En primer lugar, deber�s pesarte y calcular tu �ndice de masa corporal (IMC).
De esta forma, sabr�s cu�l es tu grado de delgadez y aproximadamente cu�nto necesitas ganar para estar en tu peso normal. El IMC indica la relaci�n entre el peso y la talla y se usa para determinar la obesidad, el sobrepeso y el bajo peso en adultos. Para calcular tu IMC, divide tu peso en kilos por el cuadrado de tu talla en metros, es decir, kg/m2. De acuerdo con la Organizaci�n Mundial de la Salud, el IMC se clasifica de la siguiente manera: � Obesidad:30,00 � Sobrepeso: 25,00 � Peso normal: 18,50 � 24,99 � Peso bajo: 18,50 � Delgadez leve: 17,00 � 18, 49 � Delgadez moderada: 16,00 � 16,99 � Delgadez extrema: 16,00 Cambia tus h�bitos alimentarios Subir de peso es un proceso que requiere ante todo fuerza de voluntad y motivaci�n, a la vez que constancia y seriedad. Cuando se trata de hacer cambios en el modo de alimentaci�n, ya sea a�adir o suprimir distintos alimentos, es probable que nos lleve un tiempo acostumbrarnos a estos nuevos h�bitos. Si no te ves capaz de incluir todas las pautas al mismo tiempo, puedes hacerlo poco a poco hasta que acabes por incorporarlas todas.
Aumenta tu consumo de calor�as
Es una cuesti�n de l�gica y es totalmente cierta: Para ganar peso es necesario consumir m�s calor�as de las que tu organismo quema. Normalmente, se recomienda: o Consumir entre 700 y 1000 calor�as diarias m�s para subir de peso r�pidamente. o Consumir entre 300 y 500 calor�as diarias m�s para subir de peso lentamente pero de forma constante. Estas cantidades son estimativas y pueden variar de unas personas a otras, por lo que si tienes dudas o ves que no funcionan en tu caso particular, te sugiero que lo consultes con tu m�dico o especialista. Aumenta tu consumo de prote�na La prote�na es un nutriente que juega un papel muy importante en la dif�cil tarea de ganar peso. Impide que las calor�as que ingerimos se acumulen en forma de grasa en el cuerpo y en su lugar se transformen en m�sculo. Adem�s, sacia mucho m�s que otros nutrientes y, por consiguiente, disminuye el apetito y te impulsa a consumir menos calor�as. Normalmente, se recomienda entre 1,5 g y 2,2 g de prote�na por cada kilo de peso. Elige alimentos con un alto contenido cal�rico Existe una variedad de alimentos que se caracterizan por tener una elevada densidad energ�tica. Esto es, un alto contenido de calor�as en relaci�n a su peso, lo que les convierte en una opci�n excelente para subir de peso. Algunos alimentos ricos en calor�as incluyen los cereales, los productos l�cteos (ricos en grasa), la carne, los frutos secos, los tub�rculos, las grasas y aceites, los aguacates, etc. Practica ejercicio El entrenamiento de resistencia, por ejemplo, ejercicio con pesas, es una buena forma de impedir que las calor�as se conviertan en grasa y se transformen en su lugar en masa muscular. Haz ejercicios con pesas entre 2 y 4 veces a la semana y vete a�adiendo peso y volumen poco a poco. Otros tips 1.�Realiza 3 comidas al d�a repletas de prote�na, carbohidratos y grasa. 2.�Evita consumir muchas verduras, son muy saciantes y llenan tu est�mago. 3.�Toma leche. 4.�Utiliza platos m�s grandes. 5.�Come fruta que sea f�cil de masticar. 6.�Evita beber agua antes de las comidas, ya que tu est�mago se llenar� de agua y comer�s menos. 7.�Respeta tus horas de sue�o: duerme al menos 7h diarias. Pero ante todo, no olvides basar tu alimentaci�n en productos naturales y frescos. Los alimentos procesados contienen muchas sustancias que favorecen el aumento de peso. Sin embargo, al consumir estos productos no solo ganar�s kilos, sino tambi�n problemas de salud. Llena tu carro de la compra con alimentos saludables, sigue las pautas arriba descritas y pronto la b�scula empezar� a aumentar.