Consejos no farmacológicos para el asma

1. Evita los alérgenos que más te afecten. Debes mantener tu entorno libre de las
sustancias que pueden empeorar tu asma, como el polvo, los ácaros, hongos o el pelo de
los animales. Recuerda también que alrededor del 10% de los adultos asmáticos son
intolerantes a la aspirina y a los antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno.

2. Realiza ejercicios respiratorios habitualmente. Aprende y practica de manera regular

ejercicios que te ayuden a controlar la respiración y la ansiedad cuando llegue una
crisis.

3. Sí al deporte, pero con precaución. Que el asma no te limite a la hora de hacer

deporte, pero siempre realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de
comenzar a practicar cualquier actividad física e incrementa poco a poco la intensidad
del ejercicio, con el fin de preparar las vías aéreas para el esfuerzo.

4. No fumes y aléjate de los ambientes con humo. El tabaco es uno de lo

desencadenante del asma, porque incrementa la inflamación bronquial. Por lo tanto, no
fumes y tampoco permitas que lo hagan cerca de ti.

5. Aprende a reconocer y actuar ante las crisis. Pide a tu médico que te enseñe a detectar
los síntomas de empeoramiento -para lo que a veces puede ser necesario un medidor de
flujo espiratorio- y elabora con él un plan de acción escrito, que te indique con exactitud
cómo debes reaccionar en caso de una crisis grave: aumentar la dosis de medicamento,
tomar otro nuevo o acudir a Urgencias.

Consejos no farmacológicos para el IRA

1. Ventilar la casa diariamente

2. No fumar en el hogar

3. Evitar contaminantes ambientales dentro del hogar, como leña, carbón o parafina

4. No colocar recipientes con líquidos sobre las estufas

5. Evitar los cambios bruscos de temperatura

6. Evitar el contacto directo con personas enfermas

7. Mantener la lactancia materna a lo menos hasta los 6 meses

8. Mantener a los niños con el calendario de vacunas al día

Consejos no farmacológicos para ALERGIAS

. Retirar de la habitación objetos que acumulen polvo como: alfombra, tapetes, cortinas
de tela, y edredones

2. Evitar muñecos de peluche, de plumas o de lana dentro de la habitación y del closet

3. Limpiar diariamente con paño húmedo todos los muebles de la casa

4. Aspirar semanalmente el colchón cuando el paciente no esté en casa; en lo posible

asolearlo cada dos semanas por espacio de dos horas y forrarlo con fundas de plástico

5. Utilizar almohadas de hule espuma forradas en plástico y con funda de algodón

6. Evitar el uso de pijamas y cobijas de lana

7. Ventilar la habitación en las mañanas y cerrar las ventanas por la tarde

8. Evitar la humedad en toda la casa

9. La mejor opción es usar persianas plásticas o metálicas en la habitación

10. No fumar, ni estar cerca de alguien que lo haga

Consejos no farmacológicos para la HEMORROIDES

2. Evitar los sobreesfuerzos. Adoptar hábitos saludables en el cuarto de baño, como

evitar reprimir el deseo de defecar o permanecer demasiado tiempo en el retrete.

3. Consumir fibra, una gran aliada para evitar el estreñimiento y el endurecimiento de

las heces. Se logra añadiendo a la dieta diaria productos integrales, frutas frescas y
verduras.

4. No comer picantes, grasas y especias, alimentos que producen gases, como las
legumbres. Moderar el consumo de arroz, azúcares, caramelos y quesos curados, que
endurecen las heces dificultando su expulsión.

5. Beber líquidos en abundancia. Al menos, dos litros diarios de agua, Además beber
infusiones, zumos, caldos de verduras…

6. Luchar contra el sedentarismo. Hacer ejercicio físico regular, como caminar, correr o
nadar.

7. Acolchar el asiento y descansar caminando. Si el trabajo obliga a estar mucho tiempo

sentado, usar un pequeño cojín o almohada sobre la silla para aliviar la presión sobre la
zona. Así mismo, nuestro organismo agradecerá que descansemos de esta posición
dedicando unos minutos cada hora a caminar.