MARTHA RIESTRA

INSPIRACIÓN Y
DETALLE EN LA
MESA DE DULCES

BELLEZA
FULL GLAM,
EL ARTE DEL BRILLO

VIDA SANA
SEMILLAS COMO
FUENTE NATURAL
DE PROTEINAS
WELLNESS
EJERCICIOS
DURANTE EL
EMBARAZO

madres
emprendedoras
 ÍNDICE
gaby wheelock
Lo último disciplina para

16
tareas en casa
en moda

8-9
4 características
de una mujer

17
empoderada
maquillaje de
ensueño
Seguinos
diariometro.com.ni

14-15
metronicaragua

@metronicaragua

@metronicaragua

Metro Mamá es una revista gratuita, editada y distribuida por: Medios Publicitarios S.A
• Metro Mamá se imprime en: Ardisa S.A. • Dirección: Km. 4 carretera Norte • Teléfono: (+505) 2248-9330
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• Marketing: Marcela Vijil • Diseñador: Angel Ruiz; • Fotografía: Melvin Vargas; Orlando Valenzuela
• Redacción: Kathy Juárez; Letzira Sevilla, Daysi Rivera, María Joaquina Sánchez,Paola Silva y María José Ramírez
 BELLEZA

tips PARA UN
MAQUILLAJE CORRECTO
Comprendemos que tu rutina de maquillaje
nunca será igual cuando eras más joven. Los
retos de la maternidad llevan tiempo, sobre
todo si trabajas. Jackelina García, Maquillista
profesional y esteticista certificada, comparte

1
6 tips para lucir un rostro siempre impecable
y presentable, ideal para optimizar el tiempo.

. Los pasos
para maquillarte,
tiene que empezar con
una rutina de limpieza,
hidratación y
protección,
para iniciar
con la
aplicación de

2
maquillaje.

. La aplicación se

3 5
divide en tres pasos:
Primer paso, Tez: Utilizar Pri-
mer esto minimiza poros, rellena
y hace que el maquillaje dure más
tiempo, base de maquillaje ya sea
. Si usas todos . Para que el
fluida o en crema, eso depende del los productos maquillaje dure más
tipo de piel y cobertura, corrector adecuados, solo tiempo tienes que hidratar

6
de ojeras, polvo suelto y blush. tendrías que retocar después bien la piel y utilizar
de mediodía, pero también primer.

4
Segundo paso, Ojos: Aplica- depende del tipo de piel.
ción de sombras, delineador en
lápiz o líquido, mascara de pesta-
ñas y cejas.
. Al
momento
. Una mamá tiene
Tercer paso, Delineador de la- de comprar
que tener en su
bios y labial: maquillaje
Este proceso depende de cartera para retocar: mamá debe tomar
la experiencia que tenga cada un polvo compacto, blush, en cuenta el tipo de piel y
mujer, puede durar desde 20 corrector de ojeras, lápiz condiciones de la piel.
minutos, hasta una hora. delineador de labios y labial.
04

“
El glitter ilumina el ros-
tro, crea volumen. Si lo
llevamos en los labios
hace que las mujeres se
sientan súper más sen-
suales al crear un labio
con más definición y
volumen, si se lleva en los parpa-
dos, intensifica la mirada”, admite
María José Pérez, maquillista pro-
fesional.
¿Cómo aplicar los
destellos en el rostro?
La representante de la marca
estadounidense Bodyography nos
explica paso a paso como lograrlo.
¿Es fácil aplicar glitter?
No es fácil porque a como
crea un efecto bello y radiante si
no está correctamente aplicado
puede crear un desastre en tu ma-
quillaje, luciendo muy cargada.
¿Cómo colocamos el
glitter en los ojos?
Lo primero que hacemos es co-
locar un primer que nos permita
la fácil adherencia de la sombra en
polvo después podemos trabajar
la profundidad en el arco superci-
liar o el huesito que sentimos en
la cuenca del ojo luego trabajamos
BELLEZA
Full glam,
destellos
que iluminan
EL GLITTER NO SOLO ES UNA TENDENCIA SINO QUE
SE HA CONVERTIDO EN MODA, SE LLEVA EN LOS
ACCESORIOS, INDUMENTARIA, ZAPATOS Y EN EL
ROSTRO LOS DESTELLOS REINAN PORQUE APORTA LUZ.
algún tipo de primer para glitter ción y una vez que tenemos el rostro más estilizado, u ovalado visualmente
y terminamos aplicando el glitter colocamos luz en la zona que necesitamos, es importante recordar que no
con un pincel sintético muy fino todas las personas necesitan el brillo en el mismo lugar como no todas nece-
o lo ideal es trabajarlo con el dedo sitan la profundidad o corrección en el mismo lugar. Todas tenemos tipos de
anular, porque tiene mejor adhe- rostro diferente por lo tanto las correcciones son individuales.
rente.
Una vez que esta aplicada la
sombra oscura y el glitter pode-
mos abrir los ojos y chequear
dónde necesitamos mayor pro-
fundidad o mayor iluminación.
¿Y los destellos en los
labios?
Con respecto a los labios lo
ideal es definirlos con un delinea-
dor, puede ser un tono más oscuro
del labial que vamos a trabajar
para crear un efecto de mayor pro-
fundidad y de mayor definición
luego colocaos el labial es decir el
color que deseemos y luego aña-
dimos un poco de brillo, en este
caso los glitters pueden traer un
tipo de brillo que permite la adhe-
sión y colocamos con un pincel el
brillo sobre el labial, para que que-
de unos labios súper luminosos.
¿Cómo aplicar glitter en
la mejilla?
Lo que hacemos básicamente
es trabajar con polvos o correcto-
res mates, la profundidad y correc-
05
RETRATO

El dulce
emprendimiento
de una mamá
L
a fascinación con la que Martha
ES UN TRABAJO INGENIOSO, CREATIVO Y ÚNICO. SU RETO FUE Riestra, gerente propietaria de Bom-
boniere, recuerda cómo fue que em-
INTRODUCIR LA MESA DE DULCES EN LAS FIESTAS. CONOCÉ LA prendió con su negocio de pastelería,
chocolatería y dulcería, nos traslada
HISTORIA DE MARTHA RIESTRA. al año 2009. Según cuenta, en un
viaje que realizó a Bolivia observó
cómo en ese país y en otros más de Suraméri-
ca, las familias apostaban para sus eventos por
un concepto de dulces y decoración (mesas de
dulces) que en nuestro país hasta ese entonces
no existía.
Las chocolaterías de aquellas tierras fueron
su inspiración para ser pionera en las mesas de
dulce en Nicaragua y así cubrir esa necesidad
que actualmente es muy demandada. Riestra es
licenciada en Ciencias políticas y Administra-
ción de Empresas, pero reconoce que siempre
ha llevado el emprendedurismo en la sangre:
“trabajé algún tiempo en la empresa de mi
papá, y recuerdo que él siempre me decía que
yo iba a vender lo que sea”.

Entrega
La oportunidad de ser madre también le
permitió explotar su creatividad para decorar
mesas de dulces cuando festejó la primera pi-
ñata de su hijo, “las personas estaban admira-
das, se expresaban muy bien y eso me animó a
continuar con mi propósito”, manifiesta. Como
todo emprendedor, el miedo la invadió por un
momento, algunas personas le manifestaron
que era una locura porque nadie tenía la cos-
06
 RETRATO
tumbre de incluir mesas de duces en las fiestas.
Sin embargo, otros sí valoraron la inspiración
con la que fluía la creatividad de Martha, quien
admite que el arte infantil es su especialidad.
Pronto, las personas empezaron a solicitarle
que decorara sus eventos. Instaló su tienda de
chocolatería en Camino de Oriente, carretera a
Masaya, que un principio se llamó Le Bombo-
niere y que contaba con tres productos, recuer-
da. Actualmente se le conoce solo como Bom-
boniere, que en italiano significa “recuerdo”.
En base a la temática de las fiestas o eventos,
Riestra se encarga de coordinar la mesa de dul-
ces, desde combinar los colores hasta cumplir
con el tamaño de la mesa que pide el cliente,
pues se considera una mujer exigente con ella
misma. Desde hace cuatro años, se introdujo
en Bomboniere la línea de pastelería de la que
hoy se elaboran pasteles de hasta siete pisos.
“Creo que el éxito de mi emprendedurismo
ha sido el detalle, porque así soy yo, detallista.
Nuestra empresa tiene todo lo tradicional, nos
preocupamos por que la base del pastel vaya
acorde con este, así como ponemos a disposi-
ción de los clientes los pasteles recién elabo-
rados”, asegura. Además han introducido pos-
tres como: cake pops, cup cakes, la choco teja;
brownie con caramelo, maní y galleta, variedad
de galletas, jockey y líneas de palomitas de di-
ferentes sabores. Su equipo de trabajo está con-
formado por 15 personas entre tienda y cocina.
Entre sus planes, Martha desea industriali-
zar Bomboniere, hacerlo crecer: “mi pasión es
mi tienda y montar eventos me encanta, amo
ser original, me gusta innovar en mis produc-
tos; incluso, he desarrollado la capacidad de
manejar hasta diez mesas de dulces al mismo
tiempo y todo queda único e impecable”.

La familia y el trabajo
Como empresaria, emprendedora, esposa y
mamá, Riestra señala ser muy organizada con
su tiempo, atiende a sus clientes en la mañana
mientras sus hijos están en el colegio, y asegura
no perderse ninguna de las actividades en las
que participan ellos. Aunque los fines de sema-
na puedan ser complicados por los montajes
de eventos, procura guardar los domingos para
su familia. Una de las satisfacciones de Riestra
como madre es que su hija mayor, de 12 años,
ha despertado su pasión por la pastelería, a tal
punto que sus “dulces creaciones” se venden
en la tienda.
La pasión, el compromiso, el deseo de em-
prender y crecer en lo que realmente nos gusta,
son las claves que comparte Martha para alcan-
zar el éxito.
Martha Riestra, propietaria de Bomboniere con sus hijos.

07
RETRATO

Gaby
Wheelock
y el arte
de diseñar
muebles
ORIGINALIDAD, CALIDAD Y BUEN GUSTO
SON LOS ELEMENTOS QUE CARACTERIZAN A
UNICO EVENT RENTAL, EL EMPRENDIMIENTO
IMPULSADO POR GABRIELA WHEELOCK PARA
OFRECER UNA ALTERNATIVA QUE PERMITA
ALQUILAR MUEBLES PARA EVENTOS CON
DISEÑOS FUERA DE LO COMÚN.

08
W
heelock es una madre
dedicada y una mujer
con visión de negocios
que aprovechó su ex-
periencia en el mun-
do inmobiliario para
crear este proyecto
en el cual ha puesto todo su empeño para
convertirlo en referente.
“Desde hace mucho me ha fascinado
el mundo del diseño interior y hace unos
años atrás tuve la oportunidad de trabajar
con una empresa Americana, represen-
tando varias marcas prestigiosas de mue-
bles y accesorios a nivel de Latinoamérica
entre otros países. La experiencia fue muy
linda y educativa, aprendí mucho sobre la
fabricación de muebles de calidad, estaba
expuesta a las tendencias del momento y
a la vez tuve la dicha de conocer y enten-
der los gustos de clientes de otras culturas
que visitaban el showroom. Finalmente
decidí usar este conocimiento para em-
prender en un servicio de alquiler de mo-
biliario para eventos pequeños y grandes.
Quería poder ofrecer opciones de mobilia-
rio distintas a las que ya se encontraban
en el mercado, proponiendo color, diseño
y por supuesto calidad”, comparte sobre
la semilla que dio origen a Unico Event
Rental.
Es importante reconocer que Unico se
caracteriza por ofrecer productos innova-
dores, con diseños diferentes y de buena
calidad. “Me encanta proponer toques de
color y mezclar piezas hechas por talen-
to nicaragüense así como importar piezas
distintas, para tener variedad y dar un to-
que especial y original a cada evento. A la
vez brindamos servicio de asesoramiento
como parte de la experiencia de trabajar
con Unico, ya sea en colaboración con el
event planner o directamente con el clien-
te”, prosigue.
Aunque el éxito de su emprendimiento
es prioritario, doña Gaby, como le dicen
sus amigas, también cumple su rol de ma-
dre con todas las de ley.
“El ser mama ya es un trabajo de tiem-
po completo, pero lo disfruto al máximo.
He logrado crear un horario flexible con
organización y planificación que me per-
mite dividir mi tiempo con mis hijos y sus
rutinas, pero a la vez dar lo máximo en
los negocios. Debido al rubro del negocio
hay días que el trabajo requiere más de mi
RETRATO
tiempo, sin embargo, logro compensarlo
en otros momentos junto a mi familia”,
comparte.
Sin dudas, este balance que ha logrado
se lo agradece a su esposo, a su familia y
a su equipo de trabajo en casa y en Unico.
Su emoción al ver cómo crece y se de-
sarrolla el negocio que hace un año era un
proyecto, es más que evidente y reconoce
que el mejor cambio que ha recibido al em-
prender con Unico es poder hacer lo que
más le gusta, lo que se traduce en satisfac-
ción plena.
“Constantemente me encuentro con re-
tos inesperados pero me han enseñado a
perder el miedo, a ser más arriesgada, y a
continuar con el propósito de Unico”, re-
conoce.
Entre sus metas a corto plazo está con-
tinuar marcando tendencia con el mobi-
liario para eventos en Nicaragua, ofrecer
siempre innovación, diseño y calidad, y el
mejor servicio al cliente.
“A largo plazo mi meta es continuar cre-
ciendo para tener variedad para todos los
gustos y hacer de sus eventos siempre algo
Unico”, concluyó.
09
RETRATO
Lucía González
y su pasión
por el diseño
UNA NIÑEZ FELIZ Y MÁGICA HA SIDO LA INSPIRACIÓN QUE SU
D
DISEÑADORA HA REFLEJADO EN LA CONFECCIÓN DE SUS PIJAMAS.
esde pequeña le encanta-
ba dibujar, seguía de cerca
las noticias de moda y se
preocupaba por combinar
muy bien sus atuendos, es-
tas acciones fueron las pri-
meras señales que desperta-
ron en Lucía González su pasión por el
diseño de vestuario, siendo la confección
de pijamas para niños su herramienta de
emprendimiento. Pese a su gusto por el
diseño, Lucía estudió Administración de
Empresas y luego Relaciones Internacio-
nales, y como parte de su experiencia
cuenta que trabajó como coordinadora
de pasarelas de moda en el Miami Benz
Fashion Week, también como relacionis-
ta pública de un hotel en Miami. Al re-
gresar al país, creó su propia revista, a
la que llamó Revüe, misma que seguía la
línea de moda.
González expresa que siempre man-
tuvo vivo el deseo de diseñar. Cuando
ella se casó y tuvo su primera hija, a
quien llamó Lucía y que a propósito de
ese nombre surge la idea de llamar a su
emprendimiento “Paralu” (Para Lucía),
empezó a crearle a la niña su propia lí-
nea de ropa, misma acción que imple-
mentó con sus otros dos hijos, Francesca
y Eduardo. Las buenas opiniones de las
10
personas que halagaban sus diseños fue-
ron el empujón que Lucía necesitó para
empezar a confeccionar algunas piezas
para niños. Pero en lo que respectaba a
vestuario para infantes, la idea le pare-
cía muy amplia hasta que encontró un
nicho en qué especializarse: pijamas in-
fantiles.
Su inspiración
Películas como Peter Pan y la Novicia
Rebelde fueron parte de la inspiración
de Lucía para darle forma a su iniciativa,
pues de algún modo la hicieron recordar
su niñez: “comencé a diseñar pijamas
clásicas y en base a esas películas pude
inspirarme para darle un toque mágico
de cuento de hadas”, y agrega: “trato de tercera es de invierno. Las dos primeras
recordar mi niñez feliz y siento que cada líneas se caracterizan por ser pijamas clá-
persona guarda un bonito recuerdo de sicas con colores blancos y pasteles, y la
esa etapa, por ejemplo el ir al circo, ver última compuesta por colores más fuer-
una película, las ocurrencias que dicen tes como el azul y estampados diferentes,
los niños a sus mamás. Me gusta rescatar cuya colección está inspirada en los bos-
parte de esa inocencia. ques.
Desde hace dos años, González se en- Para comodidad de los niños, estas
cuentra trabajando en este proyecto, pijamas están confeccionadas con sua-
pero fue hasta en noviembre del año pa- ves telas: algodón y licra, algunas son de
sado que lanzó al mercado su primera manga larga y pantalón, pensada para los
colección; que fue la línea clásica; a esta niños que viven en lugares fríos.
le sigue la línea de cuento de hadas y la

Entre el diseño y la familia
Para Lucía, la clave está en saber cómo
equilibrar el tiempo entre el trabajo y la fa-
milia. “Hay que tener mucha organización
para poder atender las prioridades, para mí
era muy importante trabajar en algo donde
pudiera tener tiempo para mi familia. Des-
pués del colegio procuro darles a mis hijos
el espacio que se merecen y a la vez, ellos
ven que su madre se esfuerza en sus com-
promisos y que así he logrado cumplir mis
metas”, afirma.
RETRATO
Proyectos
Sus conocimientos en administración y
publicidad le han valido para promover su
marca en el mercado y adquirir así cono-
cimientos sobre producción. “Mi deseo es
proyectar Paralu como una marca interna-
cional, deseo llegar a más personas. Por el
momento estoy en la tienda Mamarrú ofre-
ciendo mis pijamas. También planeo crear
mi página web. A través de la Paralu collec-
tion las personas pueden hacer sus pedidos
y ver las pijamas de las que disponemos”,
apunta.
11
RETRATO

12
 RETRATO

La pasión, el compromiso y el deseo de emprender caracterizan a tres madres nicaragüenses. En la foto se enlazan tres creaciones
originales nacidas por un mismo propósito: el amor a los hijos e hijas. En la mesa se destaca el arte infantil que realiza detalladamente
Martha Riestra en Bomboniere; color, diseño y calidad en el amueblado a cargo de Gaby Wheelock por medio de Unico Event Rental y
el reflejo de una niñez feliz y mágica mostrado en la confección de las pijamas por Lucia Gonzalez, propietaria de Paralu.

13
 MODA

de estampados
NUEVA COLECCIÓN
VICTORIAS BOUTIQUE

y vuelos

14
 MODA

OUTFITS: 2DA. ENTRADA DE LAS COLINAS,

1C. AL ESTE, 2 1/2 C. AL NORTE.
ACCESORIOS: FERNAN JOYAS, PLAZA REAL

15
SICO
ACTUALMENTE LA RUTINA DE IR A CLASES SE HA VISTO AFECTADA POR LA CRISIS SOCIOPOLÍTICA QUE
ENFRENTA EL PAÍS. NO OBSTANTE, LA SICOLOGA DANIELA BERNHEIM COMPARTE CUATRO RECOMENDACIONES
A PONER EN PRÁCTICA PARA QUE SUS HIJOS O HIJAS NO PIERDAN EL HÁBITO DEL ESTUDIO.
1. Crear una rutina de trabajo
y estudio.
• Realizar un horario fijo (en los niños que
aún no saben leer se les hace de manera vi-
sual, muñequitos que indiquen la actividad)
de mutuo acuerdo para las actividades que
se pretenden realizar durante el día, esto les
ayuda a saber que viene ahorita y después.
• Es de suma importancia mantener las
rutinas lo más estables posible, esto les brin-
da seguridad y a su vez colabora a que ellos
no pierdan el hilo - ejemplo: los niños acu-
den a la escuela por las mañanas por ende se
recomienda establecer la rutina de las tareas
por la mañana (con el objetivo de que en las
tardes estén libres). – Esta rutina debe de con-
templar pausas de máximo 10 minutos entre
actividades (es necesario darle un respiro a la
mente, cuando el niño se reintegre, su con-
centración habrá aumentado gracias a ese
pequeño intervalo de tiempo). Se recomienda
no permitir televisión o mayores distractores
para que la reintegración a las tareas no se
vea afectada.
16
Recomendaciones
para realizar las
tareas en casa
2. Habilitar un lugar para el
estudio.
• La clave para las tareas recae mucho
en el espacio físico para hacerlas, este debe
de ser siempre el mismo y contar con las si-
guientes características:
• Mesa amplia y estable.
• Un lugar ordenado (que tengan todos los
materiales necesario a mano) y sin muchos
objetos a su alcance o cosas que los distrai-
gan.
• Lo más alejado posible de televisiones,
puertas o ventanas que den hacia un patio,
calle, sala (con personas) esto pretende dismi-
nuir los distractores visuales y auditivos.
3. Planificar y organizar las
tareas
• Es recomendable comenzar a estudiar por
lo fácil ya que puede ser que ellos mismos lo
logren por sus propios medios y dejar de último
aquello que requiera más atención por parte de
los adultos, (para que los padres puedan ayudar
después de sus trabajos).
4. Motivar
• Es importante que los niños estén mo-
tivados para hacer sus tareas. No hay nada
mejor que hacerles ver lo mucho que están
avanzando, por poco que sea, para que ten-
gan más ganas de continuar.
• A la hora de las tareas es importante
que sepamos que para garantizar trabajo de
calidad debemos de orientarlos con un tono
de voz relajado y si no comprenden las ins-
trucciones apoyarse con ejemplos y mate-
rial visual (muchos niños entienden mejor
por lo que ven que por lo que oyen).
Lo más importante ahora es evitar con-
frontaciones emocionales; no se debe trans-
mitir la noción de que la tarea es un castigo;
los atrasos académicos a los que hoy estamos
siendo expuestos tendrán consecuencias y
nuestro rol como padres es intentar dismi-
nuir ese impacto.
 SUPERACIÓN

aspectos que tienen las

mujeres empoderadas
que las metas se logran sin necesidad de pasar encima de los demás.

4. Es positiva
Aún y cuando saben que han perdido mantienen una buena actitud
porque así como gozan triunfando, también aprenden de las caídas y esa
experiencia siempre buscan transformarla en conocimiento para su vida.

5. Es generosa
Son mujeres que están dispuesta a aportar en la vida del otro de ma-
nera desinteresada, y no solo en la cuestión económica pues son capaces
de darse el tiempo para enseñar desde cuestiones del trabajo porque no
tienen miedo a delegar funciones, hasta el manejo de las emociones o
simplemente estarán ahí cuando las necesites sin importar la hora o la
circunstancia.

Ese poder debe comenzar desde el interior para así transformar

nuestro exterior, es decir, lograr empoderarnos de manera integral
tanto en casa como en el trabajo, y en todo sitio en donde nos
paremos.
La clínica virtual SoyCarmin.com señala algunos aspectos que te
determinan cuando una mujer es empoderada:

1. Nunca te comparas
Estas consciente de que eres diferente. Aceptas tus defectos y
amas tus virtudes que te hacen única y especial.

2. No te victimizas
Ante cualquier adversidad es coherente con sus pensamientos
y actos. Reconoce la importancia de salir de la situación en la que
está; y que llorando o con el ánimo decaído no lo logrará, así que
comenzará a buscar alternativas para salir adelante.

3. Es inspiradora
Sabe lo que quiere y por tal motivo enfoca su energía en conse-
guirlo, alentando a más mujeres a tener el espíritu de lucha pero
de la buena, que cuando se quiere se puede y lo más importante es
17
VIDA SANA

Semillas
amadas
NUESTRO CUERPO NECESITA MUCHOS NUTRIENTES, AUNQUE
SEA EN MUY PEQUEÑAS PROPORCIONES. Y LAS SEMILLAS SON
FUENTE NATURAL DE PROTEÍNAS, VITAMINAS Y MINERALES, POR
LO QUE EN ESTA OPORTUNIDAD HABLAREMOS DE LA LINAZA

H
Y LA CHÍA.

ay que partir diciendo que ción de colesterol en la sangre.

estas dos semillas son una
maravilla, con millones de
propiedades nutricionales.
Todos debemos aprender a
consumirlas, para así incluir
sus beneficios en la dieta del
día a día.
* Previene diversas enfermedades inflama-
torias como la gastritis, artritis, tendinitis y
muchas más gracias al ácido linolénico que
posee.
* Disminuye el riesgo de ataques cardíacos.

* Aumenta progresivamente la vitalidad y la

LINAZA
Es la que requiere un poco más de prepara-
ción porque es algo dura, pero vale la pena ha-
cerlo por la gran cantidad de proteínas, grasas y
fibra que contiene. También es antioxidante, es
decir, nos ayuda a retardar el envejecimiento.
Hay muchas formas de consumir linaza;
algunas personas la remojan (al igual que la
chía), otras prefieren tostarla primero o bien
molerla tipo harina. Lo importante es que en
el caso de la harina, se aprovechan muchísimo
sus nutrientes.
Beneficios
* Gracias a su riqueza en fibras vegetales,
la linaza es excelente para incluir en dietas
para bajar de peso.
* Sus fibras solubles impiden la acumula-
18
energía. Beneficios
CHIA * Proporciona energía y aumenta la
fuerza y resistencia.
Este grano finito de origen mexicano
significa “fuerza” en azteca. Contiene * Regula los niveles del azúcar en la
proteínas solubles y  calcio; de hecho, se sangre.
puede decir que es 600 veces mejor que
la leche, porque tiene  magnesio,  antioxi- * Ayuda en la pérdida de peso.
dantes  y sobre todo Omega 3 y Omega 6,
para proteger el corazón y el desarrollo * Mantiene el colon hidratado y asegura
del cerebro. el movimiento fácil de los alimentos.
Se recomienda remojar 1 cucharada en
medio vaso con agua por lo menos 20 mi-
nutos antes de su consumo; si se remoja
* Por su alto contenido de Omega 3 pre-
viene los infartos y combate el estreñi-
de la noche a la mañana no hay ningún miento.
problema, pero sí es muy importante que
esté bien remojada e hidratada, porque
así se activa y se aprovechan mejor sus
Órganos que se benefician
nutrientes. * El corazón. Es uno de los que más se bene-
 VIDA SANA

ficia con el consumo de estos granos maravillosos; una dieta rica en

chía, linaza y sésamo puede hacer que baje el colesterol.

* Sistema digestivo. La gran virtud que tienen estas semillas es que

logran arrastrar los depósitos de grasa que se van quedando a nivel
del intestino delgado y el colon, y además lo mantienen saludables.
Recuerda que acá se produce la absorción de nutrientes de todos los
alimentos, y si no está saludable no se pueden absorber bien.

* Cerebro. Especialmente para el desarrollo del cerebro en los niños.

Cuando hay deficiencia de aporte nutricional de pequeños micro-
nutrientes que son esenciales, no se desarrolla adecuadamente el
cerebro, produciendo severos trastornos, especialmente lentitud en
el aprendizaje.

Se recomienda consumirlos en harina, más saludable y orgáni-

co, además que en intolerantes al gluten es un perfecto reemplazo
de la harina de trigo. Además no olvides que en el mercado hay
líneas completa de panes con semillas, como Fuchs, que cuenta
con uno de chía-linaza.
19
WELLNESS
Pilates
para mujeres
embarazadas
PILATES ES UN MÉTODO DE EJERCICIO FÍSICO ADAPTABLE
PARA TODAS LAS EDADES Y NIVELES FÍSICOS QUE PUEDEN
PRÁCTICAR DESDE MUJERES EMBARAZADAS HASTA PERSONAS
DE LA TERCERA EDAD, YA QUE CADA TERAPIA SE CENTRA EN EL
DESARROLLO DE LOS MÚSCULOS INTERNOS PARA MANTENER
EQUILIBRIO CORPORAL Y DAR ESTABILIDAD Y FIRMEZA EN LA
COLUMNA VERTEBRAL.
20
E
sta práctica consiste en ejer-
citar el cuerpo y la mente con
movimientos suaves y a la vez
constantes, lo cual necesita de
mucha concentración con la
respiración a lo largo de cada
sesión.
Olga Londoño, maestra de pilates, co-
mentó que es importante tanto la técnica
como la fuerza, la resistencia, la flexibili-
dad muscular y el autocontrol, que mejo-
ran con la práctica. “El método se centra
en el desarrollo de los músculos internos
 WELLNESS

50
estiramiento, estos encuentros que puede ser practicada a lo
se deben realizar tres veces largo de todo el periodo del
a la semana para obtener embarazo ya que proporcio-
los resultados que buscan”, nan buenos beneficios”.
mencionó Londoño Existen ejercicios y ru-
Para asistir a clase, se tinas diseñadas específica-
recomienda que las muje- mente para ellas que van
res embarazadas usen ropa desde el inicio del embara-
cómoda de ejercicio. “La Minutos es el zo hasta después de los dos
herramienta que utilizamos tiempo de duración meses de haber dado a luz,
principalmente es un estudio de cada clase los que sirven para mejorar la
especializado en el método pi- postura durante y después del
lates que esté equipado con cinco embarazo, mejorar la estabilidad
camas Allegro, dos Reformer, en el cual lumbar y pélvica, reduciendo el riesgo
se llevan a cabo un sinnúmero de movi- de dolores, también ayuda a fortalecer el
mientos utilizando diversos accesorios, suelo pélvico, lo cual es esencial para an-
tales como: cuerdas, cajón, barras, tabla tes y después del parto y mejora la circu-
de salto, pesas, balones, tabla de exten- lación sanguínea.
sión, entre otros, los cuales ayudan a for- Londoño asegura que “estas clases ayu-
talecer tanto los músculos como las arti- dan a reparar físicamente el cuerpo para
culaciones, y a mejorar la coordinación, incrementar la fuerza expulsiva duran-
el equilibrio y la flexibilidad”, detalló la te el parto, prepara la parte inferior del
experta cuerpo para el aumento de peso del abdo-
men y previene disfunciones uro-gineco-
Los beneficios del pilates lógicas, ayuda a mantener las funciones
abdominales y a prevenir la diastasas o
Londoño explica la importancia de separación de los rectos del abdomen, es-
estas clases en las mujeres en tiempo de timula el trabajo cardiovascular y trabaja
gestación y después de este periodo de la la expansión torácica para así aumentar
siguiente manera: “las sesiones son idea- la capacidad respiratoria reducida por el
les para las mujeres embarazadas, dado volumen fetal”.
que es una técnica de salud y bienestar

para mantener el equilibrio vertebral,

por lo que es altamente recomendado
para terapias de rehabilitación, y como
medio de prevención de patologías”.

Duración y métodos que se

utilizan
El tiempo de duración de cada clase es
importante, “estas duran 50 minutos, en
el trascurso de este tiempo se trabajan
todos los músculos del cuerpo y al final
de cada encuentro lo que se hace es un
21
REGALOS

Obsequios 2
UN REGALO PARA MAMÁ
El tan esperado día de las madres está a la vuel- fragancias le gustan acertarás en la elec-
ta de la esquina y como una madre lo da todo ción.
por su hijo, se merece un regalo que la emo-
cione tanto como el primero, recordá que los
pequeños detalles son los que cuentan pero un
Algo hecho con tus
buen obsequio siempre es un lindo gesto. manos
Si necesitas un obsequio para llegar al Un dibujo, una carta, un collage de
corazón de tu mamá en el día de las ma- fotos recopiladas de momentos jun-
dres y no sabés que regalarle, te brinda- to a ella o cualquier otro
mos ideas con las cuales la podrás objeto hecho por vos
sorprenderla. será un detalle que tu ma-
dre atesorará en su cora- 3 4
zón, porque sabrá que
Arreglos florales te esmeraste en crear
ideas pensando en ella.
Si querés sorprender a tu
mamá, un bello arreglo floral
es ideal. Recordá que las flo-
Una cena
res rojas son ideales para esta Salir de la rutina y
ocasión, y no olvidés colocarle una dedicarle tiempo a la rei-
carta escrita por vos haciéndole saber el na de tu corazón es una ex- Accesorios
gran amor que le tenés. celente idea una cena fuera de
casa o bien dentro de la misma, Reloj, cadenas y pulsearas son los accesorios
Obsequio a base de cuero pero hecha por vos en su día espe-
cial la hará sentir querida.
que a muchas de las mamás les gusta llevar
puestos, para combinar con su atuendo.
Una hermosa cartera o un par de za-
patos que quizás ella ya los estaba anhelan-
do puede ser una buena opción para ese día
Un cambio de look Tazas personalizadas
especial. Llevarla al salón a hacerse un corte de pelo Una taza con un lindo mensaje dedicado a
o a ponerse un nuevo tono hará que se sienta mamá y relleno de chocolates, con un poster,
mimada y con su nueva puede ser un excelente presente este 30 de
Electrodoméstico apariencia se sentirá mayo.
Un televisor, microondas
y también un teléfono, pue- 1 como una mamá re-
juvenecida. Otras opciones
de ser del agrado de tu ma-
drecita, ya que a ellas les en-
canta la cocina y mantenerse
Maquillaje Si no crees que a tu mamá le guste alguna
de estas ideas, deja que sea ella misma quien
en contacto con sus hijos. Si tenés una elija su propio regalo o bien le podes facilitas
mamá amante al el dinero para que ella se compre lo que más
Un perfume maquillaje, un kit
de polvos y labia-
le guste.

Posiblemente te parezca les también es un 1 - CARTERA CUERO ITALIANO, TIENDA BALÚ

un regalo demasiado co- regalo ideal, pro- 2- TARJETA DE OCASIÓN, TIENDA BELINA LETTERPRESS
mún y poco original, pero curá saber cuáles 3- PERLA BARROCA, ZAFIROS ROSADOS Y ORO ROSADO DE
en realidad las mujeres aman son los tonos que a 18K, JOYERÍA FASSINO
los perfumes y si descubrís qué ella más le gustan. 4- RELOJ DANIEL WELLINGTON, TIENDA BALÚ

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