APLICAŢIE

Alexandra Ivanoff, Roberta Popescu, Denisa Vieru, Eva Cădariu

24 MAI 2019
DEPARTAMENTUL DE PSIHOLOGIE
UNIVERSITATEA DE VEST DIN TIMIŞOARA
Atingerea unei stări de uşurare, pace, iubire şi fericire.
Generaţi aceste sentimente cât de intens puteţi în mintea voastră. Concentraţi-vă cât mai profund
pentru a le genera.
O scurtă relaxare
Găsiţi-vă, acum, o poziţie confortabilă.....aşezaţi, cu spatele drept.....închideți uşor
ochii..... relaxaţi-vă... inspirați puternic aer în piept..... lăsați aerul să pătrundă cât mai adânc în
plămâni..... păstrați aerul inspirat preţ de câteva secunde.....eliberați aerul.....Concentraţi-vă
asupra respiraţiei, inspiraţiei, păstrării aerului în piept şi asupra eliberării a oricărei tensiuni sau
stres....Concentraţi-vă asupra respiraţiei: cum pieptul se măreşte în timp ce inspiraţi.....cum se
eliberează tensiunea în timp ce expiraţi.....

1 . Generarea sentimentelor

Odată ce vă simţiţi liniştiţi, calmi, cu mintea limpede, lăsaţi-vă respiraţia să alunece în

câmpul conştienţei. Rămâneţi conştienţi de respiraţia voastră pe toată durata exerciţiului. Puneţi-
vă dorinţa:

Fie ca eu să fiu eliberat de suferinţă.

Gândiţi-vă, cât mai clar posibil, cum este să fiţi complet eliberat de orice fel de suferinţă,
mentală şi fizică. Observaţi cum sunteţi eliberat de suferinţă în acest moment, cum orice durere,
orice gând care vă aduce tristeţe, se estompează, se aplanează. Vă puteţi aminti clipe din trecut
care vă aduc mângăiere, alinare. Vă puteţi gândi la anumite locuri, anumite persoane care vă
aduc linşte, confort. Folosiţi-vă imaginaţia. Faceţi orice este necesar pentru a genera o senzaţie
limpede, puternică, a ceea ce înseamnă să fiţi eliberat de suferinţă, pe deplin liniştit, pe deplin
uşurat, atât la nivelul minţii, cât şi la nivelul corpului.

Apoi, fără să pierdeţi acest sentiment de uşurare şi confort, puneţi-vă dorinţa:

Fie ca eu să fiu eliberat de gânduri negative..

1
 Gândiţi-vă, cât mai clar posibil, cum este să fiţi complet eliberat de orice fel de gânduri
negative, să vă simţiţi împăcat cu orice aspect, situaţie, persoană, fiinţă. Să nu vă mai simţiţi
deranjat de regrete, critici, evaluări... Pliaţi-vă pe starea de pace pe care o simţiţi în acest
moment. Amintiţi-vă de momentele când nu aveaţi atâtea griji, atâtea pretenţii autoimpuse.
Imaginaţi-vă orice vă permite să trăiţi un sentiment limpede, puternic, a ceea ce înseamnă să fiţi
liber de gândurile negative, fără ostilitate, furie sau resentimente în inima voastră. Vă simţiţi
complet împăcat cu lumea din jur.

Apoi, fără să pierdeţi aceste sentimente de confort şi pace, puneţi-vă dorinţa:

Fie ca eu să fiu plin de iubire şi bunătate.

Gândiţi-vă, cât mai clar posibil, cum este să fiţi îmbogăţit de sentimente calde, splendide,
de iubire şi bunătate. Gândiţi-vă la o persoană pe care o iubiţi şi concentraţi-vă pe sentimentul de
tandreţe, ce se trezeşte în voi. Simţiţi afecţiunea, dorinţa de apropiere, de mângâiere. Imaginaţi-
vă prezenţa acestei persoane, gesturile sale, activităţile împreună, râsetele, dimineţile, serile,
clipele când timp parcă se opreşte în loc. Concentraţi-vă să generaţi un sentiment limpede,
puternic de iubire, bunătate, grijă şi devotament profund.

Apoi, fără să pierdeţi acest sentiment de uşurare, pace şi iubire, puneţi-vă dorinţa:

Fie ca eu să fiu cu adevărat fericit.

Gândiţi-vă, cât mai clar posibil, cum este să fiţi cu adevărat fericit, pe deplin mulţumit,
cum e să nu aveţi nevoie de nimic, să nu vă lipsească nimic, să apreciaţi profund starea prezentă,
să trăiţi simpla bucurie de a fi în viaţă. Conştientizaţi fericirea pe care o simţiţi chiar acum.

Luaţi-vă câteva clipe să vă bucuraţi de absenţa completă a suferinţei, de trăirea stării de

pace, îmbogăţită de iubire şi fericire.

2
2. Generarea dorinţei pentru ceilalţi
Fără a pierde aceste sentimente preţioase pe care le-aţi generat, spuneţi-vă:

Precum îmi doresc să fiu eliberat de suferinţă, gânduri negative, să fiu plin de iubire, bunătate şi
fericire deplină, aşa îşi doresc şi cei din jur.

Gândiţi-vă acum la cineva de care vă pasă cu adevărat, faţă de care nutriţi sentimente
pozitive, cineva care v-a fost alături şi v-a adus alinare şi mângăiere la nevoie. Vizualizaţi
această persoană cât de clar puteţi, vizualizaţi-o în ce loc ar putea fi în acest moment, ce credeţi
că face în acest moment şi puneţi-vă dorinţa:

Fie ca (numele) să fie eliberat de suferinţă.

Fie ca (numele) să fie eliberat de gândurile negative.
Fie ca (numele) să fie plin de iubire şi bunătate.
Fie ca (numele) să fie cu adevărat fericit.

Pe măsură ce vă puneţi dorinţa, încercaţi să-i transmiteţi persoanei iubite aceste

sentimente, de la mintea voastră la mintea sa. Vizualizaţi expresia de pe faţa acestei persoane, pe
măsură ce simte uşurarea, confortul, bunăvoinţa, iubirea, bunătatea şi fericirea deplină. Vedeţi
cum faţa sa se luminează, cum sprâncenele, ochii se relaxează, cum buzele îmbracă forma unui
zâmbet. Îi citiţi seninătatea şi împăcarea pe chip.
Când sunteţi pregătit, gândiţi-vă la persoanele de care nu sunteţi atât de apropiat, pentru
care nutriţi mai puţină afecţiune. Pot fi persoane pe care le cunoaşteţi de la locul de muncă,
vecini sau cunoştinţe. Alegeţi unul dintre ei şi imaginaţi-vă unde ar putea fi şi ce ar putea face în
acest moment. Când vi-i puteţi imagine în minte, repetaţi din nou practica dorinţei: vă trimiteţi

3
sentimentele pozitive către ei, le transmiteţi acest cadou, vizualizaţi expresia feţei lor pe măsură
ce devin conştienţi de aceste sentimente.
În continuare, gândiţi-vă la persoanele cu care aveţi dificultăţi, pentru care simţiţi o
anumită neplăcere. V-ar putea ajuta să vă amintiţi că şi ei, de altfel, trăiesc clipe neplăcute, de
suferinţă şi tristeţe, la fel ca şi voi, ca şi oricine altcineva. Amintiţi-vă că orice gând negativ faţă
de ei vă creează, de asemenea, suferinţă propriei persoane, jefuindu-vă de pace şi recunoştinţă.
Totodată, gândurile negative pe care ei şi le îndreaptă asupra voastră doar le adaugă neplăcere şi
suferinţă propriei lor vieţi.
A practica iubire-bunătatea faţă de cineva care vă displace poate fi greu. Astfel, pentru
început, nu alegeţi o persoană faţă de care aveţi sentimente cu adevărat intense sau cu care aţi
avut un conflict recent. Vizualizaţi-i în mintea voastră, puneţi-vă dorinţa, şi priviţi cum sunt
mişcaţi de aceste sentimente minunate. Cum mimica lor se relaxează, cum furia se stinge, cum
privirea se luminează.

3. Direcţionarea dorinţei către propria persoană

Acum, întoarceţi aceste sentimente către propria persoană. Amintiţi-vă că sunteţi la fel de
demni de pace, iubire, fericire ca oricine altcineva. Meritaţi, ca oricine altcineva. Iubindu-vă şi
acceptându-vă - cu toate eşecurile, defectele şi neajunsurile proprii – Ele reprezintă calea directă
de a-i iubi şi accepta pe ceilalţi. Spuneţi-vă vouă înşivă:

Merit la fel de multe ca oricine altcineva,

Îmi permit să fiu eliberat de suferinţă.
Îmi permit să fiu eliberat de gândurile negative.
Îmi permit să fiu plin de iubire şi bunătate.
Îmi permit să fiu cu adevărat fericit.

Uşor, uşor, când sunteți pregătiți, încercați să deschideți ochii.