelo Programa Barriga De Sonho e já não é mais

uma iniciante!

Lembra que falo que após essa fase os treino ficam mais
divertidos porque podem ser variados diariamente?
Pois é, nessa segunda fase você tem uma variação na
combinação de treinos.

Um bom planejamento de treino mistura semanas mais intensas

com semanas menos intensas.
E assim serão essas 8 Semanas.

Dá uma olhada nesse vídeo pra entender melhor:

http://programa.barrigadesonho.com.br/suporte-premium
 E os bônus que eu ganhei,
onde estão?
Nosso programa é de treino mas junto com ele
disponibilizamos uma aba chamada BÔNUS onde estão
todos os bônus que te prometemos lá no início lembra?

Pois é, sugiro fortemente que tu leia cada material

disponibilizado pois isso vai te ajudar muito a potencializar
teus resultados.

Logo que tu iniciares os treinos e entrar na comunidade

começarão as duvidas sobre alimentação.

É super normal!!

• O que deve comer antes e depois do treino?

• Onde está a dieta Detox?
• Onde encontro os cardápios e as palestras do
nutricionista?
• Cadê as receitas?

Desenvolvemos um material bem legal pra te ajudar nesse

processo de mudança alimentar, é apenas uma sugestão,
caso você não queira seguir não se preocupe, faça as
mudanças alimentares que estiver disposta no momento, o
principal é a sua rotina de exercícios!!
Segue a lista de bônus que já estão disponíveis lá
dentro do programa pra você:

• BÔNUS 1 – Relaxamento e Automassagem / Como fazer o

relaxamento
• BÔNUS EXTRA – Detox de emergência

• BÔNUS 2 – Palestras com o Nutricionista / Plano

Nutricional

• BÔNUS 3 – Palestra “Doutor, o que eu faço para queimar

gordura?”

• BÔNUS 4 – Planilha de 12 semanas

• BÔNUS 5 – E-books: Guia Barriga de Sonho / Receitas Fit /

25 dicas para treinar o resto da vida SM sacrifício / Como
não enfiar o pé na jaca em festas e restaurantes / Suco
Verde para quem não tem tempo / Lista de alimentos que
prejudicam a gordura / O que comer antes e depois do
treino / Perguntas freqüentes

• BÔNUS 6 – Workshop Como emagrecer e manter-se

magra

• BÔNUS 7 – Workshop Exterminando a auto-sabotagem

• BÔNUS 8 – Biquini Body 21 dias

Agora tu já tens tudo que precisa pra começar,

vamos treinar?!