Dominadas 10 x 3 Fondos 10 x 3 Sentadillas 10 x 3

Dominadas 4x6 Fondos 4x6 Peso muerto 10 x 3

Dominadas 10 x 3 Fondos 10 x 3 Sentadillas 3 x 10
Remo 2 x 10 Press militar 3x8 Peso muerto 3 x 10
Remo 2 x 10 Press estrecho 2 x 10 Gemelos 3x8
Curl bíceps 2 x 10 Press francés 2 x 12-15 Gemelos 3 x 15
Curl bíceps 2 x 12-15 Femoral 2 x 12-15
Cuádriceps 2 x 12-15